śniadanie

Sniadanie ok 1-1,5g. V i VI posilek robie salatke i dziele na pol. Posilek 1: b/50 t/32 w/54 Posilek 2,3,4: (kazdy osobno ma tyle samo)b,t,w b/25 t/12 w/39 Posilek 5,6: (tutaj b,t,w dwoch posilkow) b/54 t/24 w/86 Posilek 7: b/37 t/9 w/7 Prosze bardzo.

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . Ruch to podstawa .

[...] być przyczyna? a rano po szklance wody zawsze piję filiżankę kawy słabą i w ciągu dnia jedną ale piję... a wczoraj wieprzowina to nie pierwszy posiłek ,to było na obiad na śniadanie był koktajl z jajek i banana Aha to ja werzgr z konta narzeczonego przez przypadek mi wysłało z jego konta Zmieniony przez - jadedalej w dniu 2011-08-28 09:52:36

Jedna fota śniadanie (ta z warzywami), druga, posiłek ok. 17stej + warzywa których nie ująłem już. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-08-28 18:49:53

a mogę to przyjmować śniadanie, obiad i posiłek po treningu ?

mam te same godz. pracy. 8,00-śniadanie(węgle,białko,tłuszcz,warzywa) 12,00-(białko,tłuszcz,warzywa) 16,30(trening-18,00)-węgle,białko 19,30-od razu po treningu-banan+wpc/wpi 20,00-węgle,białko,warzywa oczywiscie z zachowanym bilansem kcal

Ta szynka to nie jakies dziadostwo tylko kawal miecha usmazone w piekarniku wiec chemii i innego dziadostwa tam nie ma. Tunczyka dwa razy dziennie nie bede jadl, tylko rano lub wieczorem. Z pierwszej opcji na sniadanie zrezygnuje i odejme troche bialka przed i po treningu.Chlebek bedzie z maslem wiec bedzie troche wiecej tluszczu. Chyba mi nic nie [...]

[...] dzięki ;p jeszcze jedno pytanko: czy to prawda, że gdy w posiłku jest ponad 30 gram białka, to ta nadwyżka się marnuje? Gdzieś tak przeczytałem, że organizm więcej jak 30 na raz nie wchłania. Jeśli to nieprawda to czy śniadanie 823 kcal 49 g białka 50 g tłuszczy 45 g węglowodanów jest ok? Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-08-29 18:09:09

Tak wyczytałem, nie jestem pewien czy dobrze, ale tak dziś cwiczyłem i na koniec prawie bym się porzygał, nie powiem lubię ostry za*******, ale mam wrażenie, że śniadanie muszę podwoic a uszczuplic jakiś późniejszy posiłek, bo można nie wyrobic. Jakieś sugestie może na drugi zestaw do fbw?

Domer - dietę trzymam dość czysto ale intuicyjnie, każdego dnia jem inaczej, jasne, że btw się waha o jakieś 10g poszczególnych składników ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, [...]

a i nie smażymy na oleju, jak coś to jajecznica na oliwie lub potrawy na teflonie, lub na tłuszczu bezkalorycznym. wiem i tak zamierzam robic, napisalem tylko ze tymczasowo nie mam. 7:00 Śniadanie: Mleko 2% 0,7l - 357 kcal Musli - 170 kcal 90g chleba razowego ze słonecznikiem - 214 kcal Pomidor - 15 kcal 14:30 Posiłek przedtreninngowy: Pierś z [...]

Jem tak 80-90g WPC dziennie w DT. Czasami 60g gdy znajde czas na przyrzadzenie miecha na sniadanie. Generalnie staram sie wsuwac jak najmniej chemii, w tym uwazam, ze aspartam nie jest bezpieczna substancja w wiekszych ilosciach. :)

2 śniadanie ryż,mięcho,ogórki konserwowe zaraz owsianka na mleku + 20g rodzynek 20g orzechów laskowych 20g wiórek kokosowych i kefir 0% 400ml paszkos redukcja czy masa ?

[...] : biust:( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 lata chodze na silownie(strening siłowy+aeroby)ok 2lata-4xw tyg,od roku 3x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owoce,płatki,grahamka z wedlina i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : ryby,mieso,warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : staram sie unikac [...]

[...] mam nadzieję że wszystko jest już git majonez. Postarałem się zrobić jak mówiliście: 2 średnie posiłki z ww przed i 1 porządny po treningu. Trochę dużo węgla zżera śniadanie, ale chyba nie będę z owsianki ciął. Zabrałem także len z kolacji żeby mi nie zamulał żołądka na noc (5 jajek to chyba wystarczające obciążenie), czytałem też że [...]

[...] 1300 kcal Białko 30% 390 kcal = 95g Węglowodany 50% 650 kcal = 158g Tluszcz 20% 260 kcal = 28g Wszystko dobrze obliczyłem? Teraz musze rozłożyc to na 5 posiłków. 8,00-śniadanie(węgle,białko,tłuszcz,warzywa) 12,00-(białko,tłuszcz,warzywa) 16,30(trening-18,00)-węgle,białko 19,30-od razu po treningu-banan+wpc/wpi [...]

Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa wywal tuńczyk zmień na inną rybę przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ziemniaki/kasza + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty olej lniany warzywa Z tego co obliczyłem spożywam [...]

Hmm to fajnie, że będę mógł się najeść na redukcji :) A co myślicie o jedzeniu owoców w czasie redukcji do posiłków : śniadanie, przed treningiem i po treningu? Oczywiście nie zapominając o warzywach. Czy np. makrela wędzona jest źródłem zdrowych tłuszczy, i czy mogę spożywać masło orzechowe jako źródło tłuszczy. Później na spokojnie sobie [...]

Czyli podsumowując wszystko ok, tyle zamiast tuny na śniadanie serek wiejski półtłusty, ewentualnie 4 jaja sadzone,a na kolacje twaróg półtłusty?

2 śniadanie daj jakies kanapki z mięchem i chlebem razowym + warzywa i te orzechy obiad do kuraka daj ryż/kasze/ makraon + warzywa i oliwe potreningowy mód i mandarynki wywal, jak coś do daj banany od razu po ile czego masz dac zelezy ile kcal ci potrzeba, oblicz to tu http://www.sfd.pl/-t276436.html i dobierz odpowiedni rozkład BTW. dorzuc [...]