[...] godzina ... już zrzuciłem 15 kg z 100kg a brzuch dalej siedzi ) Na dole wkleję dietę do sprawdzenia aktualna waga 84 kg wzrost 185 cm wiek 32 lata . Aktualnie mam 2650 kcal może zejść na 2500 teraz tylko wtedy to już siła tez poleci . Może za dużo mam węgli w diecie powinem węgle trzymać niżej a tłuszcze wyżej może od tych węgli tak puchnę [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem mysle ze około 16 na pewno poniżej 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sam juz nie wiem wszystko zależy od kcal, jak przesadze za bardzo to dość szybko mnie zalewa 13. STAN ZDROWIA: dobry, chondromalacja rzepki, pogłębiona lordoza lędzwowa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Witam. Według waszych zaleceń, stworzylem własną dietę na miarę możliwości. Proszę was o pomoc w poprawieniu jej i ocenie. Wiek : 17 lat Waga: 79 kg Wzrost: 178 cm Dzienne zapotrzebowanie na: - Białko (liczone 1,5 g na kg masy ciała) - 120g - Ww - 180g - Tłuszcz - 80g - Kalorie - 2000 (ze względu na to, że to dieta redukcyjna ;) ) Teraz dieta: I [...]
[...] niejadkiem, ale na serio nie wyobrazam sobie jak mam wpakowac w siebie 200 g bialka dziennie (chyba ze moje kalkulacje sa do niczego: wyszlo mi, ze potrzebuje kolo 3000 kcal; jestem z natury w miare szczuply - 70 kilo przy 175 wzrostu, 4 razy w tygodniu pomykam na silke, do tego dochodzi kosz - teraz jakies 2 razy w tygodniu, a jak sie zrobi [...]
[...] 3. WZROST:194 4. WYMIARY: nie mierze się -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: aktualnie taka, na cyklu beda inna proporcje i oczywiscie mniej kcal -białko: ok.250g -węglowodany: 250g DNT, ok. 300g DT -tłuszcz: ok. 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop+wino, 8. TRENING: 4x/tydz + aero/sw 9. CEL [...]
[...] odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI AKTYWNE Muscle Up Professional Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: 408 kcal Tłuszcz 2,5 g - w tym nasycony 1,1 g Węglowodany 16,4 g - w tym cukry 5,2 g Białko 80 g Sól 1,1 g L-arginina 8 g L-glutamina 8 g Monohydrat kreatyny 8 g
[...] część warzyw. Lekko podlać wodą, tak by przykrywała mięso i dotykała wierzchniej warstwy warzyw. Włożyć do piekarnika i piec przez ok. 40 minut aż mięso i warzywa będą miękkie. Podawać z brązowym ryżem. Podaję wartości dla 100g schabu: 174 kcal Białko 21g Węglowodany 0g Tłuszcz 10g /SFD/Images/2016/4/13/26c0b68f191842418e6e4c4c3c5deb78.jpg
[...] (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: B. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +/- 3k -3,2k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: Od początku redukcji nie robię maxów. W czasach zabawy trójbojem i masy ponad wszystko było. Klata - 120x5 Przysiad - 180x1 Martwy - 215x1 [...]
[...] po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE FUEL+ Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza w 40g: Wartość energetyczna 145,6 kcal Dekstroza 18,2 g Maltodekstryna 18,2 g Sód 432,8 mg Chlor 359 mg Potas 300,3 mg Magnez 112,4 mg Witamina C 160 mg Witamina E 24 mg
[...] braku możliwości w ostatnim czasie siłownia tylko 2x w tyg. Co do cardio robię je dość intensywne na rowerze stacjonarnym około 20-22 km/h (wychodzi mniej więcej 650-750 kcal) Pon: Cardio 60 min wtorek : Siłownia + Cardio 30 min Sroda : Tabata + Cardio 60min Czwartek : Interwały 30 min, 30 min cardio Piątek : Tabata, cardio 60min Sobota : [...]
[...] Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Peanut + Sesame Butter Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 148 kcal 7% Tłuszcz 11,83 g 17% - w tym nasycone 1,81 g 9% - w tym jednonienasycone 6,85 g - w tym wielonienasycone 3,18 g Węglowodany 3,25 g 1% - w tym cukry 0,69 g <1% [...]
4550kcal, 2,5gB, 2,1gT, 6,9gW, 80kg, typ - niby endo, ale zapotrzebowanie na to nie wskazuje (nizej 4000 chudlem) wiec sam juz nie wiem, trening na sile 4-5razy w tygodniu, lekkie aeroby w dzien nietreningowy. I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 180 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 30 Mleko UHT 3,2% [...]
[...] ale siłowo chciałbym pójść do przodu(stąd pomysł na metę). Proszę o rady co dorzucić? Dieta redukcyjna (całkowicie odstawiłem cukry) siłownia, i aeroby - bilans 0 - 500 kcal. Siłownia, robię 3 dni ćwiczenia mniejszymi ciężarami ale staram się robić każdą partię ciała: klatka, brzuch, ręce, nogi + każdorazowo rowerek po ćwiczeniach - 30 min, [...]
Cześć! Brakuje mi nieco tłuszczy w diecie, więc będę jadł orzechy włoskie. Nie chcę ich dorzucać do śniadania, czy obiadu bo mam tam posiłki po ok700 kcal i nie wcisne już I moje pytanie jest, czy mogę sobie zjeść 50g orzechów wieczorem, jak oglądam film? To by mi pasowało. Później tylko biały ser i spać. Może być?
[...] VI godz.20.30 Tuńczyk 130g Warzywa jakiekolwiek około 100g B - 28 T -2 -WW-11 Posiłek VII (przed snem) 30 g odżywki białkowej+ woda 250 ml B-30g • Do każdego posiłku w miarę staram dodawać się jakieś warzywo (ogórek, pomidor, sałatka itp.) OGÓŁEM Białka - 241 g WW - 298 g Tłuszczy - 73 Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal Pozdrawiam!