[...] samych porach , bo wtedy w dzień wolny musiałbym siedzieć całą noc i czekać do rana żeby pójść spać, bez sensu. I tu kluczowe pytanie co z dietą? Mam ułożoną na poziomie 3k kcal. W te dłuższe doby zjem wiadomo więcej bo tyle potrzebuje , powiedzmy nawet 4,5k a dobe krótszą jeść mniej ? cyz na siłe dalej te 3k ? Przygodę z siłownią zaczełem [...]
[...] o kilka rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja. BMR różnie w różnych licznikach wychodzą, ale tak średnio szacuję, że na dzień bez treningu przyjmowałbym jakieś 1800-1900 kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, a 8 godzinnym oknem? Dla mnie to nie robi wielkiej różnicy, a jeśli dłuższe nie jedzenie przez te 2 [...]
Cześć. Miałem kiedyś dziewczynę, oboje lubiliśmy na ostro...i robiliśmy takie oto danie: Składniki: w moim przypadku na 3 posiłki -Pierś ~600g -Ryż biały 200g -Papryki: piri-piri, chilli, jalapeno -Bazylia w chilli -Mini kukurydze -Kiełki fasoli mung -Cebula -Trawa cytrynowa -Sos chilli z czosnkiem. BTW: B:~120g T:śladowe ilości W:~200g Kcal: [...]
[...] dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około 2700kcal. Odjąłem 400 kcal i wyszło jak wyszło. Zrzut jest to ogólny zarsys diety. Baza, którą mam zamiar urozmaicać każdego dnia zamieniając np kurczaka na rybę czy wołowinę. [...]
[...] tłuszczowej , słyszałem ze powinno się zwiększyć intensywność treningu , a zmniejszyć jego objętość (mniej powtórzeń, większy ciężar, krótsze przerwy)? Drugie pytanie odnośnie diety , ważę 93kg wzrost 180cm % BF ok.25% ,jestem endomorfikiem. Przyjąłem sobie 2400 kcal w tym 45% węgle, 30% białko, 25%tłuszcze . Co o tym sądzicie ?? Pozdrawiam.
[...] 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Papryka 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek Rzodkiewka PO Obliczeniu na kalkulatorze wychodzi Suma: 1520 kcal Białko 135 g Tłuszcz 85 g Węglowodany 60g do tego 5 litrów wody codziennie PROSZĘ O OCENY I RADY CO ZMIENIĆ !!! CO DODAĆ ALBO CO ODRZUCIĆ Z GÓRY DZIĘKUJE [...]
[...] iść moim śladem i również wziąć się za siebie, a więc poprosiła mnie o ułożenie dla niej diety. płeć kobieta waga 54 wzrost 170 wiek 22 cel redukcja zapotrzebowanie kcal ok 2100 A o to co dla niej przygotowałem: "Posiłek nr. 1 ok 9.00 1 całe jajko + 4 białka jajek + 70g płatków owsianych – placek lub 1 całe jajko + 4 białka jajek – [...]
[...] "wepchnieciem" wafla ryzowego z miodem po treningu. Najwieksze watpliwosci - czy rano nie za duzo ww i czy po treningu moze byc tak nie za mocno, czy lepiej zamienic go z tym o 12.30?? Mam nadzieje, ze moja nauka na Waszych stronach w las nie idzie... Razem wyszło 97b 38tł 136ww, 1220 kcal, te brakujace pewnie przeznacze na wafla . Pozdrowienia.
[...] 250/1ml, które zamierzam bić co 5 dni . Jako odblok posiadam Clostilbegyt 2 opakowania 10tab/ 50 mg . Aktualnie kończę redu na clenie i potem zamierzam stopniowo podnosić kcal zaczynając od punktu zero wchodząc na masę . Cykl planowałbym na ~3 miesiąc masy. Tutaj też nasuwają się dwa pytania z racji, że z dopingiem będę miał styczność [...]
[...] czy mogę już zacząć redukcje i czy objętościowo jest możliwe iż klatka urośnie ? data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete wysokokaloryczna (Powyżej 3000 kcal) Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Trening Jaki stosowałem to HST A. - Przysiady z sztangą - uginanie [...]
[...] lub po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE FuunBar Porcja 4,8g(1guma) Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 48g(10gum) Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Kalorie 15 kcal Tłuszcze 0 g Cholesterol > 5 mg 1% Sód 0 mg Potas 5 mg <1% Węglowodany 2 g 1% - w tym cukier 0 g Błonnik 1 g 4% Białko 1,5 g 3% Wapń 2%
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny- noxp 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) różnie z tym bywa ale białko ok 2g na kg ciała reszta jak wyjdzie 11)przewidziane finanse na cykl - to tylko pieniądze - nie grają roli;) 12) uwagi i [...]
Witam mam problem trzymam dietę nie podjadam, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce i brak przyrostów:( g kcal Białko Tłuszcz Węgle Posiłek 1 ok. 4:45 (zaraz po przebudzeniu) białko econo v2 30 105 21 0,4 4,6 Posiłek 2 ok. 5:45 (po przyjeździe do pracy) płatki owsiane 60 222 7,2 4,2 41,4 rodzynki [...]
[...] Wszystko razem połączyć i dusić jeszcze chwile pod przykryciem. Ja szamam oczywiście z ryżem oraz surówką z młodej kapusty marchewki cebuli szczypiorku i koperku. Makro: kcal BTW Cyc: 1040 215/13/0 Olej: 176 0/20/0 Mąka: 175 5/1/37 Śmietana: 94 1/9/2 RAZEM 1485kcal BTW 226/43/39 /SFD/Images/2015/6/9/e56e8f51c69e4f13bafe7f75285e6b2d.jpg [...]
[...] 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g +WPC 80 B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal staż krótki bo ok 2,5miesiąca Trening 3x w tygodniu oprócz tego 2x w tygodniu piłka halowa Nie ukrywam że nie układałem sam tej diety tylko jest to gotowiec dla osoby [...]
Kalorie : ok.1900-2000kcal. Węglowodany = ok.240g. Białko : ok.55g Tłuszcze = ok.55g Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 178 cm. Aktywność : ok. 3-5 razy w tygodniu. Cel:Szybka redukcja,masa mięśniowa,siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak planuje L-Karnityne oraz [...]