źródła białka

płatki owsiane górskie, mleko 2%, brązowy ryż, kasza, makaron, chleb żytni-razowy, twaróg chudy, makrela, tuńczyk, jajka, kurczak, dorsz tak nie są, poza mlekiem (na redukcji sobie odpuść... Chleb razowy ujdzie, zytni nie.. A makaron - razowy najlepiej. I KASZA GRYCZANA a nie jeczmienna. ale zauwaz ze miales tam dors lub jajka lubamkrela i nie [...]

Idę spać o 23 a jak zjem coś przed snem to mi się ch***wo śpi i brzuch mnie czasem boli rano, na dodatkowe źródła białka nie mam już kasy, co do dużych porcji kurczaka i ryby to jak na 120 kg masy to uważam, że to porcja w sam raz, do kaszy gryczanej może się jeszcze przekonam, ale jak do jajecznicy czy makreli nie mogę wrzucić 2 kromek chleba, a [...]

Rozumiem. Oczywiście źródła białka i tłuszczu będą różne. Mam dostęp do polędwic z dorsza, makreli itp. Czyli rozumiem, że do podanego jadłospisu dołożyć ~300kcal i mogę zacząć go stosować? Te wafle i białko (bardzo wygodny posiłek po treningu) są ok? Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2016-07-22 08:21:29

-500? dla kobiety to obciecie 1/4 zapotrzebowania kalorycznego Zobacz powiedzmy, ze zapitalasz 5x w tygodniu z treningiem - twoje zapotrzebowanie wtedy to cos ponad 2000kcal (w zaleznosci od przemiany materii) a zapotrzebowanie gdy lezysz plackiemprzed telewizorem i idziesz do toalety i z powrotem to 1300kcal. Ci co doradzaja obciecie tylu kalorii [...]

- co powinno być w okołotreningowych jeśli ten przed jest ok. 19stej, a ten po ok. 22giej? jak zwykle, nie wazne ktora godzina - czemu mam unikać piersi z kurczaka? bo nie jest to zdrowe mieso, nie musisz to jedz albo biologicznego albo inne miesa, w ogole dobrze mieszac bo jednak spozywanie tego samego zrodla bialka moze uczulic - czy [...]

wrzucaj miskę co dziennie. w pierwszym posiłku NIE MA pełnowartościowego źródła białka. jakieś jajo by się tam przydało :-)) a gdzie zdjęcia, które miałaś zamieścić?

1 posiłek: wywal słonecznikowy 2 posiłek: skoro gainer, to wywal chleb i banana 3 posiłek: ok 4 posiłek: brakuje źródła białka, dodaj jakieś mięso czy rybę 5 posiłek: tuńczyka, jeśli już jesz, to w wodzie/sosie własnym, a nie w oleju, ale ja bym na nim nie opierał diety 6 posiłek: wywal słonecznikowy, nie przesadzaj z tym chlebem Ogólnie dodaj [...]

mizeria 2x banan Co to jest? Jak ci Morales napisał? Mają byc dobre źródła białka i weglowodanów (np. ryz, jakies mieso)?

Zanim uzyles dziennika, to poczytales cos wogole w postach podwieszonych ? Mam wrazenie, ze dieta zerznieta z dziennika, ale jest niestety do dupy... Popraw, daj lepsze zrodla bialka, ww itd Margaryny, jogurty OUT !!! powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-28 20:00:17 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-28 20:01:10

czytals moj art "odchudzanie lopatologiczne" ? tam masz napisane co warto jesc, jak to wszytsko wyglada Niezalenie od pory dnia warto jesc zrodla bialka, czy to mieso czy ryba czy jajko. ze zrodel weglowodanow to straczkowe, ryz, owsianka jako te najlpsze, dalej zboza pelnoziarniste i oczywiscie wszelkie warzywa w dowolnej ilosci [...]

imo bez roznicy co do zrodla bialka przed silownia, co do reszty nie dawal bym tyle mleka, dodaj miesa bo prawie w ogole go nie masz, dodaj zdrowe tluszcze jak np. oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia, olej lniany wysokolinolenowy, orzechy, migdaly dodaj warzywa

Myślę ze ko ok 2400kcal możesz zwiększyć kaloryczność. Skoro ćwiczysz rano spróbuj jeść śniadania białkowo-tłuszczowe a po treningu dorzuć węgle z białkami. Dobre źródła białka to kurczak (nie tylko pierś) indyk, wieprzowina (schab, szynka, karkówka), wołowina (wersja bogatsza;p), ryby świeże lub mrożone (z wyjątkiem pangi), tuńczyk z puszki w [...]

1 mieso ryby jaja wybór 2 mit 3 nie ma takiej możliwości to najważniejszy posiłek 4 tak 5 twój wybór cukier plus tł nasycony 6 ryby mieso jaja twaróg biały źródła białka ! 7 masz zdrowo sie odżywiać całe życie patrz 10 wksząóek

[...] smiesznie to wyglada. Na poczatek pocwicz planem ACT (znajdziesz go w wyszukiwarce), potem spróbój FBW. Dieta powinna sie skladac z 6 posiłków, co 2-3 godziny. Najlepsze źródła białka to jaja, mięso, twaróg, ryby, (musisz tego duzo jesc, bo to podstawa do budowy miesni) weglowodany najlepiej pozyskiwac z ryzu, kasz, makaronów (musisz jesc 5g [...]

[...] ten rozkład BTW był bez zmian bo jest ok i wklej jeszcze raz diete. ps. masz wiele produktów w bardzo małych ilościach. w praktyce to nie wypali. przykładowo posiłek V to i tuńczyk i ser to źródła białka. daj ok 120g tuńczyka a ser wyrzuc tym bardziej ze nie nadaje sie on po treningu bo jest to białko (z sera) które za długo sie wchłania. pzdr

PO POPRAWCE na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / [...]

brak w diecie , kaszy , ryzu makaronu , zrodłem twoich wegli jest tylko chleb.Zmien zrodła białka : pierś , jaja , twarog , ryby.Dodaj tran lub omega 3 , dodaj tez warzywa.Zmien posiłek przedtreningowy i potreningowy bo są katastrofalne.Na noc wpc nie bedzie dobrym rozwiazaniem , bo za szybko sie wchłonie ,a przeciez nie o to chodzi. Daj twarog [...]

masz stosunkowo małą masę,więc nie widzę sensu robienia redukcji. Tak jak pisałem wyżej-ułóż dietę w oparciu o niskoprzetworzone produkty,wartościowe źródła białka,tłuszczów,nie zapominając o warzywach i owocach. Możesz zacząć od ok.2500kcal i z czasem stopniowo,powoli zwiększać

Posiłek II i VI to przekąski może lepiej ułożyć sobie jadłospis na 4-5 posiłków + shake potreningowy ? Będzie łatwiej dać dobre jakościowo posiłki i w miarę dobre źródła białka, tłuszczy i węglowodanów.

jeśli nie masz do wyboru białko vs bcaa to lepiej kupić jednak białko-można go użyć w razie braku w domu np.mięsa czy ryb Choć jeśli wiesz,że źródła białka zawsze będziesz miał dostępne to wtedy lepiej zainwestować w bcaa-najekonomiczniej wychodzą bodajże Hi-Tec'a