DZIEN 6 (06.03.09) NIETRENINGOWY + BRZUCH 3 serie laczone: 1: unoszenie prostych nog w podciagnieciu do brody 15x + brzuszki na lawce skosnej 20x + unoszenie prostych nog w lezeniu 25x 2: unoszenie kolan w podciagnieciu do brody 15x + brzuszki na lawce skosnej 20x + unoszenie prostych nog w lezeniu 25x 3: unoszenie kolan w podciagnieciu do brody [...]
fajny dziennik podoba mi sie co do sniadania zrob takiego placka: owies,jaja,kakao,mleko mieszasz i smazysz normalnie potem kroisz jak pizze banana rozgniatasz miszasz z jogurtem nat./kefirem i polewasz placka zayebiste jak malo slodkie mozna slodzika do masy na placucha dodac
[...] - to najczescie zwykle pieczywo pszeniczne (czego unikamy) barwione karmelem lub innymi świństwami. - banan i orzechy - to nie posiłek, to możesz zjesć np do obiadu lub śniadania, na kolację staramy się nie jadać owoców. - sama odżywka to również nie posiłke... możesz sie nia posilkowac np po treningu, gdy nie ma czasu, by w ciagu godziny [...]
[...] jest bez sensu. Naucz się najpierw jeść czyste i zbilansowane posiłki, a dopiero później kombinuj z takimi mykami. Mało tego - Ty nie obcinasz węgli w kolacji, tylko w 2 ostatnich posiłkach…. a na śniadanie ładujesz stówę. Popatrz ile Ty masz tu owoców! Pierwsze dwa posiłki…. świeże i suszone. Po co? Jedz je tylko do śniadania i to z umiarem.
[...] podniebienie mówi "więceeeeej" :-D ciężko mi idzie rozpisywanie BTW na poszczegolne posiłki, bo np. z dzisiaj posiłek nr 4 to pseudo babeczki fasolowe- z czego 2 zjadłam do śniadania, ale nie wiedziałam jak policzyć, wiec wrzuciłam wszystko do jednego "wora", tak samo nie rozbijam owsianki na 2 posiłki, bo gotuje w garku i dziele na pół, jedną [...]
Generalnie bede robic tak: mono z rana, przed treningiem no xplode, po treningu anabolic window + mono, + w trakcie treningu carbo , w domu carbo ile wlezie i gainera do sniadania i na noc obowiazkowo a w nietreningowe bede brac tylko rano Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-01 23:37:05
[...] za dużo skakać. Na drugich zaj. to samo. Czułam olbrzymią niemoc fizyczną, zmęczenie, zaczęły wychodzić zakwasy potreningowe. Ostatnią godzinę pocisnęłam bardzo intensywnie, po zajęciach totalnie mnie zamuliło i szam ze śniadania chciał wracać. -> miałam robić callanetics, ale zrobię jutro. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-29 21:49:56
banan wrzucony do II śniadania w pracy, będzie mi lepiej jak zjem więcej w tym właśnie posiłku, dziś wygłupiłam się z tym jabłkiem i mnie ssało - głupek ze mnie {{:-( a teraz siedzę i kombinuję z treningiem szykuję się na jutro do treningu 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' i mam pytanie o trening A ćwiczenia B1 i B2 – co oznacza, że [...]
Posiłek jeden, mało tego bialka jedno jajo to prawie na jeden gryz :) Posiłek numr 2 nie ma białka wcale pełnowartościowego. Utni z posiłku nr 4 i dorzuć trochę do sniadania i 2 posiłku indyka. Przecier pomidorowy aut :) Makro ładnie, wiecej kalorii od razu leiej wyglada "na bogato" wrzuć za jakiś czas pomiary :)
[...] w kcal, ani w rozkładzie makro, jedynie zmienię rodzaj pożywienia i od 1.02 z miski znikają wszelkie "słodkości" - tzn. zero prochu, owoców typu banan, stevia. Wprowadzam śniadania T/B bez węgli, ale tych jak wspomniałam nie obniżam w całej misce. Potraktuję to jako eksperyment, mój głos wewnętrzny mówi mi, że moje ciało źle reaguje na te [...]
Dzięki Aga, ale to co u Ciebie się dzieje, to dopiero pozytywne szaleństwo :-D powiem Ci, że całe życie jem owsiane śniadania ;-) więc może być hardcorowo z planowaną przeze mnie zmianą ;-)
Asia. Poczekaj. Daj sobie czas. I tak jesteś juz dwa kroki do przodu :) praca zawsze przynosi efekty. A jak takie sniadania Ci nie podpisuj to przeciez nic sie nie dzieje. Nie każdemu sie to podoba. Ale mowie daj sobie okolo 2tyg ja bynajmniej tyle potrzebowałam by sie calkiem przestawić. I juz niw tęsknię :-)
[...] od 7 do kolejnego posiłku o 11-12 6 dzień regeneracji, założenia - DNT 1800 kcal, B/T/W - 120/80/150 - bez glutenu, dziś bez nabiału wyczerpany limit 200g tygodniowo, śniadania BT warzywa: szpinak surowy, pomidorki, brokuł suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, czystek, pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: jeszcze raz to napiszę: [...]
[...] oka ;-) lubimy taką regenerację ;-) Miska 8 dzień regeneracji, faza II - założenia - DT 2300 kcal, B/T/W - 120/80/275 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0), śniadania BT warzywa: jarmuż, pomidor, cukinia - coś mało to wygląda, postaram się dorzucić coś w trakcie ;-) suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa [...]
[...] 9 dzień regeneracji, założenia - DNT 1900 kcal, B/T/W - 120/80/175- bez glutenu, dziś bez nabiału, zostawiam sobie dawkę na wtorek lub czwartek - mam chęć na leniwe ;-), śniadania BT warzywa: jarmuż, kiszone, pomidor, cebula suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, czystek, pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: pracowicie, nie ma czasu [...]