Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a suple zostaw, bez konkretnego odżywiania suple nic nie dadzą, nie muszisz jeść o wyznaczonych porach, jedz kiedy możesz podzielone na kilka równych posiłków w ciągu dnia zachowując w każdym posiłku dobre źródła białka zdrowe tłuszcze i nie przetworzone źródło węgli + do tego warzywa Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2015-08-20 14:22:59
J/W Nabiał traktuj jako nie wielki dodatek do diety. Masz do wyboru lepsze źródła białka. Jeżeli ten posiłek nie jest około treningowy to jak Kocio. Może zawierać jedynie tłuszcze + białko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-04 07:27:35
W ostatnim posiłku rozbij jajka osobno a masło osobno. W pierwszym posiłku brakuje mi źródła białka dodaj np. wpc. Musisz rotowac posiłkami nie możesz jeść tego codziennie tego samego. Drugi posiłek też taki średni. Brakuje mi w tej diecie orzechów ryb czy chociażby kasz. Musisz mieszać to będzie ok. Kalorii jak na mase trochę mało chyba [...]
Pełnowartościowy posiłek składa się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
Pełnowartościowy posiłek składa się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
W każdym linku masz podane zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wybierasz jeden z danego linku i tworzysz z nich posiłek. Do każdego posiłku dajesz też warzywa. Nic trudnego.
Bardzo nudno i monotonnie jak mówiłeś, zamieniaj pierś na inne źródła białka, nie ma co oceniać jak każdy posiłek prawie taki sam, ale makro ogólnie się zgadza
Kolega narzekał na monotonię i szukał alternatywnego źródła białka dla drobiu i wołowiny, więc zaproponowałem Mu WPC, domyślając się, że polecając ryby, jaja, czy sery, nie odkryję przed Nim Ameryki, bo na 100% wszystko to jada już do tej pory. Poza tym skoro nie ma wystarczająco funduszy na wołowinę, to jakże ma mieć na łososia? Najlepiej niech [...]
sery, ryby i jaja nie są dla mnie nowością. Sery i jajka są nieodłączną częścią mojego jadłospisu. No i do tego właśnie dochodzi pierś z kurczaka i indyka. I szukałem innego źródła białka. Z ryb jadłem łososia, makrele i tuńczyka (tego max 3 razy w tyg). Wołowina odpada absolutnie bo jest za droga. Będę musiał poprzeglądać przepisy kulinarne i [...]
[...] treningu), zwykle brałem więcej po około 15g, ale stwierdziłem , że 1g na 10 kgmc starczy. Teraz mam bcaa mega caps 1100 (kupiłem jednorazowo bo moja apteka była już zamknięta) i będę brał po 9 tabl przed i w trakcie treningu. I jeszcze tak na marginesie czy białko wpc jako zamiennik źródła białka w jednym posiłku dziennie to dobry pomysł?
Max 10min. Zobacz po 5min czy juz jest dobry. Zalezy tez od wielkosci. Oba zrodla bialka beda ok, tylko kupuj z mala iloscia glazury. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-08-26 17:15:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poza tym ze zrodla bialka to nie tylko bialko samo w sobie a jeszcze dodatkowe witaminy imineraly jak i lepsza wartosc biologiczna miesa. Nie zdziwilbym sie jakby uposledzalo to w pewien sposob funkcje wydzielnicza zoladka czy budowe komskow jelitowych. Poza tym jaki w tym sens dla samego aktu konsumpcji?
Na śniadanie owsiane zamiast kukurydzianych, brak źródła białka - dodaj jaja, Banany w 1 posiłku i zaraz po treningu, twaróg zamień z tuńczykiem z 2 posiłku, oliwę bym wywalił po treningu ok 5,6 ok, w 6 bym dał oliwę, i więcej warzyw by się przydało. Napisz o której co jesz.
Lodzianin chyba na zbyt dużej bombie jestes i sie spinasz przed tym kompem. Wyluzuj. Na provi sie nie wytne tylko na diecie z dodatkiem testa i clena. I myśle o zastosowaniu provironu i dlatego o niego pytam. A co do retencji od diety to oczywiscie masz racje, jednak zbyt duza ilosc estro niekorzystnie działa - a co do diety i zrodła białka - [...]
Nie traktowałbym jogurtu jako źródła białka, a jedynie jako dodatek do sosów, bądź do polania suchego gotowanego mięsa. Poza tym w jogurtach są węglowodany, cukry proste, których trzeba unikać jak ognia na redukcji ;-) Ryż z tuńczykiem i odrobiną jogurtu jak najbardziej, git. Co do chleba, to najlepiej razowy.
[...] zakładanej ale w większości to będzie tkanka tłuszczowa. Stracisz na wrażliwości insulinowej i ciężko będzie Ci zredukować wagę. Posiłek nr2 do wyrzucenia againer możesz pić po treningu. Brak w diecie urozmaicenia a w trakcie diety trzeba urozmaicać źródła białka, tłuszczu i węglowodanów. Pozdrawiam
[...] zbilansowanie diety polega na zamienianiu źródeł składników odżywczych na inne, a nie jedzenie z szablonu ciągle to samo. Przecież tak się nie da żyć. Zdajesz sobie sprawę, że zmiana nawyków żywieniowych powinna być na całe życie? Ryby zamieniaj na inne źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
[...] BCAA na pół godziny przed treningiem. Po treningu koniecznie pijesz gainera następnie odczekujesz 30 - 60 minut i posiłek składający się z szybkowchłanialnego, pełnowartościowego źródła białka, np. jakieś mięso i do tego rozgotowany ryż biały. W dni nietreningowe gainer możesz sobie odpuścić. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-03-05 12:57:08