łydki

[...] szyna CPM ~6h elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut izometryka: czwórka leżąc wyprosty kolana siedząc przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki zginanie kolana stojąc/leżąc chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/hAk4jrHl.jpg 1. golonka z indyka, sok z kapusty, rosół, [...]

[...] elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki zginanie kolana stojąc/leżąc chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/wVj1JtZh.jpg 1. szakszuka z awokado i orzechami [...]

[...] łydka po 30 minut hip bridge lrom 15 minut izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki zginanie kolana stojąc/leżąc chłodzenie 3-4x po 15-20 minut Powoli wracam do zginania kolana bo wcześniej pojawiał się ból w miejscu zasinienia pod przyczepem prostego [...]

[...] czwórka, łydka po 30 minut hip bridge lrom 15 minut izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki zginanie kolana stojąc/leżąc chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Jedzenie w większości świąteczne, ale mama odchudza tradycyjne potrawy bez [...]

[...] łydka po 30 minut hip bridge lrom 15 minut izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki zginanie kolana stojąc/leżąc chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/CcHo90ql.jpg?1 https://i.imgur.com/VIAyqd3l.jpg na [...]

[...] łydka po 30 minut hip bridge lrom 15 minut izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki zginanie kolana stojąc/leżąc chłodzenie 2x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/bfnOACnl.jpg https://i.imgur.com/SUAhUnJl.jpg pudding [...]

[...] łydka po 30 minut hip bridge lrom 15 minut izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc przesuwanie pięty leżąć zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki zginanie kolana stojąc/leżąc kulszowo-goleniowe PIRy z pomocą "wykręcanie ręcznika" na udo chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png [...]

Yarek: "PN klata , przedramie SR plecy, triceps, łydki PT barki , kaptury, brzuch SOB biceps, przedramie NDZ uda , lydki" Polecam tak połączyć: Pon: Klatka + triceps + przedramie + brzuch Śr: Plecy + biceps + łydki Pt: barki + kaptury + brzuch Sobota: Nogi Lub Pon: Plecy + biceps + łydki śr: klatka + triceps + brzuch Pt: barki [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi*: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s* Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy*: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: [...]

Tempo: 2-0-1 Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 2s // w miarę szybko zastąpię podciąganiem Unoszenie tułowia z opadu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: Młotki 2s Łydki: Wspięcia na [...]

Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN „A” Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko – 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie – 3 serie Nogi -Przysiady do ławki – 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Czy wznosy na łydki to jest to samo co wspięcia na łydki? Znalazlam cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=qmT1LcEihbs A może to: http://www.youtube.com/watch?v=mbyTbDJBsR8 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-01 13:44:39

[...] jakie mi przyszło do głowy to "krzesełko" (ski squat). Jak najlepiej robić to ćwiczenie, żeby był z tego zysk? A może coś innego? Na dwugłowe planuję RDL, a łydki będą musiały sobie zaczekać . zapalenie stawow to niepelna diagnoza bardzo niepelna "krzeselko" nie zaszkodzi, ale jak zapalenie to musisz mi podac jego [...]

[...] i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub [...]

[...] A Przysiad High-bar 5x5 Podciąganie podchwytem lub nadchwytem 5x5 Dipy lub Wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 izolacje: Curle na biceps 2x10, ćwiczenie przedramion 2x10 i łydki 2x15-20 Trening B Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Martwy 3x5 izolacje: ćwiczenie przedramion 2x10 i łydki 2x15-20 Co jest wazne w tym treningu [...]

[...] ukierunkowany trening bicepsów metodą dzwonnika, rzadko udaje mi się dobrze spompować bicepsy, dlatego uruchamiam ten trening który ma pobudzić mięśnie do wzrostów do tego łydki, których nie udało mi się wczoraj zrobić już kiedyś robiłem trening dzwonnika na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]

wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]

[...] jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, ponoć to bardzo dobry pomysł że ćwiczenia są urozmaicone. Plan A Uda + łydki: - Przysiady ze sztangą 3s - Wspięcia na palce 2s Barki + kapturki: - Unoszenie hantelek bokiem 2s - Sztrugsy 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - [...]

bel ale ktory z tych gosci mia byc do mnie podobny? ten? Hades PYTALEM JAK OCEIASZ OBECNA METODE... ja obecnie jade swoim planem... kazdy miesien 2x w tygodniu.. A1- Klata mocno Triceps lekko Barki lekko B1- nogi biceps plecy A2- klata lekko trico bary mocno B2- Plecy ciezko dwuglowe biceps JESLI robisz klate mocno jednego dnia to triceps tez [...]