łydki w domu

Cześć :) Od razu przyznaję się, że jestem tu nowa, nie znam do końca panujących obyczajów, jednakże mam wielką nadzieję, że znajdę tu życzliwą i fachową pomoc :) Ważę ok 53 kg i mam ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła, na brzuchu mam trochę więcej tłuszczyku. Ale też nie tyle żeby go przeżywać i jak stoję to go prawie nie widać ;). Od razu [...]

[...] : 168 Obwód w biuście: 86 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ćwiczę na lekcjach wf, [...]

Witam To mój pierwszy dziennik treningowy, także nie mam zbytniego ogarnięcia w prowadzenia go, aczkolwiek postanowiłem spróbować swoich sił, póki się studia nie zaczęły i mam troszkę więcej czasu ;) Wypadałoby się przedstawić, więc mam 21 lat (jeszcze:))) i kiedyś miałem potężną nadwagę - 178 cm i 97 kg wagi (2008 rok) - dostałem wtedy po gębie, [...]

[...] o pomoc z dobraniem odpowiedniej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : 189 Obwód klatki : xxx Obwód ramienia : xxx Obwód talii : xxx Obwód uda : xxx Obwód łydki : xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Tyle co do szkoly i do domu, 2dni w tyg. praktyki. Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby po woli zacząć rosnąć w mięśniach. Wiem, że do tego potrzebna dieta ale to swoją drogą. Chciałbym dla siebie ułożyć plan, który pomoże mi rozwijać mięśnie. Chciałbym aby nie był zbyt lekki, abym po jakimś czasie widział rezultaty ale też żeby nie był niewykonalny przeze mnie. Zwracam się o pomoc, abyście [...]

[...] z treningiem w domowych warunkach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 99kg Wzrost: 170 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 110 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lubię ćwiczyć w domu [...]

[...] ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 95-96 Wzrost: nie wiem Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam od zcasu do czasu tak [...]

[...] pozniej 10%bf? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: praca 3 - zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, aeroby na [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 6-12 powt. ćw.3(triceps) wyciskanie wąskie sztangą na ławce poziomej 3 seriee 6-12 powt. ćw.4(biceps) uginanie ze sztangą 3 serie 6- 12 powt. ćw.5(łydki) wspięcia jednonóż na palce TRENING B 20 min rozgrzewka ćw.1(nogi) martwy ciąg(uważaj na technikę) 3 serie 6-12 powt. ćw.2(klatka) wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] za pomoc, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 174 Obwód klatki: n/a Obwód ramienia: n/a Obwód talii: 68-69 (rano) Obwód uda: n/a Obwód łydki: n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/a Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a) 1-2 razy w tygodniu pływam ok 30min b) [...]

[...] krótkimi przerwami miedzy seriami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 109 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 8godzin lekko-średniej pracy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x tyg, [...]

[...] : 78cm Obwód pod biustem : 70cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62cm Obwód na wysokości pępka : 68cm Obwód bioder (3): 80cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47cm Obwód łydki : 32cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Witam,zaczne od tego, ze cwicze juz dosyc sporo ponad dwa lata, z tym, ze z malymi przerwami. Moje wymiary : Klatka okolo 110, biceps 39,5 pas okolo 90,wzrost 187 :D Slabo wiem wiem :D no dotychczas nie zmienialem zbytnio planu, tylko poszczegolne cwiczenia,teraz zdecydowalem sie na calkowita zmiane i tutaj wlasnie potrzebna mi wasza fachowa [...]

[...] dziekuje i prosze o konkretne odp! Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 97 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: 5 godz praca + silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na tydzien 5x silowni + [...]

[...] podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia do tego w srode dalbym 15 minut interwal i w sobote 40 minut rowerek, niedziela wolna Dieta: nigdy nie lubilem [...]

Ćwiczyłem kopnięcia i trafiłem w łokieć kolegi, tuż obok cholernego ochraniacza (zewnętrzna strona łydki, jakoś 1/3 wysokości od kostki licząc). Mięsień bolał, ale dotrwałem do końca treningu. W domu przeciwbólowo/przeciwzapalna maść i darowałem sobie kolejny trening. Opuchlizny nie było lub tak mała, że nie zauważyłem. Trzy dni od trafienia nie [...]

[...] : 59 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 86 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wykupiony karnet na [...]

[...] : 93cm Obwód pod biustem :77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70cm Obwód na wysokości pępka : 81cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): [...]

[...] i konkretne odpowiedzi.Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 98 Wzrost: 194 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła 4 w-f , koszykówka , ćwiczenia w domu , bieganie na stadionie Uprawiany sport [...]

Witam. Szukałem na forum nale nic ciekawego nie mogłem znaleść. Jestem kompletnie zielony i prosze was o pomoc. Mam zamiar kupic laweczke i hantelki gdyz nie mam czasu na silownie i mam zamiar trenowac w domu mam nadzieje ze to wystarczy. Moj wiek to 19lat wzrost 186 waga 73kg. Mam zamiar zaczac trening ale nie wiem od czego sie zabrac nie mam [...]