0 kcal

Zazwyczaj gdy jadłam w domu po 800kcal to byłam głodna i nie miałam energii. W tym tygodniu zaczelam pracować i co prawda miałam dwa napady na jedzenie ze stresu bo to pierwsza praca w życiu ale ogólnie to nie czuję głodu w pracy i po niej. Pytanie więc brzmi: czy muszę dobijać kcal skoro nie czuję głodu i mam siłę by funkcjonować normalnie i do [...]

[...] jest ok? 2. Nie jadłem chipsów z dwa miesiące i mam ochotę jutro zjeść je - może jest jakaś alternatywa jakieś zdrowsze? Dwa tyg cheata nie miałem to nie muszą być super fit ale może coś zdrowszego niż zwykłe lays papryka :) 3. Jaki plus kaloryczny najmniejszy jest wystarczający aby budować mięśnie powoli bez zalewania? 200 kcal jest ok?

[...] redukcji wazylem 72kg a aktulanie waze 63kg to czy te 9kg ktore schudlem to jest taknka tluszczowa oczywiscie trzymalem odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczu a tazke ujemny bilans kcal . Jak robilem sobie pomiary na stronie sfd to wychodzi mi 13bf a szesciopak lekko mi przeswituje do jakiej wagi moge zejsc maksymalnie? Z gory dzieki za odp.

[...] w domu póki jestem, przygotować się na wyjazd i zrobić jakieś pożywienie co dostarczy mi makroskładników na cały ten okres. Czyli koło 70 tłuszczy , 340 węgli i 180 białka. Tak żebym jak najmniej musiał kupować w sklepie tylko żeby coś sobie sam zrobić. Polecacie jakieś fajne przysmaki potrawy które mogą upchać te makro i około 3200 kcal ?

Hejka szybkie pytanie. Znalazłam taki chlebek żytni. Skład czysty smak dobry stosunkowo mało kcal. Co myślicie ? Bez zakwasu ale też bez drożdży. Jem go ostatnio dość nałogowo (oczywiście zgodnie z makro i innymi węglami). /SFD/2021/5/19/3afde437543b4216bfeaebf5847df882.jpg

[...] 9kg i nie wiem czy moja waga sama się zatrzyma czy powinnam sama przestać i zacząć ją utrzymywać? Ponieważ nie chce być aż za chuda, dodam ze w 3 miesiące schudłam już 9kg moje zapotrzebowanie wynosi 1600 kcal ale zazwyczaj nie przewracam 1300 ponieważ nie jestem już głodna. Przy wzroście 169 wazę 64 kg, ćwiczę regularnie i jeżdżę rowerkiem.

Witam. Z moich wyliczeń na fitatu wynika ze jem ok 2000 kcal dziennie, mam 76 kg i jem 100-120 g białka dziennie. Ćwiczę nie jakoś często 2/3 max razy w tygodniu i też nie jakoś Katorżniczo. Po 2 miesiącach z 60 kg na 3 razy na ławce zrobiło się 70 na 2. Czyli teoretycznie na deficycie zbudowałem siłę? Czy to możliwe ?

[...] tu jestem i proszę o pomoc .Robie rekompozycje jestem już po około 15-16 tygodniach i zastanawiam czy to dobre wyjście ? Wiek 21 lat Waga (zaczynałem ze 106,8) obecnie 101,2kg Wzrost 195 Obecnie diet break ( za tydzień wracam na deficyt 300 kcal ) Lepiej cisnąć dalej niski deficyt czy go zwiększyć stricte pod redukcje ? Z góry dziękuję za pomoc

Witam. 22 lata 186 cm wzrostu staż około 2 lat Dieta ogarnieta, nadwyzka kaloryczna +300 kcal B2g, T 0,7g reszta węglowodanów do bilansu. co polecacie aby przelamac stangacje?

[...] błąd: na początku kwarantanny postanowiłam zacząć ćwiczyć i wejść na dietę. Mam 160cm wzrostu i wazę 72kg, lat 17. Ćwiczę 5x w tygodniu. Problem w tym ze zaczęłam od 1700 kcal, zamiast stopniowo schodzić na redukcje. Teraz nie mam z czego ucinać kalorii. Czy powinnam znów wejść na 0 i zacząć od nowa? Dużo przytyje, jeśli mało schudłam?? [...]

[...] mam 67, 2 godziny po posiłku 58 - 62 (w zależności od aktywności fizycznej). Po posiłku składającego się z białego pieczywa zaczynają mi się bardzo dziwne stany takie jak zaburzenia widzenia, świadomości, nudności, bóle głowy. Moja dieta nie przekracza 1700 kcal, codziennie półgodzinny spacer. Jak mogę zapobiec złemu samopoczuciu i hipoglikemii?

Witam , zastanawiam sie nad kupnem kreatyny Firma Beltor Z3 https://sklep.sfd.pl/Beltor_Creatine_Z3-opis35711.html Teraz pytanie czy warto dawać 80zł za kreatyne 500g czy lepiej kupic mono za 30-40zł ? Jak z działaniem ? Co będzie lepsze ? Kcal : 4000 makro dobrze rozłożone Waga : 88 Staz : dobrych kilka lat Cykle : dużo cykli kreatynowych za [...]

Witam, we wrześniu przeszłam na dietę redukcyjną 1487 kcal dziennie ważąc 65 kg. Udalo mi się zrzucić 5 kg. Od dwoch miesięcy moja waga stoi w miejscu a chcialabym dobić do 55 kg. Czy powinnam jest mniej? Więcej? Co zrobić aby dobić do wymarzonej wagi? Dodam również że ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, są to głównie treningi cardio, interwały oraz od [...]

Hej:) chciałabym zredukować trochę tłuszczy. Wazę 73kg 172cm 20lat od października próbuje coś działać jadłam ok 1800kcal rozpisane przez trenera trening siłowy 4 razy plus 4 razy cardio Od jakiegoś czasu waga stoi nwm co robić dodać kcal, PS mam tez niedoczynnosc tarczycy teraz podniosłam na 2000 nwm czy go za dużo czy wciąż za mało Aktywność w [...]

Cześć wszystkim. Mam 20 lat, waga 88kg, wzrost 184 cm. Jestem na redukcji, dieta 1600 kcal (czuję się przy takim deficycie dobrze). Zacząłem stosować kreatynę 6g/dziennie, bez zmiany diety. Waga w ciągu tygodnia podbiła do 89.6kg mimo deficytu. Czy to normalne? Wcześniej stosowałem tylko na masie kreatynę.

Hej hej. Muszę przyznać, że kocham pieczywo. Spożywam najczęściej żytnie na zakwasie z biedronki i bułki graham. Jestem na utrzymaniu 2400 kcal i chciałam się dopytać, czy 300g pieczywa jest „złą” ilością ? Oczywiście węglowodany dostarczam również z innych źródeł. Oprócz tego zdrowe tłuszcze i białko.

Elo elo mam pytanie bo jestem na masie od 3 dni dopiero zacząłem liczyc kalorie No i mam to 3000 kcal którymi jestem dosyć mocno nasycony a waga z wczoraj na dzisiaj zmalała o 200g to normalne że schodzi jesvze ta woda po dniu w którym zjadłem dosyć sporo? Czy trzeba zwiększyć trochę tą nadwyżke? Pozdro

Witam serdecznie 1. Lubię biegać - codziennie 5-7km - czy przy takiej aktywności jestem w stanie masować? Ile kcal dorzucić przez to do diety? 2. Podrzucicie jakiś link do artykułu o suplementacji dla początkujących? 3. Produkty jako zamienniki słodyczy ze sklepu sfd. Czy warto wrzucić je do diety jeśli mam ochotę na coś słodkiego? Jakieś [...]

Mam 21 lat, 186 cm wzrostu, jestem na etapie budowania masy mięśniowej.Staż około roku, Spożywam obecnie 3500 KCAL 170B 90T 510W od 4 tyg. Masa od 8tyg. Średnia waga z ostatnich czterech tygodni to kolejno 1 tydzień 85,2 , 2 tydzień 86,2 3 tydzień 85,8 4 tydzień 86,1. Ważę się codziennie i wyliczam średnią. Czy po tych 4 tygodniach powinienem [...]

[...] nim ćwiczyć czy muszę zrobić sobie własny zestaw? Dodam tylko że jestem na redukcji i przed treningiem rozgrzewka normalna i 5-10 min bieżni, a po treningu 20 min biegu podczas którego spalam 170-200 kcal https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/16237830_1088717837920675_1516879473_n.jpg?oh=7299418eeae383c464596ec637f88f83&oe=5893E95E