Ten zuraw to na co to jest? Juz powoli silke koncze robic jeszcze z 2-3 tygodnie max 3 miesiace i bedzie od***ana Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-12-19 15:06:53
Rwanie już lepiej. Z powtórzenia bokiem zauważyłem, że mógłbyś bardziej się pochylić nad sztangą czyli wysunąć barki przed sztangę, bo chyba miałeś w lini prostej barki i gryf ( jak byś nagrywał prostopadle to by było widać dobrze) A żuraw masakra ćwiczenie, trzeba mieć cholernie mocne dwójki.
zuraw - niewiemdzialme ze te cwiczonko sie tak nazywa, jak trenowalem sprint (dobre czasy) to byly osoby co robily tego zurawa tak ze kladly sie na ziemie i bez rak wstawaly , dobre cwiczonko bo dwuglowy ladnie napina co do przysiadow tylne zawsze robie na podstawce, a jesli chodzi o shmita to mozliwe ze problem byl w tym ze stopy miales [...]
dokladnie dynamika w rwaniu i bedzie git zuraw nie wiem czemu ale mam mieszane uczucie wobec niego, jakos nie widzi mi sie obciazenie calego ciala spoczywajace na kolanach ...
wuchta dzisiaj moze podkrece jakis nowy planik B2 -mc 140x3 170x3 200x3 210x1 220x1 230x1 240x1( może z 5cm nad ziemie wyniosłem) -żuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie sie do brody powoli pęłnie dokładnie x12 x10 x8 x8 -wiosłowanie sztangielką 43x10 48x10 -shrugs sztanga 100kgx15 120kgx12 140kgx10 -modlitewnik na biceps 30kgx12 35x12 45x12 -o [...]
5 XII 2008 B2 -mc 3 ostatnie serie 200x3 210x3 220x2 -zuraw 5serii po 6 ruchów -podciaganie do brody 5s po 10 ruchów -shrugsy 100kgx15 110x12 120x10 -modlitewnik na biceps 3s -młotki 2s -łydki 5s Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-06 10:37:06
1.Przysiad na jednej nodze 2.Zuraw 3.Podciaganie na drązku podchwyt wąski 5.Pompki na trzech podstawach z nogami nieco wyzej 6.Podciąganie grubaska 7.Pompki w podporze tylem 8.Prostowanie w opadzie 10.Wspięcia na palce jednonóż 11.Spięcia trzystronne No i wazna sprawa. Wiem ze masz drążek. Czy jest szansa bys kupil sobie zwykly metalowy lancuch z [...]
[...] sztangą na płaskiej do czoła 12 10 8 6 5. prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 II dzień: plecy+bic+przedramiona 1. martwy ciąg ze sztangielkami 10 10 10 10ze sztanga! 2. żuraw do karku 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i na początek 3. wiosłowanie sztangą 12 10 8 6jako 2 cw 4. uginanie rąk ze sztangą stojąc 12 10 8 6 5. uginanie rąk z [...]
28.11 B2 -mc zasadznicze 150x5 180x3 200x3 210x3 220x2 -zuraw 5s po 6 ruchów ( coraz silniejsze dwugłowe) -podciaganie za kark 5x6ruchów -sciaganie linki wyciagu w kleczeniu 2s -shrugs 100kg x12 3s -młotki 19,5x15 22,5x10 25,5x8 -o kolano 17x12 19,5x8 -wznosy nóg na drążku 3s później wkleje wiecej filmików z pozostałych serii nadal mi sie nie [...]
21.11 B2 -mc 3 ostatnie serie 170kgx3 200x5 210x2 (bardziej light niz tydzien temu) -zuraw 5 serii po 6 ruchów -podciaganie za kark 4x8-7-6-7 -sciaganie linki wyciagu kleczac 2s -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -o kolano 17kgxmax -łydki 4s -brzuch 5s długo zeszło z treningiem.. mc udanie powolutku do celu ... małymi kroczkami nowe cwiczenie [...]
Ja na Armina ide w dzinsach, i nie wiem czy w koszulce wypada? Czy lepiej w koszuli. Nie wiem bo nei chodze na balety wcale. To biale co ma ZUraw pod spodenkami chyba jest dobre zeby sie nei obcierac.
na jednej nodze wymyśliłem bo dj smalec napisał że żuraw jak w karate kid no to mi się jakoś tak skojarzyło. Czyli chodzi o unoszenie tułowia z zablokowanymi piszczelami, czy też samo unoszenie klatki piersiowej? Domyślam się że to pierwsze ale wolę się upewnić. Pzdr