13.01.2012 NIEDZIELA i AEROBY miska: czysta acz niepełna. warzywa: pomidor,papryka, sałata, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, rutinoscorbin, syrop na kaszel, modafen trening: basen 100 długości w lekko ponad godzinę (1ha9min): cykl 25 razy. W tym jakieś 5 minut rozciągania było Nie wiem czy basen w ogóle traktować jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo tłuszczy za mało węglowodanów.. Zamiast tego serka wiejskiego dałbym zwykły twaróg 200 g (kazeina, regeneracja na noc dobra). Do śniadania dorzuć może jakieś jajeczko na twardo ? Do tego kurczaka o 15.10 możesz dodać ryż ze 100 g (1 woreczek ma 100g) albo makaron (razowy, bo inaczej masz dużo skrobii). Po co ta kiełbasa śląska po [...]
Metodą prób i błędów ;-) Każdy kiedyś zaczynał :-D Nogi są silniejsze niż klatka a Ty wyciskasz tyle samo co bierzesz w przysiadzie. Ja bym te rodzynki wyrzuciła z ostatniego posiłku i wrzuciła je rano do śniadania :-)
[...] tutaj ćwiczenie na czczo. Moim zdaniem lepiej abyś wstała wcześniej i zjadła śniadanie. A ile czasu powinno upłynąć? To zalezy od Ciebie, daj sobie tyle czasu aby podczas treningu śniadanie się nie wracało :-)) mnie wystarczy około 40 min od śniadania do rozpoczęcia treningu. Aby nastąpiło efektywne spalanie to trzeba rozpędzić metabolizm :-))
[...] Czyli to co ma wiekszosc osób ćwiczących na początku, ja też przez to przechodziłem kiedyś, ale byłem na to za głupi by to odkryć. Na początek - 200g szpinaku do śniadania, 200g fasoli szparagowej zielonej do posiłku nr 2 i do kolacji również możesz włączyć np brokuła 250g. Aero - nie szalej. 2x w tyg na poczatek powinno wystarczyć.
Idź do tematu "Lady przy garach...", dziewczyny powiedzą Ci, co moglo nie tak z chlebem pójść ;-) Co się stało z żółtkami ze śniadania? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-15 21:15:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bułki ze śniadania zamień na chleb razowy, polędwice i inne szynki zamień najlepiej na mięso wędzone - z indyka jest świetne w smaku, można kupić w intermarche na stoisku z mięchem :P, niedrogo i smacznie, mleko 2-3,2%, 2 śniadanie dodaj warzywa - możesz je zapakować do hermetycznego pudełka pokrojone w plasterki, ja tak robię, dodaj też jajko i [...]
no to dieta wyglada mniej wiecej tak, nie trzymam sie jakos sztywno godzin posilkow ale jakies tam zasady są, kolejność czasem się zmienia prócz śniadania, przedtreningowego potreningowego jak i kolacji i posilku przed snem. Waze 77 kg przy 180cm. Tkanka tl. <15% (obliczane jakims tam sposobem z sfd) W sumie już jakiś czas temu myślałem o tym, że [...]
[...] zastawu cola+popcorn =) =) =). I 2. Cola i inne słodkie napoje odstawione!!! Właśnie sobie uświadomiłam, że od ponad 2 tyg coli nie piłam- szok i radość wielka =) 3. Jem śniadania =), co prawda zapijane kawką, ale też trzeba mieć trochę przyjemności z życia i nie popadać w skrajności- przynajmniej na i tak trudnym starcie ;). Grunt, że cola [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DreamEvil :) Rzeczywiscie wspomniales o tych zmianach ale moj komentarz byl do diety ktora wystawil po Twojej wypowiedzi. Rzeczywiscie w 2 posilku sa weglowodany ktorych nie zauwazylem :) A o tym zmieszczeniu sniadania to ja bym problemow nie mial osobiscie i wiem ile na masie sie je :D chodzilo mi tu ze jezeli sie nie trzymal diety to nagle takie [...]
no niby tak, ale standardem raczej jest że dajemy węgle rano i okołotreningowo. a jak ci sami ludzie polecają dietę j/nj to co mają twierdzić ;)? niech sprawdzi jak to na niego działa i jak się z tym czuje. ja tam bez porządnego śniadania nie wychodzę zwykle z domu ;). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-18 07:03:09
Utnij białko w DT-wystarczy ok.150g(np.z okołotreningowych) ,resztę możesz wyrównać węglowodanami lub tłuszczami No biako bardzo mi podbija ten kurczak bo opakowania dwoch piersi waza ok 400g to kroje calosc i jem od razu. Masz w diecie warzywa? Sa to przewaznie ogorki, pomidory, buraczki dodawane do posilku z ryzem/makaronem. Zamiast dżemu w 1. [...]
storm- porcja do sniadania i po treningu shock - tylko przed treningiem witaminy do snaidania magnez przed snem tribulusa możesz dać rano i do osttaniego posiłku.
Typowa akcja mańkuta na klasyka, jak nielewy overhand do właśnie highkick. Gala ogólnie nudna, że aż żem zasnął, ale rano nadrobiłem do śniadania. Dlaczego Belfort nie ma szans ze Spiderem w rewanżu? On jak pokazał z JJ ma szanse z każdym, to fenomen który nabrał ogłady i rozsądku. Przypomnijcie sobie koniec kariery Liddella, a teraz 36 letni [...]