A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]
[...] kon eks 4 x 10 (?) brama 3 x 12-15 PP rampa 8 podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 przedramię piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 żuraw rampa 8 wspiecia 4 x 15 face pull 4 x 10-12 sciąganie linki do brzucha 3 x 12-15 (?) uginanie ze sztangą 4 x 8 młotki 3 x 10-12 ew. brzuch
wykroki dałbym przed hackmaszyną na dwugłowe najpierw żuraw a potem uginanie nóg jak wyciskasz hantlami siedząc to jako pierwsze daj push press zamiast wyciskania dalbym 4s podciągania, mc nie wiem czy nie lepiej na początku unoszenie szt-ek w opadzie daj 4-5s t9o tyle chyba poprawek
[...] (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Dlaczego nie wykonywales tych dwoch bardzo waznych cwicen? - 3 serie - żuraw 4 s - 4 serie - uginanie nóg leżąc 3-4 s - 3 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 [...]
MC - obawa przed kontuzją, ale teraz zacznę na mniejszych ciężarach z zachowaniem techniki więc powinno być OK. Żuraw - nie mogłem w sumie dobrego miejsca znaleźć, żeby zaprzeć nogi. Poszukam dokładniej Macie jakąś sprytną technikę dowieszania obciążenia przy pompkach na poręczach?
push pp rampa 5 siady rampa 5 wl/dipsy rampa 5 wąski wycisk 4-5 x 6-8 łydki pull mc rampa 5 drążek rampa 5 wiosło rampa 5 uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw [...]
Siema wszystkim mam krotkie pytanie, moj staz okolo 4 lata zawsze cwiczylem splitami. Ostatni moj trening to ciezkie FBW bardzo mi sie spodobalo, ale wyczytalem ze przy takim stazu juz jest potrzebny konkretny bodziec i powinno sie cwiczyc splitem partia raz na tydzien, czy cos w tym jest. I mam drugie pytanko znalazlem apokalipsy trening push [...]
na największe grupy, 5-6p, na średnie 8p, a na resztę 10-15p. więcej nie ma sensu, chyba, ze na brzuch czy łydki bezspornie wiesz, ze wieksza liczba powt. jest Ci niezbędna...
Apokalipsa- ok dodam jeszcze hantelki ze 3s po 8p i bede obserwowal ulozenie rak podczas cwiecznia. Mam jeszcze podobne pytanie jak kolega wyzej, cwicze push/pull/legs okolo 2,5 miesiaca i wypada zmienic o 360stopni plan czy dokonac tylko pewnych modyfikacji. Ponizej przedstawiam obecny plan: Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 [...]
...a z drugiego "kierunku" żuraw, bo zawsze można pokombinować nawet gdy nie ma specjalistycznego sprzętu, bądź uginanie nóg ze sztangielką pomiędzy stopami...