łydki

http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png SQ Rampa 10 do 100 / 15x80 Hack SQ wasko Rampa 10 do 95 / 17x55 Wykroki chodzone Rampa 12 do 15 Prostowanie siedzac, stopy rownolegle Rampa 15 do 6 / ??x3 Łydki + Brzuch Bez Aero Spoko trening, nie miałem siły sie juz rozciagac ale jak narazie skurcze nie łapia wiec fajnie. nogi jak z waty choc [...]

[...] lezac 10x5/10x6/10x7/8x8 +8x7 +8x6 +9x5 +15x4- Dropy z minimalnymi przerwami MCNPN 15x40/15x40/15x50/15x40 + 15x10- Hantelkami +Łydki & brzuch Dobry trening a w ogole mi sie nie chciało i szukałem pretekstu zeby nie isc%-) Czworki spompowane z lekka rezerwa mocy ale jakos nie chciałem ich tak ostro tyrac. Dwojki przepalone a łydkie skwierczały.

Micha: 4348kcal, 273g/150g/478g One Arm Upright row Rampa 10 do 33kg A. Arnoldki 12x17/12x17/12x17/15x14/??x10 B. Wznosy boczne siedzac 12x13/12x13/12x13/??x10/??x6 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x1/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x10/12x8/15x6 Na pompke Wycisk na maszynie + Odwrotne rozpietki na maszynie Uginanie lezac na skosnej [...]

dwugłowe + łydki:-))

4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany Młotki Rampa 8 do 27 Regres na 21 Quadroset: -Uginanie nadchwytem 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie 20-15x na 20kg -Uginanie nadgarstkow nadchw. 20-15x na 20kg Podciagnie podchwytem [...]

4446kcal, 285g/156g/473g Bilans sie bedzie zgadzac,w szole wpadł Filet O Fish Gilotyna na lekkim + Rampa 10 do 75 + Drop na 55 WL hantelkami z szeroka flara Rampa 10 do 33 + Drop na 23 + Drop na 13 SQ Press talezami na - 15x10/15x10/15x10/15x10 Wycisk na maszynie - 15x14 + Drop na 11 + Drop na 8 + Drop na 5 Rozpietki klasyczne 20x10/15x11/20x8 [...]

+4564kcal 286g/154g/509g Tylko przed treningiem zamiast Twarogu poszła jakas mielonka z puszki, nic innego nie miałem w lodówce:-PP One Arm Upright Row Rampa 10 do 31, 9x35 A. Arnoldki Kilka serii na 16-15kg, nie liczyłem pow. B. Wznosy boczne siedzac Kilka serii na 11-10kg, nie liczyłem pow. A. Wyciskanie podchwytem 15x30/15x25/15x20 + ??x10 B. [...]

~4700kcal ~290/170/500 WL incline Jakas piramidka do 6x37 WL z flara 13x29/13x29/13x29/12x29 Rozpietki klasyczne 13x11/13x11/13x11/12x11 Gilotyna incline na SMICIE 10x60 + 9x50 + 11x40 + 20x30 - Jedna seria + potrojny drop bez przerwy Przenoszenie lezac 20x21 A. Uginanie z supinacja 15x11/15x9/30x7 B. Uginanie sztanga 15x20/15x20/12x20 Uginanie o [...]

Zrobiłem w tym tyg. wszystkie trening ale nie chciało mi sie wrzucac wypisek. Ogolnie szybkie, intensywne treningi ze stoperem w reku (prawie dosłowanie);-) Micha w DT trzyamana cały czas te 4800-4900kcal w DNT troche mniej + jakies czity. Ograniczam nabiał i w.proste bo fałdka coraz wieksza%-) Dzisiaj poszły nogi. Hack SQ ultra wasko Rampa 6 do [...]

~5200kcal - byłem w Maku};-) WL Smith + Podrójny drop SS. Wyciskanie decline z supinacja + Squeez Press decline Rozpietki klasyczne + drop Rozpietki gilotynowe w bramie Uginanie z supinacja (20sek przerwy miedzy seriami) Modlitewnik, waski małpi podchw. Łydki +20min Aero Szybki intensywny trening. Cycki niezle ukrwione na biceps tylko 6serii ale [...]

taki trening ? A Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem [...]

[...] za plecami na stojąco lub normalnie na siedząco lub hantlami nogi - przysiady 4s - przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s - hack przysiady 4s - łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach- już nie na jednej nodze hehe:P 4s ja nogi osobiście robię tylko 2ćw + łydki bo MC w [...]

[...] 3a. sciagnie drazka gornego do klatki –na maszynie może być? 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)to jest ta maszyna ,na której się siedzi,i same łydkie pracują? Dzien 2. 1a. wyciskanie sztangi stojac-w którą stronę? 2a. uginanie na biceps-to rozumiem 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia tzn. uginam lekko [...]

[...] nienaturalny ruch nie mozesz prowadzic rak zgodnie ze swoja budowa ciala 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)to jest ta maszyna ,na której się siedzi,i same łydkie pracują? moze byc Dzien 2. 1a. wyciskanie sztangi stojac-w którą stronę? stojac zawsze wyciskasz do gory , to jest cwiczenia na barki 2a. uginanie na biceps-to [...]

Rozumiem wszystko to co napisałaś(a odpoczatku ta rozpiskę o superseriach,itd ,ale oprócz tego nie czaję;) 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos -za glowe? 3b. rozpietki na skosne 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu – rece w bok i od ud w gore na szerokość? 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen) [...]

Titi przeciez chodzisz na silownie, wszytsko dla ciebie jest obce Moze pisze skrotami, ale kazde cwiczenie masz w atlasie cwiczen na gorze 1a. wioslowanie sztangielka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 1b. wyciskanie sztangi skos -za glowe? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3b. rozpietki na skosie [...]

hej Wszystkim w piąteczek "rozpracowywałam" i przyswajałam sobie m.in. miejsca ,niektóre maszyny na których ćwiczyłam. Stwierdziłam ,że dziś zacznę tak porządnie- aby było jak w planie PaniO.pełne na początek 2 tygodnie(jak i oczywiście późniejsze tyg) podanych ćwiczeń,bo od pt tak dziwnie jakos zaczynać.. Czuję się bardzo dobrze po [...]

[...] na maszynie-sztanga jedynym obciązeniem-robilam 3 s. po 25, i czulam sie dopiero wtedy zmęczona. 3b. wypady (przysiady wykroczne)po 5kg na każdą stronę-sztangielki. 4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20-25 powtorzen)1 s. z 15kg/ zalezy mi bardziej na udkach,a cwiczenia na łydki robiłam w trakcie wyciskana nog w gore na maszynie,totez dałam se spokój

[...] sztangielkami do czola lezac-8kg-3x15powt 3a.mlotki-7kg-3sx15 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg-3x15powt. 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie-7kg-3s.x15 4b. triceps dip-30kg-3s x12p; na koniec łydki -12powt x 40kg. Zero aerobów - na razie czuję się jakoś słabo , poczekam aż nabiorę więcej sił po ćwiczeniach siłowych.

To przypomne ci zalozenia z drugiej strony twojego bloga Zalozenia planu Lydki zawsze robisz ta sama ilosc powtorzen, tu sie nie zmienia reszta nastepujaco: Tydzien1,2 cwiczenia po 12-15 powtorzen w 3 seriach z 90sek przerwa, cwiczenia a i b robisz obwodowo, znaczy a, przerwa, b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po [...]