żółty ser

[...] /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:00 1. Golonka z indyka, udko z kurczaka, ziemnaki 300 g, warzywa 2. Udko z kurczaka, chleb 100 g, ser żółty light 50 g, owoce 250 g, wafle 5 szt, jogurt 0% Całość: 200 B 190 WW 75 T /SFD/2017/4/2/d1379446053a48dd8218d69647498576.jpg [...]

[...] Okno: 15-22:00 1. WPC 40 g 2. Twaróg chudy 250 g, serek homo 0% 100 g, jajko 2 szt, mąka pełnoziarnista 100 g, banan 150 g, masło orzechowe 20 g, ananas 150 g 3. Ser żółty light 50 g, camembert 50 g, chleb tostowy 100 g, warzywa, ananas 150 g, lody 100 g, orzechy nerkowca 20 g, czekolada 85% 20 g Całość: 170/240/70 [...]

[...] Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, pomarańcze 300 g, snickers 3.Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, ser żółty light 50 g, chleb tostowy 100 g, masło orzechowe 20 g, jogurt 0%, wafle kukurydziane 5 szt Całość: 190/245/70 /SFD/2017/4/8/c31554d61f014c718d109eaa6cd74e8e.jpg [...]

[...] 4 x 8 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. Mleko proteinowe 2. Wołowina 250 g, bułki grahamki 200 g, ser żółty 50 g, warzywa, sos, owoce 350 g, czekolada 85% 3. Twaróg chudy 250 g, serek homogenizowany 0% 200 g, cheerios 70 g, pomarańcz 150 g, orzechy nerkowca 25 g 160 B 260 [...]

[...] 1. Jajko 3 szt, tuńczyk 120 g, jogurt naturalny 150 g, chleb 100 g, warzywa, arbuz 400 g 2. Kurczak 200 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 25 g, warzywa, owoce 350 g, nerkowce 50 g Całość: 130/220/70 /SFD/2017/5/15/151602979bc9425084b63cb5c410646d.jpg /SFD/2017/5/15/d459df6dc6194b01aa8ed70e2ef244ba.jpg [...]

[...] Okno 15:00-23:00 1. WPC 30 g 2. Twaróg chudy 250 g, jajko 2 szt, mąka ryżowa 75 g, truskawki 200 g, masło orzechowe 40 g, arbuz 350 g 3. Jajko 3 szt, chleb 100 g, ser żółty 25 g, wędlina 50 g, owoce 500 g Całość: 150 B 220 WW 70 T /SFD/2017/6/7/e59a83c98b084be59ce2ca216bbd68f8.jpg /SFD/2017/6/7/2b1955590abf434a9b0ac0d2b9f92841.jpg [...]

[...] 13.06 - Okno: 16:00-22:00 1. Jajko 2 szt, twaróg chudy 500 g, mąka graham 150 g, jogurt naturalny 100 g, owoce 350 g, czekolada 85% 20 g 2. Jajko 4 szt, chleb 100 g, ser żółty 25 g, truskawki 200 g Całość: 170/230/65 /SFD/2017/6/15/b2c8cf98f6fa456090b2a42c209e735b.jpg /SFD/2017/6/15/6598a36742d4488e8c0ee70828d512b7.jpg 14.06 - Okno: [...]

[...] TRENING 12:30 Sałatka z kurczakiem i grzankami (bufet) 17:00 Płatki jaglane 50 g, WPC 30 g, jabłko 150 g, coconut&peanut butter 25 g 20:30 Tofu 100 g, warzywa, ser żółty 10 g, nasiona słonecznika 10 g, awokado 25 g, oliwa z oliwek 5 g, chleb tostowy 50 g Całość: 150 B 195 WW 75 T A tak wygląda micha ;-) [...]

bardzo fajnie wygląda to jedzonko :-) wracaj do nabiału, bo to znacznie rozszerza możliwości kulinarne, ja ostatnio zakochany jestem w Skyrze no i standardowo twaróg, ale zacząłem dorzucać też ser zółty bo fajny znalazłem ok 250kcal/100g :-) w kwestii wysypywania czytałeś artykuł Tomka? [...]

[...] w wolnej chwili podczas pracy). To tak jakby dobierać idealne auto - z przedziału gabarytowego malucha i tira. Poradniki i myślenie ludzi też jest dziwne np. jak można na redukcji jeść orzechy lub ser żółty - przecież to ma strasznie dużo kalorii (opinie moich znajomych). P.S. Dopiero zaczynam swoją redukcję za jakiś czas napiszę o efektach.

Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki wina imo: 1 spox 2 spox 3 ryz out oliwa out (idzie na 4-ego) dodajesz warzywa 4 rodzynki out dodajesz oliwe z 3-ego [...]

[...] -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii - 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 Kcal:533 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb żytni razowy [...]

Duzo propozycji niestety nie moge podac bo sam jestem na tej diecie od wtorku:-) Ale np. dzisiejsze zarcie: sniadanie:ser kozi(150gr), ser zolty(150gr), olej lniany 5 lyzek. 2 posilek 2,5godziny po sniadaniu:ser twarogowy tlusty okolo 130gr. Zjadlem ten posilek dla przede wszystkim bialka bo tluszczu dostarczylem sporo rano. obiad:zupa [...]

1.Jajaecznica z 3 jaj+ogórek 2.2 Jabka+jogurt Activia 3.Polędwica+brokuły+Ser zółty+masło 4.100g ryżu+żeberko wieprzowe(ew kurczak,wołowina) 5.Ser twarogowy półtłusty+banan Teraz już lepiej?;)NIe chodzi mi o jakieś dokładne wyliczenia,tylko o w miarę rozsądne i zdrowe jedzenie+rozkręcenie metabolizmu.

NIE PODAŁEŚ WYLICZEŃ WIĘC ZWYCZAJE ŻYWIENIOWE POPRAWIONE JEDYNIE 1.Jajaecznica z 3 jaj WARZYW NAWET NIE WPISUJ BO TO WIADOMO. WĘGLE DAJ I JAJ Z 4/5 2.2 Jabka+jogurt Activia CO TO MA BYĆ? DO ZMIANY CAŁKOWICIE NP. KASZA GRYCZANA, KURCZAK 3.Polędwica+brokuły+Ser zółty+masło WĘGLE 4.100g ryżu+żeberko wieprzowe(ew kurczak,wołowina) JEDYNY OK POSIŁEK [...]

[...] płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 Dodaj orzechy/migdały i może trzecie jajo II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 Tą szynkę wywal i w miarę możliwości zastąp kurakiem albo innym mięchem III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidor, oliwa z oliwek B: [...]

czyli w dni nietreningowe tak na oko po ok. tyle samo kcal, tak? ulozylem sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) Mniej wiecej tak, na jakas roznice 100-200kcal tez zbytniej uwagi bym nie zwracal jesli wszystkie proporcje beda zachowane I [...]

[...] kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g marchewka Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland/jakas szynka 50g ---co tutaj polecacie na chleb? Pomidor 100g Majonez 10g Posiłek 6: Dynia, pestki/slonecznik/ 20g Jaja kurze 2szt [...]

[...] kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g marchewka Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 150g Ogórek 50g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland ---co tutaj polecacie na chleb? Pomidor 100g Posiłek 6: Dynia, pestki/slonecznik/ 20g Jaja kurze 3szt [...]

Czytałam czytałam a może tak być tłuszczu nie za duzo?? Rezygnuje z pieczywa bo mam wzdecia i boli mnie brzuch ogranicze ser żółty chociaz uwielbiam dodam 2x na tydz do porannych jaj, zrezygnuje chyba tez z makaronu niby razowy z maki 1850 ale tez mi rośnie w ustach zreszta dzis tez mi rosło ledwo to wszystko zjadlam a na treningu było mi nie [...]