0 kcal

[...] 68.8 wk***iłem się strasznie demotywuje mnie to ,1 czy to wina wody i kawy którą wypiłem ? 2 ciężko mi jest dobić do spalenia biegem dziennie tyle ile zjem tzn jem ok 1300kcal a spalę dzies max 800 , czytałem artykuły o deficytach kalorycznych ale jak dla mnie jest to trochę pierdzielenie że jak się biega to trzeba więcej i że organizm sam [...]

[...] - wpc stosowane wcześniej spalacze - brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - wpc informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ok. b120/t90/w350/2500kcal/deficyt ok. 700kcal Zastanawiam się nad dołożeniem do tego mono. Budzę się rano około 5, trening zaczynam o 6 do 7-8. [...]

[...] niektóre składniki będę zmieniał. Np. nie będę codziennie jadł polędwicy, ryżu czy tuńczyka. Ale tym będę się martwił później. Teraz mam kilka wątpliwości co do ilości kcal/białka/ww/tłuszczy. Po 1 raczej jestem ektomorfikiem, ale w jakimś poradniku z tej strony było napisane żeby na początku nie dodawać aż tylu kalorii (chyba 700-900) do [...]

[...] ( białko około 100 g- często z odżywek białkowych, bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), bardzo dużo warzyw. Ćwiczę- bieg-( 10-15 min 7-8 km/h), Mel B, Tiffany, Chodakowską- 5 [...]

[...] FSH:6,24miu/ml TSH:2.863uiu/ml 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 110 -udo:65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 4200 kcal -białko: 200 -węglowodany: 580 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Miesiąc mk-677 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL [...]

Cześć wszystkim. Mam taki problem. Otóż zauważyłem z kilku ostatnich miesięcy ,że coś nie umiem przybrać na wadze.. Jestem ekto. Mam 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Dieta: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko [...]

[...] brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości orzechów) Suplementacja: nie było i nie zamierzam Zapotrzebowanie kcal: 3000 Witam. Jak większość facetów zmagam się z brzuchem i moim pragnieniem jest pozbycie się go. Pracuję od pon do piątku, po 8-10h, zazwyczaj zaczynając o 8. Moja [...]

Moje śniadanie na jutro: Wiejskie muffinki Składniki: 6 jajek 65 gram kiełbasy 0,5 cukini ćwiartka papryki 0,5 podsmażonej cebuli 1. Cebulę pokroić w kostkę i podsmażyć 2. Warzywa i kiełbaśę pokroić w drobną kostkę. 3. Wszystkie składniki wymieszać. 4. Przyprawić. U mnie: czosnek, sól, pieprz, słodka papryka, chili, oregano, bazylia. 5. Wstawić do [...]

[...] długo, ale systematycznie od grudnia (wcześniej wiele wiele dłuższy, w tym, że była spora przerwa) Aktywność fizyczna: Średnia, dietę mam ułożoną pod aktywność fizyczną (wyszło 3500 kcal) Bialko - 2,46g Tluszcze - 1,12g Weglowodany - 4,67g Z góry dzięki za sugestie. Jak rozpatrzę + oraz - , to wkleję plan do poprawy :) Pozdrawiam Bartek

[...] enan 250 e4d, 4,5 miesiaca przerwy teraz 8 miesiecy cypio 250 e4d 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150

[...] sile a nie tez mase miesni, bo to by tylko spowodowalo wzrost wagi. Jednak przeczytalem, ze kazdy dodatkowy kg miesni zwieksza zapotrzebowanie na energie o 200 czy tam 400 kcal/dzien. Jakim programem najlepiej zaczac cwiczyc jesli mam do dyspozycji tylko ekspander? Chodzi mi glownie o rozwoj sily przy rownoczesnym braku przyrostu na wadze. A [...]

[...] (100g) Sałata (kilka listków) B: 40,5 T:5.5 WW: 75 5. OSTATNI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty (250G) Warzywa, Pomidor, Sałata,itp. B:47,5 T:11 WW :9 ŁĄCZNIE -3211.6 kcal 216.8 g.białka 95.3 g. tłuszczy 370.1 g.węglowodanów Wychodzi B : 2,6 na 1kg T:1,14g na 1kg WW:4.45g na 1 kg Mam tendencje do odkladania sie tluszczu [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -ok 2 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): ok.3800kcal 11)przewidziane finanse na cykl -300zł 12) uwagi i sugestie- troche poszperałem i wymysilem ze zakupie sobie Xplode 72zl ,ASSAULATA 101 [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 120 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)  11)przewidziane finanse na cykl  brak ograniczeń 12) uwagi i sugestie http://www.sfd.pl/ZACZYNAMY%21_-t1043959.html#post6 [...]

[...] cyklu i ewentualne poprawki ,dziękuje. 1. WIEK:27 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:3900 kcal -białko:2,4 -węglowodany:4,3 -tłuszcz:1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]

[...] 14-15:00 obiad ( w domu) i tu różnie; jakieś mięso : kurczak/pulpety/ z kaszą jeczmienną (50g) lub brązowy ryż lub jakiś makaron + czasami zupa. 17 - trening i po treningu wypiję sobie jakiś mały jog. nat. lub twaróg zrobię. Wydaję mi się, że jest to trochę mało jedzenia bo podliczylem sobie dzisiaj to zjadłem 1800 kcal.. Więc co tu poprawić

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana (od dwóch miesięcy) - wcześniej różnie to bywało Cześć. Proszę o zweryfikowanie diety. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na ok. 3250 dlatego uciąłem 400 kcal /SFD/2017/2/19/2548b3bb0a7d4da09684a7893447d4a1.jpg

[...] + przyprawy(oczywiście zalana wodą) Warzywa(jakie?) POSIŁEK V Serek Wiejski(150g),albo Maślanka 400g albo Ser Chudy 200g(co lepsze?) waże 74 kg zapoptrzebowanie to 1600 kcal,30 g tłuszczów,888g węglowodanów i 592g białka-14 lat Prosze o Poprawe!Przepraszam ze założyłem nowy temat ale w tamtym nikt nie pisze;/ Zmieniony przez - Tamburyn w [...]

[...] do ciaglego pieca metabolicznego nastepujacy sposob DT - jak wyzej 150 ww 200b 100 t DNT 100 ww 200 b 100t( dzien z aero ) 2100 jeden dzien w tygodniu wolny calkowicie 0 ww - wylacznie warzywa 200 b 150 t 800 kcal + 1350 =2250 chyba ze proponujecie dzien z aero wylacznie warzywa i zero ww zlozonych w dzien treningowy 150 zlozonych.

[...] i sztangielkami, wygodne obuwie i oczywiscie odpowiednia motywacje. Zaczynamy od poziomu blisko 140 kg przy wzroscie 192 cm. Cel został wymieniony wczesniej Prosze zatem o porady jak widzicie osiągniecie takiej liczby zrzuconych kg, w kwestii obciecia kcal. i zwiekszania ilosci wysiłku fizycznego. Pozdrawiam i licze na pomocne podpowiedzi.