0 kcal

[...] ~15g tł, znikome ilości ww) : - odżywka białkowa - oliwa z oliwek 15g pozyczylem sobie diete saiba bo pasuja mi te produkty ktore on szamie tylko mniej waze i mam mniejsze zapotrzebowanie 2060 kcal.. moja waga to 60kg i teraz prosba do was jak to wszystko zrobic zeby pasowalo do moejgo zapotrzebowania co zmniejszyc co zostawic... bede wdzieczny

[...] wodzie 100 gramów Makaron 50 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: Białka 167g Tłuszcze 87,4g Węglowodany 368,8g Kalorie: 2875 Moje zapotrzebowanie kcal: 3391 prosze o pomoc :) Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-03-15 13:03:43 Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-03-15 13:06:22

[...] 19:00 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów Na koniec pytanko czym moge zastąpić ten ostatni posilek o podobnej ilosci kcal ww ,tł i białka. I jeszcze 1 czy dodać 1 posiłek z odżywki chodzi mi tu o gainera czyli czy np między którymi posiłkami dodać porcje gainera Dzieki za rady i sugestie z [...]

[...] truchtam) 3x w tyg. po ok. 6-9 km. Gdy nie biegam,ćwiczę coś w domu, głównie cardio, są to filmiki treningowe różnych trenerów, także zagranicznych. Nie zależy mi raczej na budowaniu mięśni, tylko pozbyciu się tłuszczu i zgubieniu kilku kg. Jem 1500 kcal dziennie, tylko naprawdę nie wiem jaki przyjąć rozkład, proszę o opinię kogoś doświadczonego.

biegam po 20 km dziennie srednim tempem, ile kcal spalam i czy tyle wiecej moge zjesc? i co na bolace stawy kolanowe/ opaski pomogą?

Ankiety nie daje bo jest w profilu wszystko praktycznie. Teraz jechałem chwile na zerowym bilansie, ok 2800kcal było. Trening FBW co drugi dzień zostawiam nadal i chce teraz masować bardziej. Oto moja dieta: 8:00 100g owsiane + 300ml mleko0% + 3jaja + 20g rodzynki (B-45, T-25, WW-105) 12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 10ml oliwa + 20g [...]

[...] 182 Wiek: 18 endomorfik Zapotrzebowanie kalorie 2720 białko 2,5 g/kg tłuszcze 1,2 g/kg węglowodany 3,3 g/kg trening siłowania 3 razy w tygodni, aeroby 2 razy 1 posiłek kcal/b/t/w mleko 200ml 78/ 7/ 1/ 10 płatki owsiane 50g 183/ 6/ 4/ 31 oliwa 10g 88/ 0/ 10/ 0 orzechy arachidowe 20g 135/ 3/ 14/ 1 razem 484/ 16/ 28/ 42 2 posiłek ser [...]

[...] na pewno wygląda lepiej niz rok temu ale nie jest to dale to co chce żeby był. I tu moje pytanie 1 ) Czy waszym zdaniem jest być to wina diety może nie prowadzę jej co do kcal ale liczę mniej więcej liczę je i staram się ogólnie zdrowo odżywiać czy jeszcze bardziej skupić się na odżywianiu. 2) czy raczej crossfit swoja drogą ale trzeba [...]

[...] opychać się czym chce i ile chce i dobrze się przy tym czuję. Tak więc bardzo często (wyłączając sobotę i niedzielę) Po 16, czasami 17 czy nawet 18 mam do uzupełnienia 2500 kcal (Jestem na masie i dziennie spożywam 3500kcal).Tu pytanie jest do was. Czy 'obżeranie się' na koniec dnia nie spowoduje nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej bądź nie [...]

[...] doprowadziło do 23-25% BF (na oko), waga 85 kg przy wzroście 173 cm. - także jest co spalać. Zapotrzebowanie kaloryczne przy aktywności 3,4 x tyg (siłownia) wynosi 2300kcal, po odjęciu 10% jest to około 2100 kcal. Do przygody z siłownią powróciłem po 10 latach, więc zaczynam od zera. Treningi niestety mogę wykonywać tylko rano przed pracą [...]

[...] daleko jej od ideału ale jestem tu żeby się uczyć warto by było żeby tylko nie na błędach ale niestety takie jest życie. Ogółem bilans staram się utrzymać w granicach 3000 kcal Trzymam się tej diety już od tygodnia. A WIEC: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 ( po tyg. diety 89,4 :) ) Wzrost : 181 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 90 biceps: [...]

[...] dużo warzyw, jajka ryby, drób, indyk, rano owsianka(już weszło mi w nawyk, więc wolę nie zmieniać), a późniejsze posiłki to już w zależności od pomysłu. Jem około 2000kcal, staram się utrzymać proporcje b:ww:tł 1:2:1 choć ciężko mi to wychodzi. Pewnie to za mało kcal na zrobienie masy, więc liczę na rady. 11. Posiadam izolat sfd i kreatyne [...]

[...] Tuńczyk w oleju 100g B 27,1 W 0 T 9 Pomidor, ogórek 100g 6 POSIŁEK 21.30 ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6 Twaróg chudy 100g B 19,8 W 3,5 T 0,5 Oliwa 6g Razem B 51 W 4,7 T 2,1 OGÓŁEM B 220 W 157 T 50 kcal 1450 Dodatkowo w dni treningowe zaraz po wysiłku 20 g carbo? a nastepnie za jakies pol godzinki posiłek z godziny 19 czyli tuńczyk

Witam proszę o ocenę dietki, kilka informacji o mnie... 27 lat, 84kg , 178cm. zapotrzebowanie według różnych źródeł 2100-2400kcal (siedząca praca, teoretycznie brak ruchu, jedynie trening siłowy 3x w tygodniu) cel: a sam nie wiem, po prostu zmienić swój tryb życia, a co będzie dalej to zobaczymy... : ) 8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA [...]

[...] monotonii w jadłospisie dlatego nie chce wrzucać oklepanego jednodziennego jadłospisu. Powiedzcie mi tylko jak procentowo podzielić swoje makro do moich obliczinych 2500 kcal. Wrzucam swoje dzisiejsze zdjecia: Wiek: 25 Wzrost: 175 Waga: 80 /SFD/Images/2015/4/13/4d87f017ae234f58977e7c8d97efd0ec.jpg [...]

[...] uwagę do tego co i jak jem. Aktualnie moja waga wynosi 75 kg jednakże na brzuchu i klatce nadal widać spore ilości tłuszczu. Moja aktualna dieta wygląda tak: 1950 kcal ( 164 B, 148 W, 64 T). Przez ostatnie 4 miesiące nie było z tym żadnych problemów, czułem się dobrze a waga ładnie spadała ( 4 kg ,5 cm w pasie oraz ok 1`cm [...]

Witam. Planuję 2 miesięczną redukcję. Moja aktualna waga to 91kg przy wzroście 182. Zacznę od 3000 kcal i będę obcinał co tydzień 100kcal z węgli i trochę z tłuszczy. Dietę zacznę od takiej : 1. 40ml oleju lnianego + 60 g białka olimp mega strong protein 2-4 - 200~ g kurczaka + 50 gr ryżu białego / brażowego + 100 g warzywa + 30 gr oleju [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie:3150 kcal B/T/W: 164/82/440 Tutaj to liczyłem, wydaje mi się, że prawidłowo wszystko. http://www.sfd.pl/Obliczenie_zapotrzebowania_kalorycznego-t1135599.html# [...]

[...] z racji iz moja wiedza na temat metabolizmu jest baaardzo mala pytanie ktore wam zadam moze byc smieszne, otoz: podobno kiedy organizm nie dostaje odpowiedniej ilosci kcal zaczyna, mowiac prosto, jesc sam siebie ZACZYNAJAC od tłuszczy, potem chyba bialka a na koncu miesnie, tak? ok czyli gdyby chcac pozbyc sie tluszczu z mojego organizmu [...]

Waga:60kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g Orzechy Włoskie 10g [...]