łydki

Obwody 6 Tydzień: WAGA CIAŁA: 85,0--->86,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5--->31,5 OBWÓD BICEPSA: 39,5--->40,0 OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->39,0 OBWÓD BIODER: 95,0--->95,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->80,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->86,0 OBWÓD UDA: 59,5--->60,0 Ruszyło prawie wszystko. Martwi mnie jedynie, że najbardziej poszedł pas %-)

TYDZIEŃ 4 podsumowanie POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] od razu obciążenie, zmniejszając przy tym ilość powtórzeń. Po powrocie zrobię to jak należy. Plus jest taki, że mam siłę na takie obciążenie, wyjątek rozpiętki, tutaj masakra. Dostałam jeszcze @ i polecę w poniedziałek z pieluchą :-( Na szczęście w końcu przestały mnie boleć łydki. Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-03 12:43:27

[...] od połowy września wróciłem do treningów. Waga: 76kg Wzrost: 176cm Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 60cm Obwód bicepsa: 34cm obwód przedramienia: 30cm obwód łydki: 37cm cel: nadal masa :-) Zdjęcia wrzucę na samym końcu. Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, prowadzę już dziennik w dziale junior (ostatni link w podpisie), [...]

Lydki: stojac na obciazeniu jedna noga unoszac sie do gory , stojac na ziemi trzymam sztange tak jak do przysiadow i podnosze sie na lydkach ,na lawce od nog klade ciezar i na ciezar deske stawiam tam nogi na uda zakladam ta czesc co sie opiera jak robisz na dwoglowie nog i podnosze okolo 40 razy ciezar okolo 70 kg

Wiek: 19 lat Staż treningowy: 3 lata Waga: 106kg Wzrost: 192cm Obwód pasa: 95cm Obwód klaty: 120cm Obwód uda: 69cm Obwód bicepsa: 40cm obwód przedramienia: 34cm obwód łydki: 40cm Dieta 4500-5000kcal http://i40.tinypic.com/158bazm.jpg http://i41.tinypic.com/2e6hv0i.jpg

[...] 92(0) Obwód pod biustem :78 80(+2) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77(+1) Obwód na wysokości pępka :85 86(+1) Obwód bioder :95 95(0) Obwód uda:56 56(0) Obwód łydki:34 34(0) Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady [...]

Dzień 23 Hehe dziś miałem małą stłuczkę z światłami na skrzyżowaniu pod moim blokiem. Głupie światła wyrosły z pod ziemi gdy cofałem, dosłownie jak patrzałem 3 sekundy wcześniej to ich nie było%-). No ale trudno, udałem niepoczytalnego i zwiałem :)) Trening: Przysiady suwnica: 100x6, 90x10, 80x12, 60x15 Leg press maszyna: 4 serie Uginanie kolan w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ray95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] świąteczny, ledwo chodzę po środkowym treningu wyszły mega zakwasy na łydkach micha nieliczona, do miski wszedł gościnnie kawałek sernika i klopsiki w sosie sobota - DNT - łydki dalej bolą jak szalone, ledwo chodzę i zginam nogi, nadrabiam burpees dzis 59 micha czysta nieliczona, jestem cała opuchnięta, wiem, że trochę spuchłam przed okresem, [...]

[...] 3. Zuraw 4x MAX wszystkie 4-6x 5. Uginanie na maszynie 5x12-15 3 sztabka x 12-15 6. Wspiecia stojac - RAMPA 15 40 kg, 60, 80, 100 po 15x regresd 60 x 30 7. Wielkie łydki wedlug SZOPERX 1x http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Dla zabawy i sprawdzenia co to tak bardzo chwala. 8. Brzuch Unoszenie nog w zwisie [...]

[...] co 15kg 3.wykroki 35kg x 8-10, co 5kg 4.unoszneie i uginanie robiłem w ss i teraz nie wiem czy rozdzielić to i dac regresy w każdym czy jak 5.dd 70kg x 10, regresy co 10 6.łydki stojac 70kg x 20-25 regresy co 10kg 7. siedzac 60kg x 20-25, regresy co 10 8.fotele ginekologiczne w ss 3 x 20-25 Ten plan mam zamiar pociagnąć z 3-4 tyogdnie a potem [...]

02.11 Trening: Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie Butterfly 3 serie 25min orbitrek Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek 450g białek jaj 2. 80g mąki, 50g płatków owsianych, 450g białek jaj 3. 250g ryżu białego, 30g whey c-6, 450g białek jaj [...]

[...] Np nogi: 1.przysiad regres 2.przysiad smith regres 3.wykroki regres 4.dd regres 5a.unoszenie stały ciężar 5b.uginanie stały 6a.obwodzenie stały 6b.przywodzenie stały 7.łydki stojąc regres 8.siedząc regres A o tej metodzie fst7 pisałem bo myślałem przykłaowo o czymś takim(przykładowo triceps): 1.pompki w podporze regres 2.francuskie leżąc [...]

[...] Obwód pod biustem : nie wiem Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 89cm Obwód bioder (3):95.5cm Obwód uda w najszerszym miejscu:58cm Obwód łydki :33cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie codziennie bo [...]

OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Plecy: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka [...]

jak robie pomiary czyli obwód brzucha łydki itp. To najlepiej jest robic na czczo z rana ??? Bo rano zawsze mam raczej normalny brzuch ale potem jak jem to zdaje mi się ze z dnia na dzien jest coraz większy (ale rano wg mnie jest zawsze taki sam i pomiary to potwierdzają) ale co z tą resztą dnia???

[...] 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki kochane, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]