śniadanie

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (100g) - Maslo smietankowe (10g) - 1 Jablko B:18,T:17,Ww:63,We:475 3) Po szkole..(14.00) To moze chleb razowy i Serek wiejski? A miesko nie wiem [...]

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (100g) - Maslo smietankowe (10g) - 1 Jablko / lepiej do sniadania do owsianki warzywa! I wez do szkoly orzechy wloskie do przegryzania [...]

[...] Gęsta kasza manna z płatkami ryżowymi (moja wariacja :D) na 400 ml mleka posłodzone kopiatą łyżeczką cukru trzcinowego; 250g chudego twarogu; jabłko; zielona herbata. Drugie śniadanie: Woda niegazowana 0,5l (na tym pierwszym można bez problemu dotrwać do obiadu :D). Obiad: /kasza/ryż/ziemniaki/kluski/makaron LUB! jakieś chude mięso/ + duszone [...]

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) - 1 Jablko B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (200g) - Maslo smietankowe (10g) - Ogórek lub Pomidor - Orzeszki laskowe (25g) B:18,T:17,Ww:63,We:475 3) Po szkole..(14.00) - [...]

[...] spowodowanej różnymi problemami, ale mniejsza o to :) Dziś odwiedziłem siłownie, ale przed opisaniem treningu opisze jedzenie, które dziś spożyłem :) Śniadanie: musli II śniadanie: kanapki z szyneczką, sałatą, pomidorem i ogórkiem plus do tego pierś z kurczaka Obiad: nie mogłem się oprzeć żeby zjeść bigos z ziemniaczkami  hehe Po [...]

Fala - dzieki oby sie chociaż przez trochę ten progres utrzymał Clearwater - ja to masło sobie rozmarowuję na omlecie na śniadanie. Zresztą to mało jem tylko na śniadanie i to nie ze względu na walory jakościowe, a na smakowe. Nie moge dżemów jadać, to sobie masła podjem Potem już orzechy wpadają i oliwa. wrong - ja w myslach krzyczałam, że [...]

o mnie. wiek: 17 lat waga: 53kg... bez komentarza wzrost: około 180cm cel: przytyć w jak najszybszym czasie. śniadanie: -płatki owsiane + mleko II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +jakiś jogurt. obiad: zależy co mamusia przygotuje :P posiłek kolejny 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka kolacja: zazwyczaj 3 kromki chleba z żółtym [...]

Zmieniłem dietę, ale nadal chyba jest słaba ;/ Śniadanie: -kromka pełnoziarnistego ciemnego pieczywa z wędlina drobiową i plasterkiem żółtego sera -250ml mleka 0,5% -płatki owsiane błyskawiczne -śliwki suszone, rodzynki, migdały, orzechy włoskie -1 tabletka tranu lub -warzywa podsmażane na patelni na oliwie (pomidory,cebula, itp.) wymieszane z [...]

[...] raczej chodziło mi o to czy przy " normalnym jedzeniu" bez specjalnej diety mozna nabrać na wadze, używając tej odżywki. Kumpel mówił, że jadł to co zawsze czyli śniadanie 4kromki ser/szynka obiad: różnie to bywa , kolacja: podobnie jak śniadanie :) nabierając ładnie na wadzę No i odgrzewam pytanie: " z czym mam trenować [...]

Śniadanie: - zamiast chleba daj 100gram platkow owsianych - dodaj 2 jajka - wywal mleko II Śniadanie: zamiast twarogu daj wiecej makreli zamiast chleba wrzuc ~50gram ryzu dodaj warzyw III Przed treningiem: wyrzuc jogurt wyrzuc warzywa IV zaraz po treningu FATAL - wyrzuć all wrzuć ryż biały z piersią z kurczaka V Posiłek FATAL#2 :D jak tuńczyk to [...]

[...] musisz sobie już sama dopasowac by Ci się zgadzały w zapotrzebowaniu. Jeeśli już podawałem jakieś ilości to możesz własnie tak sprobować ( z tym ryzem 2x po 50g) i musli na śniadanie) Węgli masz zadużo - daj je na śniadanie, w posilku przed i po treningowym. Białka daj koło 1.8g/kg, Tłuszczy 1,1 - 1,2 g/kg reszte by Kalorie dopasować daj [...]

Śniadanie: zamiast owoców daj warzywa - warzyw nie wliczaj do Dziennego Zapotrzebowania Kalorycznego. II śniadanie: - wyrzuć owoc, daj jakieś warzywka - wywal ten jogurt zostań przy serku - dodaj orzechów włoskich (ile hmm, tyle by ci się gramóka Tłuszczy zgadzała) lunch: zamiast 100gram chleba daj 50gram ryzu brazowego plasterek czegoś tam [...]

Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego / jak chcesz mieć mniej węgli to po co Ci ten chleb plasterek szynki lub sera [...]

[...] trwać nie krócej niż 8 godzin. 2. Dzienne zapotrzebowanie na mleko - 0,5 - 1 litra. 3. Regularne spożywanie posiłków o identycznej porze, każdego dnia, przykładowo; np. 8:00 śniadanie, 11:00 drugie śniadanie, 15:00 obiad, 18:00 podwieczorek, 20-21 kolacja. Możliwe wykorzystywać czas dla snu 8-10 godzin wskazane. 4. Najlepiej nie pożywiać się [...]

Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe orzechy włoskie II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor DAJ ZAMIAST BUŁEK MAKARON CZY KASZĘ lepiej na tym wyjdziuesz Obiad: Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka [...]

a oto moja dieta 7.00 (śniadanie) płatki owsiane z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek 17.00(posiłek potreningowy) twarog chudy 100g [...]

Dzień nr 21 Świąteczne śniadanie, kościół, tabata , spotkanie rodzinne i wieczór Dieta: 1.białko 2.owsiane,słodzik + śniadanie świąteczne - 2 jaja, jakaś chuda szynka, chleb, chrzan, pomarańcz, jakaś babka drożdżowa 3.Zurek z 2 jajami, schab pieczony z ziemniakami, marchew z groszkiem 4.schab pieczony, chleb, papryczki peperoni, pamidory, szynki [...]

a oto moja dieta 7.00 (śniadanie) płatki owsiane z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski ZAMIAST SERKA DAJ JAJA ILE TYCH PŁATKÓW I ORZECHÓW ?? 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej WYWAL CHLEB DAJ JAKIEGOŚ KURCZAKA/RYBĘ 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka [...]

proponuje nie mieszać tylko dać cały czas mc ` MC: Śniadanie (B 38 ; W 30 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 32 ; W 2 ; T 3): 40g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan [...]

[...] nie masz treningu siłowego, a tylko aeroby. W LC ww powinny być w jednym posiłku, najlepiej śniadaniu - reszta posiłków białko + tłuszcze + warzywa. Jajecznicę i razowiec na śniadanie zamieniłbym na owsiane + WPC. Nie wal WPC przed samymi aerobami, po możesz śmiało. W MC ww wal rano na śniadanie oraz w posiłku potrenigowym, reszta białko + [...]