0 kcal

[...] Longer byłby ze mnie dumny jakby to ujrzał %-) technicznie w miarę, choć lekko zarzucałem. A no i trening wykonałem z rana, po śniadaniu, więc mniej węgli miałem co oznacza nieco mniejszą pompę... ale i tak nie narzekam %-) micha kcal - 3944 B - 313 w tym 269 zwierzaka T - 157 W - 315 pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-18 15:43:01

[...] nr 6 21:20 Produkty b.d. 374,9 27,5 5,6 27,0 usuń Oliwa z oliwek g 179,4 0,0 0,0 19,9 usuń Twaróg półtłusty g 195,5 27,5 5,6 7,1 usuń Dodano: 2 284,2 kcal 188,0 g B 217,7 g W 73,5 g T Nie wiem - wydawało mi się że zastosowałem się dobrze do zaleceń z działu odżywianie. A Trening 5x5 bo bez siły / mięśni to trudno się w [...]

[...] do diety z dni wolnych od treningu: Sobota: Zjadłem sałatkę jarzynową z majonezem...nie wiedziałem ile tego majonezu w tym było, więc założyłem, że ok. 100g, przez co 700 kcal w dupe i makro wyglądało biednie: 135g białka, 115g węgli, 131g tłuszczu. - ok. 2200 kcal. Niedziela: Tutaj było już normalnie, baa - węgli bardzo mało, przez co dziś [...]

[...] po 20h postu ? Na masie nie miałem problemu...wracałem i jadłem 0.5 kg żarcia i nadal byłem głodny. W tym momencie na myśl o jedzeniu mnie ściska w żołądku, a dopiero 1400 kcal wleciało w tym marne 120g węgli. Chyba zakupię jutro płatki śniadaniowe słodkie jakieś, aby te kalorie łatwiej pochłonąć, bo póki co nie czuję praktycznie przyjemności [...]

Udo - 59 cm - 1 cm Talia - 86,5 cm - 0.5 cm Łapa - 38 cm - 1 cm Waga - 76,3 kg. Nie rozumiem o co chodzi...jadę praktycznie tym samym schematem co kiedyś...zacząłem od 2200 kcal, aeroby i dupa. Różnica jest taka, że tu nie jadę non stop na 100g węgli. Każdy mi mówi, że chudnę, ciuchy coraz luźniejsze, a po wymiarach tego nie widać. }:-( Brzuch [...]

[...] KCAL Jaja kurze całe 258 28 22 1 312 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153 SUMA 36 30 13 465 SUMA: bialko tlu ww kcal 178 130 376 3368 NO WCINNALBYM JESZCZE ZAMIAST CHLEBA NP WAFLE RYZOWE ZEBY SOBIE UROZMAICIC:p

[...] tylko do posiłkow okołotreningowych,a z chleba rezygnuje. Białko: 2,5g x 55 kg =137,5g Węglowodany: ok. 30g w posiłkach okołotreningowych Tłuszcze: reszta zapotrzebowania kcal Mój dzisiejszy dzien (treningowy) godz.8:30 1. posiłek (przedtreningowy) 125g twarogu chudego jabłko 2x omega3 witaminy [...]

Ok Układam Diete z mała pomoca Dziennika posiłków. po wprowadzeniu danych i obraniu kursu na redukcje wyszło mi iż moje zapotrzebowanie to: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2430 BIAŁKO 182 2,0 TŁUSZCZE 91 1,0 WEGLOWODANY 221 2,4 Zmniejszyłem węgle do 2,3 i zwiekszyłem bialko do 2,5 i wyszło mi cos takiego. [...]

1 sniadanie 10 płatki owsiane 100 g 366kcal 11.9b 7.2t w69.3 jogurt naturalny 200g (2%)120kcal 8.6 b 4t w12.4 3jaja całe 250kcal b22.5 t17.46 w1.1 orzechy włoskie 25g kcal 168 b4.2 t15.7 w4.7 suma 904 kcal 47g-bialka 44 tluszczu 87 wegli 2sniadaie 13 ser póltłusty 200g 266kcal b37.4 t9.4 w7.4 kromka chleba pełnoziarnistego 95kcal b 2.7 t [...]

[...] + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = 1920 kcal Nasz [...]

[...] Białko w 100g – 19g Węglowodany w 100g – 70g Monohydrat Kreatyny w 100g – 2g Tłuszcz w 100g – 2,2g Wartość energetyczna - 390 kcal ACTIVITA MASSIVE GAINER 1kg Activita Massive Gainer to czysty izolat białka serwatki oraz mix węglowodanów zapewniający równomierne rozłożenie energii, wzmocnione [...]

[...] rozciąganie Posiłki 8/42: 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. owsiane, jajka, awokado 3. watrobka, ryz brazowy, lniany, warzywa 4. whey, jabłko 5. tunczyk, ryz, warzywa kcal 1788 B 127 W 140 T 81 czyszczenie michy mi służy, samopoczucie się poprawia, jelita coraz rzadziej odmawiają posłuszeństwa. Musze potwierdzić to co obli napisała w swoim [...]

[...] chudy 100 19 3 0 99 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Śmietana 18 % 100 2 3 18 184 Pomidor 100 0 2 0 15 22,6 33,8 18 15 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem [...]

[...] PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Węgle tylko po trenie w formie owoców (~100g dziennie), kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Jedynym odstępstwem będzie tylko proch (białko), ze względu na test %-) [...]

[...] pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek tragedia %-) MISKA 1614,5 kcal b: 127,0 g (31,5%) w: 129,4 g (32,0%) t: 65,5 g (36,5%) 1. Dynia, 3 jajka, smalec, ogórki kiszone 2. Żytnie, owsiane, banan, whey, jajko, orzechy brazylijskie 3. 2 [...]

[...] barwniki: E 110 (dla smaku pomarańczowego), E142 (dla smaku jabłkowego), E104 (dla smaku cytrynowego) . Wartość odżywcza 100 g Wartość energetyczna: 1581kJ / 378 kcal Białko 0 g Węglowodany 93 g w tym cukry 93 g Tłuszcze 0 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0 g Dextrose 93 g Taurine 5 g [...]

co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 3. Jajko na twardo Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w szkole [...]

Cześć. Z racji sporych ostatnio zmian w życiu byłem zmuszony przerobić dietę. Teraz mam coś takiego: ZAPOTRZEBOWANIE (BTW) BTW: 2.1/1.4/5.5 (na kg) 130/86/341 (2658 kcal) DIETA: 128/89/334 (2649 kcal) ROZKŁAD POSIŁKOW (BTW) 7:00 + 30g Ostrowia WPC 80 (24/2/2) + 300ml mleko (9/6/14) + 40g orzechy włoskie (6/24/4) + 100g płatki owsiane zwykłe [...]

[...] z serkiem wiejski i bananem 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem 3. makaron, kurczak, warzywa na patelnię, sos pomidorowy 4. warzywa na patelnię, tofu, wino białe, czekolada kcal 2161, B 139, T 62, W 202 16.01.2021 1. naleśniki z twarogiem i dżemem 2. kanapka z szynką, serem, pomidorem 3. pstrąg pieczony, warzywa na patelnię, wino, lody kcal [...]

[...] z serka wiejskiego, masła orzechowego, wpc 2. zapiekanki z kurczakiem w sosiw sojowym, pomidorem, papryką, cebulą, pomarańcza 3. leczo, ziemniaki, mięso mielone z indyka kcal 2090, B 142, T 65, W 256 31.01.2021 1. naleśniki, krem ze skyra, masła orzechowego, sosu kokosowego 2. kanapka z szynką, serem, rukolą, pomidorem 3. gulasz wołowy, [...]