łydki

[...] trzech miesięcy (zaj**iście mi idzie) i również łączę siłownię z kalenistyką. Tylko że ja z tej kalenistyki robię tylko pompki na poręczach i drążek (ćwiczenia na brzuch i łydki też bez ciężaru ale tych pierdół nawet nie liczę jako kalenistyka). I te poręcze i drążek robię bardzo dużo, nie że tam 5 serii. Mam zasadę że podciągam się na drążku [...]

Cześć, mam 2 pytania. Odnośnie przysiadów, gdy je robię czuje bardzo mocno łydki, za to słabiej uda czy to normalne?. Dodam, że robię przysiady bardzo małym ciężarem 40kg i wystarczą 3 serie żebym dostał zakwasów na 5 dni. Ogólnie trenuje już prawie 2 lata a wyniki siłowe mam bardzo słabe, może doradzicie w czym tkwi problem? Jak byś zaczynał [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :18 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push oull Odżywianie [...]

Jeśli mogę wrzucić te grupy mięśniowe do 2 treningów wt i pt to prócz wspięć i uginań jakie ćwiczenie mogę wrzucić? Łydki w zakresie 15-25 pw A dwójki normalnie 8-12?

A czy może mi ktoś powiedzieć jak rozdzielić te ćwiczenia które wybrać które odrzucić i które dodać do Push a które do Pull ? 1.Przysiady ze sztangą 2.Przysiady na maszynie hack 3.Wypychanie suwnicy 4.Prostowanie nog na maszynie 5.Uginanie nóg na maszynie ŁYDKI 1.Wspięcia na palce

1.Przysiady ze sztangą push 2.Przysiady na maszynie hack push 3.Wypychanie suwnicy push 4.Prostowanie nog na maszynie push 5.Uginanie nóg na maszynie pull ŁYDKI 1.Wspięcia na palce push

W FBW masz głownie po 1 ćwiczeniu na partię (żłożone) i pod koniec jakaś izolacja na triceps, biceps brzuch łydki.Powinno się także zaczynać od najwiekszej partii (NOGI) których w tym planie nie ma. Jak dla mnie plan do wywalenia ale może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :) Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana aktywność w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu street workout FBW Odżywianie : dieta Cel : [...]

Spokojnie możesz sobie dwójki od czwórek oddzielić, tak samo jak i łydki ;-) Ale tak jak Anubis napisał. Pokaż swój trening, napisz więcej o sobie to będzie można coś doradzić

no nwm co dokladnie napisac, staz 8 miesiecy, na czworoglowe robie tylko przysiady ze sztanga 6 serii z ciezarem 40-50kg 10 razy i 2/3 serie z pusta sztanga wiec wychodzi 8/9 na trening. czyli moge lydki i dwuglowe robic 2 razy w tygodniu, a czworoglowe raz? nie nabawie sie zadnej dysproporcji? %-) p.s. ciezar taki maly bo dopiero niedawno [...]

[...] 3 x siady gdzie siady to push. Na suwnicy robisz nogi ? np Suwnica 5x jesli to na nogi to push Hantle skos 5x push Hantle 5x co tymi hantlami robisz, klatya pąłsko to push OHP 4x push Wznosy bokiem 4x to jest pull ale często niektórzy dają do push Szrugsy 4x to już jest pull Wyciskanie sztangi wąsko 4x push Francuz hantlami 3x push łydki 4x push

A jak trenujesz swoje łydki ? Ja dalej mam kiepskie ale dołożyłem 4cm w półtorej roku co jest nie lada wyczynem.

Z moich obserwacji wynika, ze lydki nie rosną od pompowania po 20-30 powtórzeń.

Ja lydki robię raz na jeden-dwa tyg 3-4 serie do załamania mięśniowego,ale jakiegoś większego problemu z nimi nie miałem nigdy /SFD/2018/12/8/cdeffab758cd431d94e7a09de56bd94d.jpg

[...] najmniejszych, ale i tak go trzeba zmodyfikować, BICEPS:Młotki (odpoczynek na górze) 3x12 nie wiem po co Ci odpoczynek jakiś wspięcia zamieniłbym na coś co angażuje całe nogi a nei same łydki BARKI: Unoszenie rąk pod kąten około 75-90' 3x12 unoszenie czy wyciskanie ? rozpiętki jako główne ćwiczenie na kaltkę też bym zamienił na jakiś wycisk

Jak miałeś półroczną przerwę to po co wskakiwać na 5x5 podobny efekt uzyskasz na wyższym zakresie powtórzeń. Plan masz ok i w zapisie biceps + triceps warto je zrobić w super seriach. Podciąganie wąsko załatwia te dwa tematy czyli angażuje mocno plecy ale i bicepsa. Łydki warto robić choćby po jednym ćwiczeniu Wiosłowanie dobrze buduje i [...]

3 ćwiczenia na nogi w splicie to porażka. Przeciez to polowa ciala a Ty trenujesz praktycznie tylko czworoglowe. Gdzie tyl uda? Gdzie lydki?

3 ćwiczenia na nogi w splicie to porażka. Przeciez to polowa ciala a Ty trenujesz praktycznie tylko czworoglowe. Gdzie tyl uda? Gdzie lydki? zgadzam sie w 100%. D dorzuc cos na nogi. Ja redukowałem na splicie z całkiem dobrymi efektami, przezwy zmniejszyłem do 45 sek max (przewaznie 30) niektóre cwiczenia połączyłem w superserie, po treningu [...]

[...] 15kg kapturami (nie wiem jak to się fachowo nazywa) Piątek (nogi): 4x przysiady - 6/4/2/1 (50/55/60/65kg) 4x suwnica - 6/4/2/1 (90/110/130/150kg) 3x do bólu maszyna na łydki (30/35/40kg) 3x8 maszyna na dwugłowy - (25/30/35kg) Zmieniony przez - goingprogress w dniu 2018-12-14 19:45:45 Zmieniony przez - goingprogress w dniu 2018-12-14 [...]

Na pewno w push sila dalbym siad na sam początek. I nie przekraczaj w tym dniu 6-8p bo to nie bedzie mialo nic wspolnego z sila. A więc dipy i bary po 6p. Lydki 10-12 conajmniej.