0 kcal

Siema;) Wzrost 175cm Waga 78 kg Jestem mezomorfikiem. Co myślicie o tej diecie? 1. 7:00 200 ml mleka + 100g płatków owsianych + 3 jajka kcal 880 B45 W80 T 35 2. 10:30 Makaron 100g + serek wiejski 250g kcal 630 B47 W85 T17 3. 13:00 100g wędzonej makreli + 100 chleba kcal 440 B25 W50 T15 4. 16:00 100g ryżu brązowego [...]

[...] zbędnego tłuszczu, razy w tygodniu ćwicze po 90 min ANKIETA W CELU USTALENIA POTRZEB ENERGETYCZNO-ODŻYWCZYCH TWOJE WYNIKI • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1861 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3049 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2749 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2549 kcal • [...]

[...] ciemny razowy 100 g - oliwa z oliwek 10 g - warzywa 150 – 200 g Procentowy rozkład składników odżywczych: Białko: 25% Węglowodany: 60% Tłuszcze: 15% Pula kaloryczna: 3000 kcal Białko: 750 kcal / 187 g Węglowodany: 1800 kcal / 450 g Tłuszcze: 450 kcal / 50 g - dzienne spożycie wody mineralnej: 2 – 3 litry - zero słodyczy, itp. Do tego Amino [...]

[...] dobre 120 na wadze, pod koniec technikum zaczalem przygode z treningami, dobre 3 lata temu, na poczatku nie liczylem, nic nie robilem aby treningi, potem zaczalem liczyc kcal i ze 120 szedlem na 95, obecnie waga jest miedzy 93-91. Próbowałem wielu rzeczy aby jakos zgubic ten zbedny fat. Byla proba ketogenicznej jednak duzo tam nie [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko, kreatyna Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, 2000 kcal redukcyjna z potrningu.pl - brak efektów, 2200 z fabryki siły - brak efektów Witam. Mam 23 lata, 62kg i 172cm. Na wstępie proszę nie pisać, że to zbyt mała ilość kcal [...]

[...] b , 10 t Podwieczorek . 17:30 3 szklanki mleka 1.5% jablko (160g) łącznie 57ww , 26b , 12t Kolacja - 19:00 i Tutaj posiłek 30b... niewiem poradżcie mi coś... 2104 kcal , 1200 kcal ww ( 300g ) , 480 kcal b (120g) , 400 kcal t (45g) Prosze o zeskanowanie mojej diety i ocene ( 15 lat , 77 kg i 171cm ) trening w domu ( przez szkołe nie [...]

Hmm po przestudiowaniu tego i tamtego - i dzieki pomocy od wielu osob - wyszlo tak: 1.sniadanie 8.00 Platki owsiane /100g/+ 200ml mleka 2% +2 jajka gotowane /150g/ B:38 T:27 WW:80 Kcal 696 2.2gie sniadanie 11.00 Tunczyk 120gr + 100gr kapusty pekinskiej + 50gr marchewki + 50gr ogorka B:44 T:19 WW:10 Kcal 375 3. 14.30 obiad piers z kury /200mg/ [...]

[...] diety : ok. 15 lat temu głodówkowa dieta MŻ, schudnięcie do wagi ok. 76-80 kg i potem stopniowe tycie. Ok. 2 lata temu dieta Montignaca, też początkowo na głodowej dawce kcal, spadek wagi do ok. 76 kg – z czasem coraz więcej grzeszków, piwko, imprezowe podjadanie etc. i jesteśmy w punkcie wyjścia. Cały dom się dość zdrowo odżywia, lodówka [...]

[...] :) Teraz zamierzam zacząć działać, ze względu na to że jestem hardkorowym ektomorfikiem potrzebuje waszej pomocy :) Sprawdziłem swój BMR Wskaźnik BMR: 1951 kcal Aby utrzymać wagę: 3707 kcal 15% białka: 556 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2039 kcal = 510 g 30% tłuszczu: 1112 kcal = 124 g Zamierzam kupić odżywkę MUTANT MASS 6,8 :) [...]

[...] i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g rodzynek 10:00 379,70 kcal 15,57g białka 55,38g węglowodanów 7,38g tłuszczu Chleb żytni 2 kromki 160g,pomidor 50 g,szynka drobiowa 60g 14:00 (przed treningiem) 458,50kcal 21,21g białka 55,70g [...]

[...] mi dołożyć coś więcej, z racjonalnego odżywiania chcę się przestawić na odżywianie kontrolowane, bo skoro stanęło to coś kuleje. Moje obecne zapotrzebowanie to około 2600 kcal, próbuję jeść 2200 ale powiem szczerze, że mało kiedy mi to wychodzi - raczej moje posiłki mieszczą się w 2000 kcal, a wcześniej jak tak sobie przeanalizowałam to jadłam [...]

[...] ważyłem około 100 kg. Dzisiaj ważę 71 kg. Wiem że źle się do tego zabrałem i zbyt szybko obniżyłem spożywane kalorie. Jednak w czasie całej diety przyjmowałem 1200-1500 kcal w ciągu dnia. Spożywałem „czyste produkty” unikając słodyczy, i wysoko przetworzonej żywności. Zamiast smażenia, gotowałem, piekłem. Jeżeli chodzi o makroskładniki to [...]

[...] treningów). Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko) Mój wiek to 24, wzrost 180, waga 83kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2920kcal. Jako, że to redukcja, odjąłem 300 kcal, czyli 2600 kcal Przyjąłem: 2g Białka / kg = 166g = 664 kcal 25% 1g Tłuszcze / kg = 83g = 747 kcal 30% Reszta węgle = [...]

[...] minut areobów Białko ok. 2 g na 1 kg masy Węglowodany ok. 1.8 na 1 kg masy - ogólnie staram się trzymać poziom 150 g ww Tłuszcz ok. 1 g na 1 kg masy Kalorie: Białko ok. 710 kcal Węglowodany ok. 600 kcal Tłuszcz ok. 810 kcal Suma ok. 2120 kcal Zamieszczam przykładowy dzień jedzenia i objaśniam: - posiłek nr 4 zawiera w sobie jeszcze owoce (po [...]

[...] cm Cel: 65 kg + spadek BF% (obecne na jakimś poziomie 15-20%) Suplementacja: BCAA POSIŁKI: ŚNIADANIE: Jogurt Naturalny 0% 100-150g Płatki owsiane 40-50 g Kalorie: ok. 210 kcal II Śniadanie Jabłko Chleb razowy x2 (ok 100 g) Pierś z kurczaka 150g Kalorie: ok 450 kcal OBIAD: Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Marchewka 50g Kalorie: 650-700 [...]

[...] (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 X60 (kg)) + (6.25 X 164 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 599,4+1025-98,4+5=1531 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3*90*9+epoc(3*(7%z1531=107,17))=2430+321=2751 393 1531+393=1924 1924+900=2824 2824+(10%z2824=282,4)=3106 3700 kcal jest ono równe 3700 kcal mam 164cm i ważę 61kg wiec [...]

[...] - Piątek trening FBW Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :) Zapotrzebowanie: B:126 g 560 kcal W:441 g 1764 kcal T:94 g 850 kcal = 3174 kcal DIETA: 8;00 Mleko 3,2% 460g Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle 100g 10:00 Chleb pełnoziarnisty 60g Tuńczyk w oleju [...]

[...] i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g rodzynek 10:00 379,70 kcal 15,57g białka 55,38g węglowodanów 7,38g tłuszczu Chleb żytni 2 kromki 160g,pomidor 50 g,szynka drobiowa 60g 14:00 (przed treningiem) 458,50kcal 21,21g białka 55,70g [...]

[...] stosowalem ta dietę tydzien lecz waga zamiast spadać, delikatnie idzie w górę. waga 91kg, 182cm wzrostu endomorfik. body fat: 23 procent obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki 50g ugotowane 3jajka warzywa 100g #co daje 843kcal 44,5g bialka 27,29g tluszczu 111,18g węglowodanów [...]

[...] Magnez, Calcium CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): "Bujam się" z odchudzaniem od września zeszłego roku. 1. Najpierw miesiąc na 1100 kcal (dieta od "dietetyka"), co schudłam to potem wróciło przy kompulsach 2. 3 m-ce diety z Vitalii (chudłam, ale źle się czułam na wysokich węglach i niskich białkach i [...]