ściąganie łopatek

07.06.2018 DT Po 3 dniach lenistwa wreszcie dotarłam na siłkę. I już wracałam w znacznie lepszym humorze niż na nią jechałam.. Z trenerem się umówiłam na niedzielę na ciągi - więc bardzo się cieszę. Miałam w nowym treningu w czerwcu podchodzić mądrzej do ciężaru - ale chyba na jakąś terapię muszę się udać! Z perspektywy czasu widzę, że i w wyciągu [...]

[...] 25kgx 10 na maksa technicznie, przy ostatnich powt. z 30kg traciłam plecy i rotacje, przysiad TRX 3x15p ccx12p, 13kgx12p, 16kgx12p, 26kgx5x5, robić z 30 kg tricek ściąganie drążka wyciągu górnego z oparciem pleców/ Francuz oburącz 6kgx12px4s, tricek prostowanie ramienia z hantlą w opadzie/TRX , TRX 3x12p 5kgx12p, 10kgx12px3s, Francuz [...]

Ok. Na rdlu (20kg widze) masz bardzo malo, na ht 65kg to jest nic. Nie Ty kiedys pisalas, ze w ht 4ki czulas? Na wiosle tez masz bardzo malo. Aktywacja 2 i poslada w przysiadzie to jedno a w ruchach bardziej izolowanych to dwa. Chodzi mi o to, ze slabe punkty Cie hamuja i chocbys nie wiem jakich wymyslnych planow uzywala to nie pojdzie albo [...]

[...] robi mniejszy, prawda? A na skosie + też staram się zrobić "mostek" - chociaz tutaj to trochę inaczej wygląda. Madzia - jakiś komentarz? I nadal mnie nurtuje to prawidłowe ściąganie sztangi, jesli jets relatywnie cięzka i nie ma podawacza. Jawor - ty Tak jak Madzia i ajazy - ze pupa w powietrzu moze być. Night - a Ty? Jest jakiś problem jak się [...]

25.10.2023 DT Plecki i trapek. Plecy ok - wiosło nachwytem, wiosło landmine, ściąganie linki wyciągu górnego - tym razem maszyna z osobnymi rączkami, wymuszająca ruch łopatek. Trapek - był zepsuty, nie szło nałozyć talerzy. Teraz trochę opukali młotkiem te przęsła do nakładania ciężaru, postanowiłam więc spróbować. I kupa blada - z jednej strony [...]

Wtorek, 5. kwietnia - DT Napoje: >4 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x kawa bezkofeinowa Warzywa: całe opakowanie mrożonki fasolka szparagowa żółta + zielona + marchewka, po pół papryki żółtej i czerwonej, kilka liści sałaty lodowej Suple: 2x magnez, wit B complex, wit D, 3x wit C, żelazo, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: biorytm bardzo [...]

[...] - ja tak to nazywam, bo to imitacja ruchu dla wiosła. Trzymamy wąsko drążek małpim nachwytem, łokcie są z przodu i mocno ściągamy łopatką pod brodę. Jest to jedyne ściąganie drążka wyc. górnego, które poprawia GRUBOŚĆ pleców - prostownik spina się od samej dupy po kark, wszystkie mięśnie przykręgosłupowe. Nawet nie trzeba cholendarnie [...]

Miałam dziś trening indywidualny, jestem bardzo zadowolona, żałuję że nie umówiłam się wcześniej bo wiele rzeczy robiłabym lepiej technicznie. Udało nam się zrobić cały trening, poniżej opisuję moje wrażenie i jego rady, proszę Was o kontrole, czy w którymś momencie nie popłynął i bzdur nie gadał %-) DT I A.Chin up Wszystko ok, ładnie się [...]

Szea poniżej filmik Pompki łopatkami (Scapula pushup) W normalnej pozycji wyjściowej do pompki (podpór przodem) następuje naprzemiennie: cofanie i wypychanie łopatek w przód. Na samym początku, ćwiczenie to jest dość wymagające. Można jednak je trochę ułatwić, zaczynając od pompek na kolanach i zabierając obciążenie taśmą. Warto przechodzić na [...]

[...] mocniej - powoli się rozkręcę, na następny raz pójdziemy krok dalej podciąganie na drążku - 4 serie robocze x 7 -5 powtórzeń, ciężko mi się robi podciąganie zaraz po mc ściąganie wyciągu poziomego wąsko równolegle - 4 serie robocze, mocne spinanie łopatek w końcowej fazie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie robocze wiosło hantelką - 40kg [...]

Brzuch, Grzbiet Podwójne spięcia leżąc - 3x20 Drążek - 3x10 Ściąganie rączki V wyc. górnego - 3x15 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu tułowia - 4x5,1x12 Wiosłowanie półstangą w pochyleniu tułowia - 4x8 Wiosłowanie siedząc - 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej - 3x10 Wiosłowanie stojąc z rączkami wyc. dolnego na [...]

Nic tu nie jest dobrze. Drążek - skopany totalnie, podciągasz się łapami,nie plecami. Trzymasz za wąsko - złap szerzej i nie marudź, że uniemożliwia Ci to mocowanie. Jak złapiesz dokładnie za spawami to powinno być ok. Ponadto w ogóle nie ściągasz łopatek, jak jesteś za słaby na drążek to podstaw sobie coś pod nogi. MC -bardziej z nóg i dopinaj [...]

Day number twenty two - Futile Zapraszam do zaległej wypiski z wczoraj. 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max 6xcc+3 z pomocą/5xcc+ 5 z pomocą/4xcc + 6 z pomocą Ciągle zapominałem o łopatkach, czucie prawie zerowe. Na dodatek ciężko było mi znaleźć optymalne ustawienie ławki pod nogami. https://www.youtube.com/watch?v=tRjqOJJXVpk 2. [...]

Odrabiam zaległości z wczoraj: Day number twenty nine - Step up, step down Plecy+bic - sporo rzeczy się nie udało, parę, o dziwo, wręcz przeciwnie, ale jeśli jest jakikolwiek progres w technice, to mikroskopijny. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max max xcc z pomocą/max xcc z pomocą/max xcc z pomocą Zonk. Przy tym chwycie nie potrafię nawet [...]

Day number thirty five - Out of control Dzisiaj wypiska krótka jak na mnie, bo raz, że za wiele się nie zmieniło, a dwa, że trzeba się przygotować do porannego wyjazdu na 3 dni (klimaty nadbużańskie) - głównie pod aspektem zaopatrzenia w kalorie (dieta na wakacjach, czyli trve animal mode on). Plecy 1. Podciąganie nachwyt/neutral 3x max 7xcc [...]

Hehe, bardziej wypiski opóźnić nie mogłem, no ale nie spodziewałem się, że będę miał aż tak mało czasu. Godzinny dojazd na uczelnię ssie, a o kwestii adaptacji do nowego środowiska już nie wspomnę. :) Day number sixty - You lift like a younger man, with nothing held back. Admirable, but mistaken. Plecy+brzuch 1. Podciąganie 4x max [...]

[...] robiłbym liną (nie tylko moje zdanie, ale i wielu innych osób, że liną znacznie łatwiej wczuć się w pracę plecków). Poza tym wiadomo, musisz wczuć się w tą pracę łopatek. A ściąganie - wydaje mi się że robisz za małym ciężarem %-) Cały ten ruch wygląda aż jakoś nienaturalnie. Wiadomo, trzeba ruch zaczynać od spinania łopatek, ale u Ciebie [...]

[...] wyciskania leżąc. Ściąganie drążka zdecydowanie z przodu do wysokości górnej części klatki...jeśli w ogóle je robić ? Zdecydowanie lepsze jest wiosłowanie sztangą lub ściąganie drążka z dołu na wyciagu , ale skupiając się na samym ściąganiu łopatek ....to ćwiczenie wygląda podobnie jak prezentowane przez Fansa gdyby odwrócić pozycję do [...]

moje skromne uwagi :) odnosnie treningu przenoszenie - robisz duży błąd z unoszeniem bioder ! biodra mają być nisko i to dość sporo ,a nie tylko leciutko obniżone i nie powinny tak 'latać' , zmniejsz ciężar najwyzej bo widać ,ze ten 'ciagnie ' Ciebie w dół, przy okazji unosząc biodra, ogólnie technika niestety słaba w tym ćwiczeniu , napisałes ze [...]

SP80 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 55 ; Tł: 12 ; WW: 81 ; kcal: 649 TRENING Reflex Micro Whey 50g Banan 150g ALE Mleko 200g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 42 ; kcal: 416 Ryż Basmati 70g Reflex Micro Whey 30g serek wiejski 67g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Migdały 14g Rodzynki suszone 20g Sezam, nasiona 10g Mleko [...]