łydki

[...] aż do 100 powt. potem zwiększa się ciężar i znów zaczyna od małej ilości powt. Robimy to już od kilku treninngów. Wiadomo, potem nasze nogi będą gotowe to wyczerpujących treninngów. Czy dobrym rozwiązaniem będzie podobny treninng dolnego odcinka pleców? http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image053.gif Apropo, brzuch i łydki też dodajemy.

1) Najważniejsza jest dieta. 2) A6W jest całkiem niezła. Spróbuj. 3) Spięcia brzucha po treningu siłowym. Wybierasz ćwiczenia w których łydki nie uczestniczą. 4) Może basen? Jednym z wariantów ćwiczeń w wodzie jest używanie samych rąk. Więc łydka nie będzie obciążona. żabką( inaczej klasyczny) możesz pływać spokojnie samymi rękami. W [...]

Witam. Może znajdzie się ktoś kto przerabiał jakiś fajny plan z konkretnym naciskiem na barki, przedramie i łydki, no i mógłby się nim ze mną podzielić. Lub też ma jakiegoś linka na te partie. Nic takiego w wyszukiwarce nie znalazłem. Wiem, że może być ciężko zrobić fajny plan z priorytetem na te trzy partie, no ale może ktoś coś fajnego ma lub [...]

[...] FBW , raz robiłem hst... priorytet ręce.nastawienie na różnorodność ćwiczeń, z uwzględnieniem możliwości sprzętowych =D plan: niedziela: -przysiady (nogi) 3x -wspiącia (łydki) 2x -wyciskanie na płaskiej (klatka) 2x -rozpiętki płaska (klatka) 2x -ściąganie wyciągu nachwyt (triceps) 3x -przenoszenie proste ręce (plecy) 2x -wiosłowanie podchwyt [...]

Witam, cwicze od ponad roku. Cel to glownie poprawa sily, troche masy i wyrzezbienie sylwetki, zeby bylo co nieco widac te miesnie ;P Diety jakies specjalnej nie stosuje, ale staram sie jesc zdrowo. Od niedawna stosuje HMB w plynie. Oto trening: Mile widziane jakies rady co zmienic zeby byly lepsze efekty... Poniedzialek: Klatka - wyciskanie [...]

[...] biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na [...]

A nie lepszym połączeniem byłoby: Klata+barki+triceps+łydki 4gł.ud+2gł.ud+najszersze+biceps Pozatym zadużo ćwiczen i serii na poszczególne partie. Zadużo na klate, plecy, biceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM?NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html

Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony" Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Flower15 nie lepiej ci cwiczyc 3 razy w tygodniu? Oplaca ci sie wykorzystywac osobny dzien na trening brzucha i przedramienia? Nie mozesz dac ich np tylko po treningu w dni treningowe? Moglbys wtedy cwiczyc pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS [...]

A robisz sobie tydzien przerwy od czasu do czasu????? Ze nie odczuwasz to nic nie znaczy . Wazne ze nie rosnie! - -wtorek- klata (1 cw na plaskiej), bary i triceps po 5-8powt, lydki 5*15powt - -czwartek: plecy, biceps po 12-15powt , prostowanie+uginanie nog 3*30powt NA ZMIANE BEZ PRZERWY - -sobota: klata, bary, triceps PO 12-15POWT, lydki [...]

[...] jem go zamiast sniadania i kolacji. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 48 Wzrost: 151 Obwód klatki: 72 Obwód ramienia: 90 Obwód talii: 65 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2* w tyg basen Odżywianie: jem tylko ten [...]

Witam, prosze o poprawienie jakis błędów itp Z gory dzieki Pozdrawiam. Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 3. Rozpiętki 4x 12-8 powtórzeń Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 12-8 powtórzeń Dzień II Plecy+triceps 1. [...]

Poniedzialek ( klata, triceps) wyciskanie plasko - 10/10/8/6 skos - 12/10/8 rozpietki - 2x10 na bramce - 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 sciaganie linki - 3x10 czwartek ( biceps, plecy ) podciaganie max 3 sciaganie drazka do karku - 3x8 sciaganie drazka do plecy - 3x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3x8 wioslowanie [...]

No coz panowie.Zawsze chcialem zobaczyc Mr.Olympia na zywo i wreszcie w tym roku mi sie udalo.Wasze spory kto powinien wygrac zawody sa bardzo ciekawe i dlatego postanowilem rozstrzygnac wszelkie kontrowersje. No coz moim zdaniem Mr.Olympia 2006 powinien po raz kolejny wygrac Ronnie Coleman.Tak sie nie stalo co absolutnie zszokowalo mnie podczas [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12/10/10 Nogi - łydki 1. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU OBUNÓŻ NA MASZYNIE LUB SUWNICY 4xMAX SOBOTA Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYCIE 3xMAX 2. WZNOSZENIE BARKÓW „SZTRUGSY" [...]

otoz nadszedl TEN czas czyli czas malego podsumowania i powiem tak jesli 2 pucha mi starczy na tyle samo co obecna to na tym koncze cykl napisze po kolei o kazdym suplemencie jakim stosuje i jakie odczuwam po nim dzialanie Zaczne moze od tak bardzo nie lubianej glutaminy i hmb ktore w koncu nic nie daja Po raz kolejny sam na sobie [...]

Proszę o korektę mojego planu na masędam soga hehe Poniedziałek BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-6 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem- 4x12-6 PLECY 1.Wznosy barków [...]

[...] sugestie. Pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 117 Wzrost: 193 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 108 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-26 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, srednio po 6-8 godzin 5 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] barki + brzuch a tera trzeba wkonicu zmienić liste treningową i nie mam pomysłu chce trenowac takie mieśnie jak: klata, biceps, barki, grzbiet brzuch, triceps, przedramiona, łydki tam ćwiczenia to ja sobie sam spokojnie dobiore ale jak narazie wymysiliłem zeby to połaczyc tak: Poniedziałek:klata + biceps+ bruch Środa: grzbiet + triceps + [...]

vip321: pierwszy post skasowałem, bo adresów e-mail nie można umieszczać na forum. Co do drugiego - od tego masz dział "Odżywki i suplementy". Tam zakładaj tematy ze swoimi wątpliwościami. Tu życzyłbym sobie postów związanych z testem. Poza tym wypadałoby używać opcji edytowania postów, a nie pisać jeden po drugim. Koniec dyskusji poza [...]