0 kcal

Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę redukcyjną. Zapotrzebowanie na dane składniki mam takie: - kcal bez treningu: 1704 - kcal z treningiem 5 dni w tygodniu: 2215,2 - białko: 142 - węgle: 177,5 - tłuszcz: 71 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61fa0fc4e481418eb3b39134ea289c75.png

Witam. Mam kilka niejasności co do zapotrzebowania kalorycznego. Instruktor na siłowni obliczył mi zapotrzebowanie około 3000 kcal. Oczywiście chciałbym przytyć. Mniej więcej do 80 kg Wiek: 24 Wysokość: 182 Masa: 73 Aktywność: 3 razy siłownia (bez aerobów), 4 razy trening piłki nożnej Praca: siedząca przy biurku Wiem, że ciężko przybrać na wadze [...]

[...] chodzić na siłownię i zarzucać kreatynę, waga dalej spada, przyrosty siły ciągle jakieś są, tylko zapomniałem sobie zmienić w fitatu z 128,5kg i cały czas jadłem 2800 kcal z czego koło 200g białka 65g tłuszczy i 400g węgli ale teraz ustawiłem w fitatu 120kg i mam jeść 2400kcal, czy to nie za mało kcal? najbardziej mnie interesuje to [...]

[...] siłowy 2x w tyg. bieganie 1x w tyg. pływanie Oczywiście spożywam dobre produkty , Raz w tyg. w sobote cheat day. Moja dieta to dobre żarcie ale nie mam wyliczonych kcal. Często obawiam sie ze spozywam za dużo węgli , natomiast za mało białka. Moje pytanie to czy jest sens stosować ODŻYWKI BIAŁKOWE nie mając wyliczonej diety. Jestem [...]

[...] juz zmieszany jak ma wygladac trening ;/ ile powtorzen ? 15 12 ?? 2 razy w tygodniu jedna partie?? aeroby to wiadomo z 4-5 razy zamierzam dolozyc jeszcze a6w do tego, zapotrzebowanie mam 2800 kcal obcinam do 2500 kcal. do tego thermo speed extreme. Zalezy mi przedewszystkim zeby ladnie podciac wszytkie miesnie i nie stracic za duzo miesa.

[...] ani słowa na ten temat, a interesuję mnie czy ktoś coś wie konkretniejszego o tagatozie po za tym co pisze producent. Wydaję się być jednym z najrozsądniejszych zamienników cukru. Myślę, że może nawet ciekawszy od ksylitolu. Co o tym sądzicie? 2x słodszy od cukry przy kaloryczności 1,5 kcal/g (cukier - 4 kcal/g) Znikomy IG. www.tagatoza.pl

[...] poniewaz latwiej jest wypic bialeczko+np. przegrysc orzechy niz wyjac w sklepie gdzie pracuje pojemnik z ryzem i kuraka. O to Ona: Przy tej gramaturze posilkow i kcalorycznosci brak przyrostow i spadkow masy z wyraznym poprawa zas estetyki. choc o definicji miesnia przy wadze 56kg to raczej niema co mowic :P SNIDANIE OK. 7.00 Omlet by [...]

[...] cardio, czy może dopiero po kilku ms redukcji jak będę widział że sama dieta+trening siłowy nie wystarcza? Pytanie, na stronie potreningu wyliczyło mi makro jak poniżej. Czy w dni nietreningowe powinienem uciąć kcal i makro? Czy te 2980 na redukcji to nie za dużo? 2980 kcal Białka: 186 g (25%) Tłuszcze: 99 g (30%) Węglowodany: 335 g (45%)

wg najnowszych badan zmniejszenie spozycia kcal z przecietnych 4000 do 2000 czyli o polowe , pozwala uniknac chorob, raka, wzmacnia uklad odpornosciwoy, zwieksza wydzielanie hormonu wzrostu o 50% a na kilku dniowej glowdowe poziom hw osiaga takeie stezenie jak u chorych na agromegalie, oprocz tego obciacie tylu kcal wydluza znaczaco zycie much o [...]

Witam, wprowadziłem w życie "ekonomiczną" dietę (jestem studentem :P) o następujących parametrach": Kcal: 2487 Białko: 146 Tłuszcze: 103 Węgle: 347 Mam 184 cm wzrostu i 69 kg wagi. Jak tanio mogę podbić ilość kalorii, żeby przekroczyć barierę 3000 kcal?

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Staram sie (od ok 2 lat) trzymac rozklad oscylujacya w granicach 1800 kcal B/T/W/ 111/60/170 ale z tym bywa roznie bo ostatnio namnozylo mi sie sporo obowiazkow zwiazanych praca. Miewam wybryki zywieniowe, tzn zjem cos czasem grzesznego ale [...]

[...] do was: czy taka dieta będzie odpowiednia na mase? Wiek: 18 lat Wzrost: 185 Waga: 68 kg cel: masa staż: początkujący trening: 3x FBW w tygodniu na mase Wskaźnik BMI: 1806 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: 2483 kcal Dietka na zdjęciach. /SFD/Images/2015/8/13/5cbd59c29bbd47898883a42586bd929c.jpg [...]

[...] troszkę mięśni :). Niżej przykładowy dzień z diety (25.02.2016). Na razie staram się przyzwyczaić organizm (albo i siebie) do zwiększenia kalorii. Wychodzi około 2600 kcal / dzień. Według kalkulatora BMR = 1649, aby utrzymać masę = 2850 kcal, co jest dla mnie... trudne do osiągnięcia - może gainer? [...]

[...] B: Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg co myślicie o tej diecie co dodac co zmienic?

Witam, układam dietę na masę i potrzebuję pomocy przy doborze posiłków, bo wychodzi mi za mało kcal wciąż, a tłuszcze i węglowodany się zgadzają. Potrzebuję 3292kcal... 61kg, 19 lat, 171cm. kcal 2562 białka 135 węglowodany 346 tłuszcze 69 Wafle ryżowe naturalne 100g Orzechy włoskie 20g Mleko 2% 250g Serek wiejski lekki - Piątnica 250g Kurczak [...]

[...] ww. roku, opisane w wynikach czy przeprowadzic nowe pomiary, chociaz mysle ze ciezary sprzed roku pomoglyby mi szybciej wrocic do formy. czy trening ten przy zmniejszeniu kcal nie spowoduje palenia miesni. i czy taki trening bylby ok : brzuch codziennie, Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

[...] 78g 30 % Cukry 7g ** Białko 22g 40% Wapń 44mg 4,4% Fosfor 39mg 4% Sód 120mg 5% Potas 73mg 2,0% *zapotrzebowanie dzienne wyliczone na podstawie diety o wartości 2000 kcal. możesz mieć większe lub mniejsze zapotrzebowanie na poszczególne składniki w zależności od Twojego kalorycznego zapotrzebowania **dzienne zapotrzebowanie nieokreślone [...]

[...] i czytać posty na temat diet, żeby wykończenia dowiedzieć się co robię źle. Komponowanie diety ,,na masę", rozpocząłem od kalkulatora zapotrzebowania, do wyniku dodałem 500 kcal, po czym zabrałem się za następny etap, którym było dobranie składników i ich proporcji, także z pomocą narzędzia sdf-u. Rozłożyłem sobie 4300 kcal na 6 posiłków w ciągu [...]

[...] Białko 20,3g 10,0 g Tłuszcz 1,1 g 0,5 g Węglowodany 79,1g 38,4 g Niacyna 9 mg 4,5 mg Wartość energetyczna 1614 kJ/ 380 kcal 807 kJ/190 kcal rozumiem że białko to białko, tłuszcz to tłuszcz, a węgle to ani białko ani tłuszcz sumując więc wychodzi że w 100g produktu jest go 100,5 ktoś w ogóle [...]

[...] kg. Chciałbym osiągnąć około 85-87 kg. Tylko bardzo opornie idzie mi przybieranie kilogramów. Czy możecie mi mniej więcej poradzić co jeść żeby skuteczniej budować masę mięśniową? Obliczyłem , że moje całkowite zapotrzebowanie kcal wynosi ok. 3365 kcal. Jestem uczniem, trenuje piłkę nożną 2 razy w tygodniu. Jakie produkty powinienem spożywać?