Na krotko , bo nie mam czasu a trening pozniej: "a w miedzyczasie czekam na odp, skąd to się wzięło :)" Zauwaz ze ten art to jedna z propozycji. Dla czlowieka stosującego zasady teraźniejszej piramidy wymiana 50g bialka dziennie i 250g ww na 120g bialka i tylez mniej ww zawsze bedzie czynila gigantyczna roznice. My rozmawiamy na troche [...]
Bez zbędnego pyerdolenia %-) Jedziem z dietą: 1) Policz BMR BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Wynik mnożysz przez 1.6 i zaokrąglasz w dół. 2) Ustal rotację - DT zapotrzebowaniewyliczone powyżej - DO (obwodowe) w/w minus 10% - DNT/aero ww/w minus 20% 3) Białko: zawsze 3g/kgmc. Ważne: każdego dnia 100g białka ma pochodzić z [...]
Z tego wszystkiego aż sobie zjadłam %-) Ja tu skromnie z 1800 a po obliczeniach rozkład będzie następujący: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa :)) każdego dnia 100g białka ma pochodzić z jajek. Teraz zakupiłam jajka olbrzymy a i tak po obliczeniu będzie ich wychodzić [...]
[...] sobie może i faktycznie zjadła, ale najlepiej z serem żółtym i pomidorem albo ketchupem / musztardą. W ogóle mam ostatnio fazę na ser żółty. Lepszy, niż buła. };-) Okrojone źródła węglowodanów mi nie przeszkadzają. Wystarczą mi strączki, buraki, marchew, co jakiś czas owoc i będę zadowolona. A słodycze dla mnie w ogóle nie istnieją. Dla mnie to [...]
[...] tutaj 20:00 kolacja chleb zwykły 200g szynka z indyka 40 17,8-B 3-T 114-W // podobnie jak wcześniej: razowy/pełnoziarnisty + źródło tłuszczy 21:20 serek homogenizowany 16,8-B 4,2-T 13,3-W //Daj twaróg + tłuszcze Dodaj do diety warzyw, zadbaj o źródła tłuszczy bo od tej strony dieta kuleje, pamiętaj że bilans jest najważniejszy. powodzenia
[...] zostanie mniej białka do rozbudowy masy mięśniowej?" białko to białko, a węglowodany to węglowodany - jedne nie zamieniają się w drugie, w przypadku braku odpowiedniego źródła energii białko zostanie wykorzystane na potrzeby energetyczne organizmu (ale to źródło jest pod tym względem nieefektywne), dlatego przy zbyt małej ilości surowców [...]
Shula,Obli i Akneraj dziękować Akne to może napiszę Ci od razu jak to wygląda u mnie przed i po treningu,co się u mnie sprawdza a co nie i trochę teorii na początku. Może od początku czyli,że trening masz pod 5km więc trening będzie wytrzymałościowy.Wiadomo,że im mocniejszy i dłuższy trening tym większe zapotrzebowanie,także nie bój się jeść dużo [...]
[...] sztanga stojąc 3x8 (sztanga +20kg) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 (45kg) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Spięcia na ławce rzymskiej 3x20 Starałem się wrzucać zdrowe źródła węgli i ograniczyć spożycie tłuszczy. Niestety pod koniec dnia skusiłem się dorzucić do naleśników masy krówkowej (350g)- teraz pozostały wyrzuty ;) Dieta: Przed [...]
[...] mnie inwestowanie w orzechy/masło orzechowe. Powód jest taki, że za bardzo je lubię i na pewno ciężko byłoby mi wytrzymać aby zjeść aby trochę %-) WĘGLOWODANY: Częsta zmiana źródła węglowodanów, żeby mi się nie obrzydło. Głównie poleci makaron durum i razowy, ryże biały i parboiled, sporadycznie brązowy, oraz kasze. Czasem wrzucę chleb razowy lub [...]
Najważniejsze byś stopniowo zwiększała częstość, czas trwania i intensywność wysiłku fizycznego. Możesz zacząć przykładowo od 20 minut aerobów na rowerze stacjonarnym 3 x tyg., w kolejnych tyg. wydłuższa czas trwania wysiłku o 10 minut, potem możesz dodać kolejną sesję lub wprowadzić interwały, czyli zwiekszyć intensywność. Jeśli zaczniesz zbyt [...]
[...] jestem za posiłkiem złożonym również z białka na 1,5-2h przed treningiem. Podczas treningu dojdzie do wyczerpania rezerw glikogenu i organizm poszuka sobie innego źródła energii. Najczęściej powstanie ona z aminokwasów a skąd one się wezmą przy ich niewystarczającej podaży z diety? Ano z własnych mięśni, czego chcemy za wszelką cenę [...]
Tak jak napisała Kolezanka: - jedz zbilansowane posiłki; - różnicuj źrodła tłuszczu; - masz baaaardzo dużo białka z proszku w misce (czasem nawet polowe białka proszkiem robisz); - Twoje obciążenia wskazują, ze albo sie zecsobą pieścisz, albo leży technika - wyciskasz tyle samo co przysiadasz czy ciągniesz w mc? Jaki trening takie rezultaty. [...]
edit. poszło 2 razy a tak wracając do tematu, to można znaleźć dobre źródła biała, węgli i tłuszczu, nie trzeba od razu kokosów wydawać (chociaż olej kokosowy akurat do najtańszych nie należy), mięso aż takie drogie nie jest, wszystko zależy ile ktoś potrzebuje białka. Rodzajów kasz mamy dość dużo (sama nawet kilku odmian nie znałam). Nie [...]
[...] się nie stanie, ale codziennie z nutellą, to już mogą być słabe efekty %-). A pytałem go, bo w planie miałem czasem różne wartości b/w/t i pytałem czemu raz jest tak raz tak (np białka raz 180/dzień a innym 210/dzień), przy tym samym kcal i np w DNT. Napisał, iż nie tyle istotne są proporcje b/w/t (oczywiście w pewnych granicach) co ich źródła.
W końcu w domu. Wczoraj od 17 do 24 w podróży. Bujałem się po lotniskach, w domu po 1 w nocy. Miska w środę i w czwartek - w ogóle nie zliczona. Nawet nie wiem jak niektóre rzeczy liczyć. Na pewno weszło poniżej tego co powinno być w DNT. Makro totalnie rozjechane. Podejrzewam za mało białka, węgle z tłuszczem raczej OK. Źródła - wiadomo %-), [...]
SlS w nietrenigowe ja bym te zrodła węgli troche pozmieniał. Ryz biały, chleb, ziemniaki. Cos bym tu pokombinował nad bardziej złożonymi. A przed snem nie obciąza Cie za bardzo te 600 kcal? z 3 posilku w DNT te jajka bym przeniosl do drugiego bo tam mało białka. Bo z masła nie ma co liczyc. I czekam na kolejny test wzorowo proadzony
[...] Zacznij od 1600 kcal i obserwuj efekty. Szybkie odchudzanie = kiepskie odchudzanie. Jeżeli nie zamierzasz rzucić diety wegetariańskiej, to jajka oraz twaróg to jedyne źródła pełnowartościowego białka (zakładam, że ryb nie jadasz). Białko to dobra rzecz. Codziennie porcja białka ma być. makarony chińskie i fitnessowe chlebki to śmieci, [...]
No niestety Twoja teoria co do jedzenia "duzo ... wszystkiego" nie jest do konca trafiona ... jak sie domyslam piszac "masa" miales na mysli tkanke miesniowa (miesnie) a ta nie sklada sie ze "wszystkiego". Otoz organizm buduje miesnie z aminokwasow - a te pozyskiwane sa z bialka dostarczanego z pozywieniem. Czy [...]
[...] ponad 20g a moja waga to jakieś 74kg chyba. A na cholere Ci tyle białka? ORZESZKI - dalej nie mam pojęcia których jeść najwięcej... dopomoże ktoś? Włoskie, makadamia - jak źródła wielonienasyconych wypadaja najlepiej. Ale mozesz tez wrzucic nerkowce, laskowe, brazylijskie, czy pistacje. Nie musisz trzymac sie tylko jednych. I oczywiscie [...]
tyle że u mnie aktualnie jak lece 220b, to białka z jaj/miesa/ryb/twarogu jest pewnie około 160-70 może ciut wiecej, reszta białka jest z produktów typu ryż owsianka itd. A jakby nie patrzeć kura a ryż jeśli chodzi o białko to całkowicie inne źródła