[...] 200 4 0 3 32 638 Sałata 5 1 0 1 5 728 Winogrona 30 0 0 5 21 ŁĄCZNIE: 620 0,0 63B 23T 56WW 693kcal tylko zanim zaczniecie krytyke czytajcie uwaznie co pisalem co sie bedzie dzialo do niedzieli tymczasem pozdrawiam ide biegac Wybacz, może głupi jestem ale nie rozumiem. [...]
[...] na zmianę, trzecia oburacz 3. ok 4a i 4b. pomieszało mi się i zrobiłam wznosy nóg z allahami }:-( 5.tutaj też mi się poplątało i zrobiłam supermeny DIETA: czwartek: 1 691,5 kcal b: 119,8 g (28,3%) w: 160,5 g (37,9%) t: 63,4 g (33,7%) piątek: 1 765,8 kcal 123,0 g B 172,7 g W 64,8 g T sobota:dostarczono 1 863,7 kcal b: 119,2 g (25,6%) w: 217,5 g [...]
[...] spać o 1) zrobiliśmy bezglutenową pizzę z sosem pomidorowym, pieczarkami, wędliną, kukurydzą i papryką. Bez sera. Obstawiam, że na jedną osobę przypadło ok. 400- 450 kcal (było 0,5kg mąki na 4 osoby, a to był największy udziałowo składnik i kalorycznie). Z plusów: mając do wyboru z 3 kawałków pizzy wzięłam najmniejszy, przynieśli wafle [...]
[...] rzeczy w lodówce, ale jak widać jak się chce to się da. Rano zrobiłam dużo jedzenia na 3 posiłki. A potem dobrałam tak kolację, żeby się zgadzało. Kolacja wyszła na 800 kcal, ale cii. I robaczki nowe pomiary!! Masa ciała: 83,8 kg (-0,5kg 01.05.2018; po drodze było i 86,3kg) Wymiary (w nawiasach w stosunku do tego co było 19.04; na razie nie [...]
postanowiłem ze nie bede sie pyierdolił z tym wszystkim w tańcu i redu zaczynam od dzis %-) nie obcinam drastycznie kcal jednak, to miejsce będzie miało dopiero za tydzien, od dzis poleci już codziennie aero. nie zaczne też od razu do 40 min po treningu tylko od 20, dziś zrobie sobie interwały :-) :-) rozklad btw bedzie wygladał tak: (za tydzien [...]
Moje normalne zapotrzebowanie to 2500 kcal, na redukcji daje około 2000 obliczyłem to ze wzoru który znalazłem na jednej ze stron sfd, staram się maksymalnie zmniejszyć węglowodany, ale nie je wykluczyć, 8.00- woda+ 50g odzywki białkowej+ 35g owsiane z 10g orzechem 350 kcal, 50 g. białka, 9 g. tłuszczów, 30 g. węglowodanów. 10.00- 4 jaja [...]
I: Płatki owsiane 40g jajko całe bialko twarog chudy 40g oliwa z oliwek 5g B 23,96/ T 14,48 / W 30/ 338,25 kcal II tunczyk 100g warzywa B 21/ T 0,2/ W 0 / 97kcal III piers kurczaka 130g gryczana 40g warzywa B 32,90/ T 2,91 / W 27,72 / 265,6 kcal trening IV piers 130g ryz brazowy 30g warzywa B 30,08/ T 2,26/ W 27,72/ 227,5 kcal V tunczyk 50g [...]
7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka - dodaj warzywa 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela w sosie pomidorowym 1 x 100 g Banan 1 x średni - bez banana, makrela jak już to wędzona i 3x w [...]
[...] 27 x15 30 x15 37 x12 A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: To co zawsze :) Białko 240g Węgle 200g Tłuszcze 119g kcal ~2840 Łoo to była rzeź a nie trening, po hack przysiadach myślałem tylko o tym żeby się nie zrzygać. Jak kończyłem robić łydy to cieszyłem się jak małe dziecko, że już [...]
[...] jaki problem z rozmiarem? 30 w pasie, 34 na długość - wiszą jak na wieszaku. Z kalkulatora SFD wyszło mi tak : BMI - 19.04 BMR Zapotrzebowanie - by utrzymać wagę: 2127,2 kcal, by przytyć 1 kg/tydzień: 3227,12 kcal. Jeżeli teraz tak mało spożywam (3 bułki grahamki, obiad, jakieś 0,5 L maślanki, 170 g twarogu/dzień), to czy jak zaczne wsuwać [...]
[...] Siła A teraz idę jeść lody i pizzę :D a od jutra czysta micha :D Teraz jak jadłem w niedziele i tak powinno to wyglądać w sobotę, no wiadomo, że syfu, ale dopiero tyle kcal mnie nabija. 1. Pączek 2. Placki ziemniaczane z boczkiem + ketchup i zając /SFD/Images/2016/4/25/60d87a9724dc48769595df98af4aab4c.jpg 3. Jajecznica + boczek + [...]