[...] czasem jakiś sok lub napój - ale to bardzo sporadycznie. Nie jem tłusto, staram się jeść rzeczy na parze, unikać smażonego, mniej ziemniaków, więcej mięsa. Codziennie jem śniadanie. Mój obiad to tylko drugie danie (nie lubię zup i ich raczej unikam), które z reguły składa się z jakiejś surówki (na pół talerza, jednej, max dwóch kulek [...]
[...] cynamonem i miksujemy na gładka masę. Gotowe, Smacznego :). Wartości odżywcze: Białko: 37 g Węglowodany: 89 g Tłuszcze: 29 g Kcal: 872 Kto czasami nie ma ochoty na śniadanie na słodko :)? Myślę że przygotowane własnoręcznie placki są idealnym rozwiązaniem. Zgadza się placki już były, ale ta wersja jest trochę odmieniona. Próbował już [...]
[...] chciałem usmażyć placki twarogowe, a wyszła mi jajecznica Więc postanowiłem przed chwilą drugi raz i wyszedł mi...budyń Dla mnie pyszny. Myślę, że fajna opcja na kaloryczne śniadanie, lub kolację. Albo w środku dnia, jak ja teraz Składniki: 150g twarogu tłustego 2 żółtka 100g kefiru Krasnystaw 100g śmietanki 30% Łyżka płatków owsianych [...]
[...] ok 63kg wagi, kwestie organizacyjne: diety niema i nie będzie, supli też nie. Moje nawyki żywieniowe to dobrze usmażona krowa, dużo zieleniny (mus) i frytki na obiad; śniadanie-zapiekanki lub jajka sadzone i ciemne pieczywo; kolacja kanapki z serem żółtym i pomidory. W międzyczasie fast food, słodycze i zagryzki a z nałogów fajki. Do tej [...]
[...] chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, tj. Bieganie na bieżni; steper; fitness- abt, cycling, zumba (3-4 razy w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka w przyprawach na ostro, ryż ciemny, sałata, pomidorki koktajlowe Co jako przekąskę : owoce (różne) Co [...]
Wstawiam diete do oceny + trening 8.00 pobudka l-carnityna 15 ml na czczo + 4 kapsułki HMB revolution 8.30 Bieg - 40 minut powrót 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy ŚNIADANIE: - 3-4 kromki chleba razowego bez masła z szynką i sałatą oraz dwa białka jaj + 100 g płatków owsianych. 30 minut przerwy Perfect Whey Protein jako przekąska serek [...]
Witam serdecznie, Krótkim wstępem, kilka tygodni temu, postanowiłem zacząć zdrowo się odżywiać i zacząłem chodzić regularnie na siłownie (4x na tydzień po 1-1.5h) waga: 77kg, wzrost: 178cm Tryb życia: 8h bez przerw siedzenia w pracy (możliwość zjedzenia lunchu w 15 min) Przeczytałem kilka poradników żywieniowych i zestawów treningowych i udało [...]
Witam, chcialam prosic o rade w sprawie diety redukcyjnej dla mamy. chce pomoc jej schudnąć i jednocześnie ustrzec ja przed kolejna proba stosowania beznadziejnej diety typu - kopenhaska, ktora absolutnie sie dla niej nie nadaje. dane mamy: 56lat, 167cm wzrostu, 106kg wg kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2481.. mam nadzieje ze tak powinno byc [...]
[...] chodziłam na basen 2x w tyg – jednak jestem teraz po przeprowadzce i mam kiepski dojazd, więc musiałam zrezygnować. Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Co lubisz jeść na śniadanie: jajka pod każdą postacią, kanapki, kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, kurczak w sosie z ryżem lub makaronem, ryba Co jako przekąskę : owoc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o dietę, to staram się jeść dużo. Jem owoce, jogurty, często wieczorem przed snem jajka lub twaróg, przed treningiem owsianka z jogurtem, w ciągu dnia jakieś mięso, ryż. Na śniadanie różnie, czasem jajecznica, czasem kanapki. Widzę już pierwsze efekty treningu i diety, jestem silniejszy i niektóre małe mięśnie uwidaczniają się (na mostku, [...]
[...] czyli aby odrazu po przebudzeniu wypiła ze szklankę wody i odrazu wsiadała na rowerek oczywiscie podczas jazdy rownie bedzie pila. Następnie po umyciu się dopiero jadła śniadanie. Co o tym wszystkim sądzicie czy to jest dobry pomysł czy proponujecie coś innego. Płeć: Kobieta Wiek: 57 Waga: 83 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem [...]
[...] chudniesz : nogi, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (4 razy w tygodniu), w okresie letnim rower (codziennie) Co lubisz jeść na śniadanie: słodkie- muesli, mleko, miód Co lubisz jeść na obiad : sałatki z kurczakiem (salad story), ryby, drób, ryż Co jako przekąskę : owoce, marchewki, jogurt, chipsy [...]
Siema. Chciałbym w ciągu 2-3 miesięcy spalić tłuszcz, który mi się odłożył podczas kilku miesięcznej przerwy od diet i ćwiczeń. Jest to też przygotowanie pod masówke, którą zacznę po wakacjach. Ułożyłem sobie taką dietę. Śniadanie Twarożek Ilość białka 18,6 Ilość węgli 2,7 Ilość tłuszu 10 Ilość kalorii 175 2 kromki chleba żytniego [...]
[...] to zauważyłem, że: gdy wstaję rano, mój brzuch jest EPIC ^^ Płaski- w wiadomym sensie- z kaloryferem (w mniejszej części w dolnych partiach). Niestety, ale gdy zjem śniadanie, a potem wypiję kubek soku, to po chwili, jakby to powiedzieć, moja dolna partia brzucha robi się jakby okrąglejsza- można powiedzieć, że mogę wypiąć brzuch (od [...]
Witam Wszystkich mam pewien problem a mianowicie od lutego 2004 rok do dzis zrzucilem 35 kg obecnie mam 191 wzrostu i 95-98kg wagi wiek 27 poniewaz efekt schudniecia uzyskalem na diecie niskoweglowodanowej (Atkinsa) wiec raczej jem malo weglowodanow ,caly efekt uzyskalem bez cwiczen jem 2 razy dziennie tzn rano sniadanie okolo 7.30 i potem [...]
Wiek 18 Waga 71 Wzrost 176 71x24x1.4 = 2400 kcal 2400-400 = 2000 kcal zapotrzebowanie Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % Jajecznica 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 Posiłek 2 - W szkole 30 g odżywki białkowej 10 g migdałów B 25 W 3.5 T 6.5 KCAL 169 Posiłek 3 - W szkole Serek Wiejski (200g) 10 g migdałów B 27 W 8 [...]
Witam! To mój pierwszy post na forum, więc na początku chciałbym wszystkich przywitać. W tym temacie mam zamiar publikować zdjęcia, opisy i wrażenia z postępów z treningu, który zaplanowałem na ten miesiąc. Nie owijając w bawełnę: Warunki: wiek 19 wzrost 1,85 cm waga ( pomiar z 11.05) 88 kg klatka około 112 cm biceps 34,5 cm pas/talia 86 [...]
[...] plastrami biegać ? 4. Mógłby ktoś z grubsza określić czy u endomorfika podczas biegania trzeba spozywać dużo weglowodanów? Ostatnio jestem na diecie low carb(węgle tylko na śniadanie i okołotreningowo) czuję się dobrze , tylko zauważyłem duzy spadek mięśni , a brzuszek nie poprawia wygląda dalej mieśnie zasłonięte. 5.Po dłuższym biegu cały dzień [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Najpierw kilka informacji: Wiek - 21 lat Wzrost - 184cm Waga - 80kg Poziom BF - około 14% Cel - prawidłowe odżywianie zaspokajające zapotrzebowanie na kalorie, witaminy, minerały oraz pomagające w zdobyciu siły i masy mięśniowej DIETA Warzywa także będą dodawane, jednak nie dużej ilości. Śniadanie Płatki [...]
