0 kcal

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz bialy woreczek [...]

[...] uczta trwa 2h uczta nie okres po treningu minimum optymalne wydaje sie byc 8-10h ogólnie ciezko buduje sie mięśnie na IF do zbudowania mięśni potrzeba cos więcej niz same kcal bez doświadczenia w próbach z dieta IF stosowanie IF na masie wydaje się byc imo ryzykiem wielu mysłało że im sie uda zrobic czystą masę,90% z nich sie pomyliło [...]

[...] chodzi o trening tylko o spowolniony metabolizm . Proponuje poczytać od podstawach układania diety itd , wyliczyć zapotrzebowanie zobaczyć ile ci brakuje ( pewnie ok. 1000 kcal ) w obecnej , ułożyc zdrową i dodawać po 100-200 kcal na tydzień az dojdziesz do bilansu 0 wtedy utzymać ten bilans przez troche 1-2 tyg , możesz dać nawet delikatny + [...]

Ze niby na ostatnim zdjęciu jestem gruby? :D Nazwałbym to otłuszczonym i zasiedziałym gdyż miałem 0 ruchu i dziennie 3000-4000 kcal spożywałem :) 2lata temu jak nic nie ćwiczyłem, ale mniej alko piłem i lepiej jadłem to wyglądałem tak :) i gdzie tu nadwaga? 0 ruchu wtedy też było :P /SFD/2020/7/30/5e8315c720b54982881378dae83ee99e.jpg Zmieniony [...]

[...] : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Generalnie zrzucić jeszcze z 10 kg i poprawić ogólną sylwetkę. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta low carbo, bilans kaloryczny -300 kcal 3 razy w tyg siłownia: 1h trening siłowy, 40 min aeroby po siłowni 2 razy w tyg taekwondo 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. [...]

[...] przez ostatnie 60 dni, Kreatyna, Białko, witaminy 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Na redukcji na pewno będie Low Carb, detale do ustalenia dokładnego. 11)przewidziane finanse na cykl - do 300 zł Do wyboru mam: Tested burner, VPX [...]

[...] bazujesz raczej na warzywach, co nie znaczy że nie ma miejsca dla ryżu czy kaszy. Chcesz dalej redukować - ok, ale ja proponuję pracę nad jakością rozumianą trochę inaczej. Sukcesywnie wprowadzaj korekty do diety utrzymując ilość kcal na poziomie dziennego zapotrzebowania i obserwuj organizm. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-19 14:52:13

[...] - 10g mizerie ze smietana zastap swieza surówka Białko : 44g, Tłuszcze : 17g, Węgle : 105g, Kalorie : 753 Bezpośrednio po treningu 50g Carbo, co daje ok 47g węgli i ok 186kcal Posiłek 4 - potreningowy Makaron świderki - 75g Ser, Gouda tłusty - 30g Jaja kurze całe - 120g daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe (makaron gotuje, jajka [...]

[...] przez 5 tygodni konkursowych. ostatni tydzień nie robiłam pomiarów, ale jeśli przyjąć jakieś zmiany to minimalnie -0,5 w talii i pępku, reszta bz. nie wiem ile ściąć kcal i jaki rozkład przyjąć, nie chciałabym już sama eksperymentować źródłem ww były: śniadanie: płatki owsiane+jabłko po treningu: banan obiad: ryż brązowy i czasami [...]

280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum Wartości odżywcze produktu Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS * Energia (kcal) 360,00 kcal 180,00 kcal 18,00 % Białko 12,00 g 6,00 g 24,00 % Tłuszcz 1,50 g 0,75 g 2,14 % Węglowodany 73,00 g 36,50 g 28,08 % Czyli ma 73g na 100g co daje 73 x2,8 = 204g węgli x 4 [...]

[...] że waga nie leci ? 280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum Wartości odżywcze produktu Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS * Energia (kcal) 360,00 kcal 180,00 kcal 18,00 % Białko 12,00 g 6,00 g 24,00 % Tłuszcz 1,50 g 0,75 g 2,14 % Węglowodany 73,00 g 36,50 g 28,08 % Czyli ma 73g na 100g co daje [...]

[...] 40g filet rybny 200g daj wiecej ryzu i to białego lub daj ziemniaki Posiłek 5 - 21:00(przed snem) Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g oliwa z oliwek 25g 0/25/0 220kcal dodaj warzyw potreningowy i sniadanie powinny byc najbardziej kaloryczne i potreningu ryz biały/ziemniaki co do ryzu brazowego mozesz go kasza zastapic,co do ilosci [...]

Napewno nie są tak samo zdrowe jak ryby gotowane, a w nadmiarze możesz się "nabawić" raka. edit: Kaloryczność: 162 kcal / 100 g Nazwa Tłuszcze 8.4 g Cholesterol 0 mg Sód 1470 mg Błonnik 0 g Węglowodany 0 g Białko 21.5 g Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-12 18:06:33

Mieśnie - 1 kcal/godz/kg Tłuszcz - 0,8 kcal/godz/kg

Ułuż dietę redukcyjną Proporcje białka 2g/kg, ww3g/kg, tł 0,5-1g/kg. Dieta do podstawa sukcesu Ps: Rozwarz kupno jakiegoś białeczka i może thermę A jeszcze za mało kcal sporzywasz, w treningach na rzeźbę chodzi o to by przyśpieszyć metabolizm, wylicz swe zapotrzebowanie przy pomocykalkulatora, odejmujesz 500 kcal i już masz swoją wartość [...]

[...] wasy, bo ten twaróg mi nie wystarczył.. Waga szła mi ładnie do przodu, kiedy jadłem, oprócz posiłków okołotreningowych i innych, dużo bananów i 2x dziennie koktaile 700 kcal (twaróg, kakao, płatki, maślanka, banan). Tylko, że się otłuszczałem, ale to pewnie przez to, że twarogu nie używałem chudego. I miałem okropne wzdęcia. Chyba muszę [...]

hey... pociesze Cie - u mnie wszystko wygladalo identycznie tak jak w tych Twoich rozpiskach... slodycze mnie zalatwialy dokumentnie;/ tabele kcal znalam na pamiec ale i tak nie wiedzialam co jesc. No sorry, jak ja wliczalam do bilansu gume do rzucia i a nie chcialam zjesc obiadu? god! ;/ Ale juz ich nie jem. w sumie od ponad 8 miesiecy nie jem [...]

Poprawka: to jest dla 80kg z kalkulatora vitalmax KALORIE 2004 BIAŁKO 160 2,0 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 161 2,0

[...] 80 81 84 + 4cm biodra 98 97 98 - poprosze o wszelkie mozliwe rady!! szczegolnie chodzi mi o rozlozenie diety. obecnie mam 120b/ww/70t/1700 kcal. to byl rozklad na 3xbieganie, 2xsilowe. w tej chwili nie robie nic :( nie jestem w stanie normalnie chodzic i boje sie cwiczyc cokolwiek wiec nie cwicze nic. z nadzieje [...]

[...] jak ją zaburzasz, kwestia jeszcze balansu mikroelementami szczególnie sodem i potasem gdzie trzeba pamiętać , że potas też jest solą, a zapotrzebowanie u sportowców jest w chooj większe tu masz linka jakby cię to interesowało http://www.medsport.pl/ms/ms101/101_09.htm ogarnij to dobrze radzę B2 T1 W3.3 dietę dobrze zbilansowana lecę -500 kcal