Marian-ciężej, dlatego w lotto gram %-) Bociexon- dzięki, wpadaj do testu jak najczęściej :-) Z siłką w domu kolejny plus jest taki, że cwiczysz kiedy chcesz, odpada problem dojazdów do niej itp, poza tym nie martwisz się, że święta czy coś takiego :-) idziesz kiedy chcesz i machasz żelazem :-D
05.04.2012- Dzień TRENINGOWY Dzisiaj dzień taki "półtreningowy"powiedziałbym, w domowych warunkach, typowo pompujący, tylko po to, żeby przez święta mięśnie się nie zastały :-) DIETA 1. Placek z 3jaj, płatków owsianych, 40g HI ANABOL PROTEIN /SFD/Images/2015/12/31/e0a1606ffdf34bceabcb510d82c25e58.jpg 2. Rolada z mięsa wołowo-wieprzowego ( sam [...]
[...] jak z np.z 75ml ale już ok 150ml robi sajgon A wszystkim ćwiczącym kulasy w poniedziałem gratuluje :-) i szczerze podziwiam, ja nigdy nie lubiłem z pełnym, napchanym brzuchem treningów robić :-P A tak to w święta zwykle jest %-) Jak wiadomo, w Polsce nieumiarkowanie w jedzeniu i w piciu jest najlepszym i podstawowym sposobem spędzania świąt %-)
wyszlo mi z tego ze mam 14% bf to teraz sobie na mase pocwicze z miesiac i znowu redukcja ale dopiero mase zaczne robic po swietach od stycznia teraz przerwa i tak diety przez swieta nie utrzymam przez to ze wyjezdzam do rodziny na swieta, jak chcesz znowu po redukcji sie redukowac to zrob przerwe 2 tyg. z dieta na bilans 0 zeby zresetowac [...]
Mam nadzieje ze kazdy z was spedza swieta w milej atmosferze. Wszystkiego dobrego w te swieta, co by wam dziadek Mroz przyniosl fajne upominki . Jak za krola Sasa jedz i popuszczaj pasa. Ja poki co mam dosc ufff... GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym [...]
ej dziala dziala sam wiesz jak to wczesniej bylo pare dni diety czy tydzien i znowu przerwa to choroba to wyjazd to swieta . Teraz jade caly czas i nie jest zle troche ja zmodyfikowalem w dni bez silki daje mniej wegli wiecej tluszczu, w pasie bylo wczesniej 96cm teraz juz prawie 91 wiec 5cm zlecialo z wagi tez troche.Jak trzymam diete to i [...]
[...] ogarnięte (4-6tyg. - znając moje doświadczenie z reverse diet z tamtego roku to jeszcze pewnie zejdzie ze mnie w tym czasie ok. 2kg, chociaż w tym czasie też wypadną święta i sylwester także ładowania bedo surowe %-) ) 3. Powolna masa z głową + poprawianie wyników siłowych ogarniętymi planami + poprawa odstających partii (klata/plecy) + [...]
[...] robisz bo masz ochotę, a nie czujesz potrzebę. Ja YOLO day zrobiłem przez ostatnie 3 miesiące 3 razy, z czego 2x czułem się jak totalne g****, a trzeci raz to po prostu były święta, było dużo smacznych rzeczy, a ja nie lubię marnowania jedzenia :D jak chodzi o cheaty - nie planuje, wychodzą głównie same z siebie xD i nie, nie robię nic, żeby [...]
[...] jakieś 60-70g to węglowodany, także to oczywiste, że tej wody będzie więcej :) Także podbijam dalej o kolejne 150kalorii, ale chyba ostatni raz w tym roku już, bo za tydzień święta, potem sylwester, także wody może być tylko więcej i ciężko będzie ocenić cokolwiek :) także teraz będzie: 3300kcal - 245g białka / 55g tłuszczu / 455g węglowodanów i [...]
Niestety mi nie wszystkie Twoje ostatnie zdjęcia się pokazują ;/ Jaka grubość na tych plecach ! Różnica jest ogrommmmna ! Dobra, koniec słodzenia - jak święta opowiadaj?:)
[...] tylko kalorii, zostaw sobie 1 interwał w tyg, razem z 2x BJJ i 4x siłowym metabolizm będzie hulał w najlepsze :) obserwuj co się dzieje po prostu i tyle :) ja gdyby nie święta/sylwester i że jednak trochę podjadałem, to pewnie teraz miałym jeszcze ze 150-200kcal więcej :D Dzięki wielkie i wzajemnie :) ! Szczerze to nie widać żadnej różnicy [...]
[...] wraz z ewentualnymi pytaniami * trzymania się założeń - łatwych założeń Chciałbym ruszyć z projektem w połowie listopada, najpóźniej na początku grudnia (biorę pod uwagę święta i sylwestra :) ). Także nie zastanawiaj się ! "Nie trzeba być wielkim żeby zacząć, ale trzeba zacząć żeby być wielkim" *Zastrzegam sobie prawo do umieszczenia zdjęć [...]
No Piotruś, jednak jak się ktoś uprze i konsekwentnie trzyma planu i założeń to efekty przychodzą :) Dawaj na masę chłopie co byś nie znikł na Święta :D
No Piotruś, jednak jak się ktoś uprze i konsekwentnie trzyma planu i założeń to efekty przychodzą :) Dawaj na masę chłopie co byś nie znikł na Święta :D Hehe ^^ spoko jeszcze jest mnie "sporo" :D
Schowaj pan te kości :-D Zima, masa, święta , a ten cały w żylskach, ehhh też już odliczam do redukcji :-D A tak poważnie, to wiesz mordo, że życzę Ci dobrze :* Mam nadzieję, że przytyjesz chociaż po Wigilii %) haha.
Schowaj pan te kości :-D Zima, masa, święta , a ten cały w żylskach, ehhh też już odliczam do redukcji :-D A tak poważnie, to wiesz mordo, że życzę Ci dobrze :* Mam nadzieję, że przytyjesz chociaż po Wigilii %) haha. hahaha xD no wigilia i pierwszy dzień świąt to będą dwa dni pod tytułem - 20tys kalorii, 1 człowiek xD
[...] Przez wzrost tego, czyli wzrost NEAT mają przez kilka dni zwiększone mocno zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz wypadnie takich okazji trochę w ciągu 2,5tygodnia, bo 1. święta 2. sylwester (z tym, że tam dochodzi dużo aktywnośći w postaci tańca i nie je się aż tak dużo) 3. moje urodziny Także na pewno gdzieś wcisnę dodatkową aktywność + może [...]
Choinka na święta i buła bez glutenu :D /SFD/Images/2015/12/22/ed6bc79dd0cd4712b00bfbb1b9b14a7e.jpg /SFD/Images/2015/12/22/5f9f3b1eef9340e0ac85d2262708e944.jpg
[...] 180/- ostatnia seria na 180 nie oderwałem od ziemi. drugi ruch na filmie niestety ale beznadziejny plecy puszczone a tak być nie powinno Można było by pomyśleć że to święta spowodowały stratę siły, ja jednak śmiem twierdzić że to przeziębienie. Biceps młotki 11/10, 11/10, 11/10, Wyciąg dolny sznur - biceps 42,5/8 42,5/8 42,5/8 miało być [...]