[...] trener zafundował mi rok temu wolę tysiąc razy zapytać,niż ćwiczyć bez rezultatów. O michę nie martwię się, bo akurat uparty osioł ze mnie ;-] Sprawdziłam teraz propozycję śniadania koktajlowego i wychodzi mi : 307 kcal B - 17 g T - 9 g W - 38 g, siłę powinnam mieć po tym czymś, porcję zmniejszyłam o połowę. Spróbuję, kto nie ryzykuje ten ni ma [...]
http://imageshack.us/a/img222/3324/dieta201293.jpg Jak teraz? Możliwe, że uda mi się ogarnąć orzechy za friko. Wrzucę je wtedy do 2giego śniadania i odejmę oliwę z oliwek. Teraz wychodzi: WW: 4g/kg B: 2,2/kg T: 1,3/kg Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-16 18:40:46
Zielona herbata na redukcji to dobry pomysl, pamietajmy przy redukcji najlepiej jej w ogole nie slodzic i ograniczyc spozycie cukru rafinowanego do minimum, ja np. calkowicie go wyeliminowalem. Kawa, zielona herbata, kakao bardzo dobre napoje podczas redukcji, kawe dla smaku slodze lyzeczka miodu naturalnego i pije rano do sniadania. Zielona [...]
Co do sniadania to jem najczesciej platki owsiane gorskie z naturalnym jogurtem i dorzucam jakies dodatki typu zurawina orzechy miod albo ide na latwizne i szamie kupne gotowe platki crunchy :D dobijam do tego najczesciej owoc, kanapke albo 4 albo batonik corny. Popijam herbata czerwona. Nie stosuje energetykow i nie pije kawy. Chyba ze mam na [...]
MTnew kreatyne w wolne na czczo rano 5 gram w treningowe 5 gram przed i po treningu 5 gram,,,Bialko na noc i mozesz brac rano do sniadania,,,gainer po treningu i jako zastepczy posilek jak nie masz czasu zjesc
Żeby zacząć jeść śniadania, pakuj sobie na uczelnie bądź jedz rano część kolacji przygotowanej z dnia poprzedniego. Możesz też sięgnąć po dietę IF, która wyda mi się tutaj lepsza ze względu na charakter dnia Twojego. Co będzie lepsze dla Ciebie, sam wybierzesz. Głównym źródłem kalorii w Twojej diecie powinny być tłuszcze, a nie węglowodany. [...]
[...] to, że dziś cały dzien w biegu i zrobiłem takim szybkim truchtem kilka kilometrów :-P odnośnie diety Tak jak mówiłem, chcę podbić kaloryczność także dodam 30g orzechów do śniadania i spróbuję dodać 20g carbo czyli razem 50g. Zobaczymy za tydzien jak będzie sytuacja wyglądać. Jeśli pas będzie uciekać spod kontroli to dorzucę tłuszczy na rzecz [...]
Dzisiejsza miska. Brzydkie śniadanie, wiem, ale zapomniałam pojemnika z pieczywem i szynką z domu, a w robocie tylko paskudne buły sprzedają, umarłabym z głodu bez śniadania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8779ead383c4a6a80863059705857f7.png
Czy jeśli kupię zdrowe masło orzechowe, mogę go jeść dużo? Masło orzechowe z ziemnych - pomijając kwestię, co prócz orzechów się w nim znajduje - staraj się ograniczyć i nie stosować nieprzerwanie. Raczej tutaj skłaniałbym się do okresowego włączania go do diety, jako dodatek smakowy. 1 czy takie mleko nadaje się po treningu gdybym dosypał WPC? [...]
[...] jechać dalej ;-) . Ja sam sie uczyłem jeść zimne żarcie (robie na budowie) i powiem ci ze idzie dać rade w tydz sie przyzwyczaisz. grahamke jesli juz dal bym do 1 posiłku (śniadania) potem węgle tylko przed i po treningu (bez tłuszczy w tej porze) te pierogi mi za bardzo nie pasują bo jakość zawsze jest do życzenia. Nie lepiej się poświęcić 2 [...]
AeMeS, kierowanie sie wyłącznie IG jest bardzo wąskim spojrzeniem na dany produkt, co za tym idzie - niekoniecznie dobrym. Podobnie, jak traktowanie o twarogu, jako genialnej opcji na wieczór wyłącznie z racji tego, iż zawiera kazeinę. Owoce zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym przez co są szybko wchłaniane, a co z tym idzie [...]
Dziękuje za odpowiedź. Co do oliwy dałem ją dlatego, że między tym posiłkiem a treningiem jest około 1,5h przerwy. do którego posiłku dodać warzywa? Do śniadania?