O mnie: Wiek 15lat BF koło 25% Waga 80kg Wzrost 170cm Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość Kcal 2300 Dieta: kolejno nazwa ilość b t w kcal ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Posiłek w szkole 1 Ser [...]
Wyrzuć ten fast food(przegapiłem to wcześniej).Zamiast tego-ryż z kurczakiem lub tuńczykiem. Na śniadanie-płatki owsiane zamiast kukurydzianych. Pół paczki ryżu zastąp całą paczką. Do posiłku o 16 dodaj kurczaka lub tuńczyka. Zbilansuj to tak,żeby było 2g białka i 6g węglowodanów na 1kg wagi.
[...] tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness, bieżnia, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnie, ryż, kasza, kurczak, indyk, łosoś, tuńczyk Co jako przekąskę : owoce, migdały, żurawina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak za chwilę wyśle foto brzucha, nóg. Dzisiaj zjadłem na śniadanie płatki z mlekiem, w szkole do zjedzenia miałem 2 bułki z serkiem ze szczypiorkiem, na obiad miałem pomidorową, kolacja to zwykłe parówki. Zmieniony przez - pabloess w dniu 2018-03-15 21:50:45
Jaka była dieta? Ćwicze tylko dla siebie amatorsko.Więc jak chodzi o diete nie licze każdej kcal.Ogólnie staram się 2g białka na kg + niska liczba węgli.Przykładowo jadłem: śniadanie: płatki owsiane+rodzynki+orzechy/ciemne pieczywo + jajecznica obiad: ryż/kasza + ryba/kurczak kolacja: tuńczyk + owoce Zamiennie: ser biały wołowina oliwa z oliwek [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerku 4-5 razy w tyg, po 45 minut – tętno 130, 2 razy w tyg, jakieś dodatkowe ćwiczenia na piłce Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z jogurtem, jajka, kanapki, pancakesy, serki wiejskie Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju makarony, ryże, kasze, kurczaka w każdej formie, [...]
I śniadanie: płatki owsiane ~100g jogurt naturalny ~300g owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów włoskich. i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, możesz dawać ser równie dobrze II śnadanie kanapki z tunczykiem i masłem; warzywa mięso ryb z puszki unikaj III obiad brązowy ryż [...]
I śniadanie: płatki owsiane ~100g jogurt naturalny ~300g owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów włoskich. i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, możesz dawać ser równie dobrze chodzi o ser żółty? Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-15 15:36:46 Zmieniony przez - [...]
co do diety to spoko napewno cos zmienie tzn wprowadze na sniadanie platki owsiane... co do treningu to co jest złego w tym ?? ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni 1 hala i 4 dni rowerku........ a spalacz to nie wiem czy jest za silny
1 posilek - sniadanie - platki owsiane z na mleku 2 posilek - np 3 kromki chleba razowego z zoltym/bialym serem plus jogurt lub kefir/maslanka - bialko (po np 2 godzinach od zjedzenia 2 posilku) 3 posilek - obiad - np makaron lub ryz z tunczykiem z puszki / ziemniaki z kurczakiem / jakas zupa TRENING - carbo 4 posilek - i tu nie wiem co [...]
gdy stane jem na sniadanie płatki z mlekiem pozniej czekam na obiad noi to co mamusia ugotuje to jem na obiadek i kolacji juz nie jem niepije zadnych sokow ani napoi tlyko wode gazowana od wakacji schudlem na tym co teraz jem 10 kg
Przykładowy jadłospis (z wczoraj): śniadanie: płatki owsiane z bananem, jabłkiem, 3 orzechami włoskimi, suszoną żurawiną i jogurtem przekąska: batonik musli (często jedyna alternatywa pomiędzy zajęciami..) obiad: sałatka grecka z kurczakiem przekąska: jogurt z bananem kolacja: dwie kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem. Zazwyczaj większość z [...]
[...] masz do gain bolica? tania masówka wszyscy mówią ze nawet niezła ;] A mógłbyś coś, poradzić w sprawie treningu i brania A dieta jest ale nie wyliczona taka prowizoryczna śniadanie płatki owsiane, jajka szkoła: kanapki, ryż z kurczakiem, gainer 1 obiad: ryz z kurczakiem i warzywa przed tren. Gainer Trening Gainer 2 obiad po tren indyk/schab, [...]
Witam, zrobiłęm podsumowanie kaloryczne danych posiłków. Czy ktoś znający się na rzeczy mógłby spojrzeć i doradzić co zmienić ? Śniadanie: Płatki kukurydziane: 35g Mleko: 0% 300ml: Kawa: 3in1 B: 13,5g W: 62,2g T: 2,4g Kcal: 342kcal Później idę na trening i jeżdżę rowerem średnio 2h w strefie tlenowej. Po trening: 3 kromki chleba żytnie: 90g [...]