Oki, kiepska, no to zmieniam: Ser wywalony, beda jajka (bialka zeby sie zgadzalo) szynka moze leciec nie mam problemu, z pieczywam mam maly. Rozumiem ze biale jest ble ale ja mam z maki razowej wlane pieczone czy tez beee? I ostatnie pytanie o potreningowy, ok dam bialko z kury, za tunczykiem nie przepadam (stoi mi w gardle i nie moge polknac [...]
[...] Trening Banan + chleb ryżowy - prysznic-serek wiejski + pieczywo Piątek Kefir Kanapki z serem białym lub paprykarzem Obiad (ryba) Bieganie Mleko + płatki Sobota niedziela (śniadanie kefir, dowolnie ale zdrowo, bieganie i trening szybkościowy, cały tydzień w miarę możliwości pompki i brzuch w pokoju oraz żonglerka małą piłką w pokoju po [...]
Dawki na pół najprościej.Rano na czczo pół godziny i śniadanie, po południu powiedzmy 14-15 stą pół godziny przed posiłkiem.Mam dni gdzie mam mniej niż 200g węgli i luzik a i clenik do tego wiec luz.Co do lecącego mięśnia.Ja bym to nazwał płaskim.Prop i małe dawki t3 do 50 mcg to płaski mięsień jak już wyżej to i środków więcej trzeba dawki [...]
Sniadanie: ja bym nie jadł orzechow z rana tylko dla tego że znam swój organizm, inni jedz i jest ok. Sam zobaczysz. II sniadania troszkę za późno, 9.30 było by w sam raz. Za mało białka, potrzebujesz co najmniej 125g na dzień, rozłożone najlepiej po równo. 5 posiłków i 25g białka w każdym powinno się znaleźć. Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw [...]
Ten sok to ma 10g węgli ale w 100 ml, a ty wypiłeś 1.5 l więc 10 x 15 = 150g węgli o której chodzisz spać że jesz śniadanie o 12.00 ? Przed snem też musisz coś jeść, kawałek pizzy to nie grzech straszny raz na tydzien mozna cos takiego. ( ale nie jedz na przyszły tydzien, bo niektórzy tez tak robią )
ponawiam pytanie, trochę zmieniam przy okazji... 1. Słyszałem że w dni NT węgle powinno się obcinać na rzecz tłuszczy, to prawda? Jak to robić, na jakiej zasadzie o ile teoria jest słuszna? 2. Węgle dawać tylko na śniadanie i około-treningowo to byłoby by dobre?
[...] aerobów. Co do diety, to nie smażymy na oliwie z oliwek. Przy dłuższym smażeniu wydzielają się toksyczne substancje. Najlepiej na samym teflonie lub na PAMie. Musisz jeść śniadanie. Białko po przebudzenie hamuje katabolizm. Węglowodany i tłuszcze podkręcają metabolizm. Podaj ilości ile czego jesz, bo trochę wygląda to na głodówkę. Brak [...]
Co z dietą? Wstepny szkic to coś takiego co stosuje gdzieś od tygodnia: W dni treningowe więcej węgli. Okolotreningowo po 100g ryzu/makaronu. W DNT - do sniadania owoc jako wegle, na drugie sniadanie ryz/makaron, a potem raczej bez wegli, chyba ze poczuje spadek mocy Wzialem male LIPO bo tylko przed trnengiem bede jadał [...]
wypełniłem jednak z kilkoma pytaniami miałem problem... jem 2 posiłki dziennie tylko przy dużym, długotrwałym wysiłku spożywam 3 lub gdy czuje potrzebę .. dalej czy jem śniadanie? tak... czy jem kolacje? tak... u mnie kolacja to ost posiłek 4h przed snem. Nie jem również typowego śniadania zaraz po przebudzeniu, czekam aż poczuje, że jestem głodny [...]
Śniadanie 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka dodaj pelnowartosciowe bialko, tluszcze warzywa co myslisz o tranie?OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g rano nie wystarczy? mam problemy z jedzeniem rano i jajek do tego już nie zjem Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. poczytaj post s.m.p.a co jesc [...]
1 posiłek Śniadanie 7:00 jajecznica z 2 jajek 100 g makaronu szklanka mleka 2 Posiłek 2 posiłek (w szkole) tutaj po prostu jem kanapki które sobie przygotowuję tak że w szkole nie jestem głodny (nie dam rady przygotowywać sobie posiłków i brać ich do szkoły) 3 posiłek 3 posiłek (po szkole) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g sałatka [...]
OOOO!! A ja sie tutaj tworze 2631,2 kcal 148 g białko 96,2 g tłuszcze 281,2 węglowodany - to chyba jest rozkład BTW(Białko, Tłuszcze, Weglowodany): 30/20/50 ?? Ale wazne ze masz przynajmniej 2g białka na kgMC. Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. - a [...]
[...] sw musisz jeść troszkę więcej. Tutaj diety ci nie ułożymy,musisz sobie sam coś wykombinować. Wklej stworzoną dietę do działu Odżywianie i tam Ci ją poprawią. Ja np. na śniadanie nie mogę w siebie wepchać nic, więc już na siłę jem zrobione przez siebie musli. To jest: Płatki owsiane górskie,orzechy,rodzynki,no i mleczko . Możesz robić sobie [...]
Sylwetka dobra jak na ten wiek to przyczepianie sie do czegos byłoby glupie bo wiadomo ze zaczynasz , zresztą podobnego wieku jesteśmy , co do białka zalezy co to ma być za białko polecam "nocne" i ogole strefa mocy nie nalezy do sklepów gdzie jest tanio wiec jesli nie chcesz przepłacic to nie polecam tego sklepu (opisz może te swoje [...]
DZIEŃ 1 Trening: próba wstania nie udana z przyczyny rozpoczęcia snu o 1:30, kolejna próba jutro korygując błąd zbyt późnej pory snu. Dieta: do tej pory zachowany podział posiłku na max części: Śniadanie w trakcie dnia I w trakcie dnia II planowany Obiad Po obiadowy Na noc jakieś białko z np twarogu Zmieniony przez - pablo_2569 w dniu 2009-11-23 [...]
witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż [...]
witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż [...]
witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal wiek 17 wzrost 181cm waga 77kg sniadanie 100g płatków owsianych 250-300ml mleka 2% 2 posilek \ w szkole 2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
