łokieć

[...] w leżeniu - 4 x 12 - 8 powt. BICEPS: 1. Uginanie ramion za sztangą - 4 x 12 - 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 12 - 8 powt. 3. Uginanie ramienia siedząc (łokieć oparty o udo) - 3 x 12 powt. 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 x 12 - 8 powt. Środa wolne Czwartek: klata KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] w leżeniu - 4 x 12 - 8 powt. BICEPS: 1. Uginanie ramion za sztangą - 4 x 15 - 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 12 - 8 powt. 3. Uginanie ramienia siedząc (łokieć oparty o udo) - 3 x 12 powt. Środa wolne Czwartek: klata KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]

Witam ten temat założylem, żeby mieć motywacje do treningów, i aby doświadczeni użytkownicy forum mogli poprawiać moje błędy. Zawsze motywowało mnie do treningów oglądanie zawodów strongman. Cwicze od 3mc przez 2mc cwiczylem ACT żeby przygotować się do splitu. Moje dane: Mam 14 lat (1992) Wzrost 187cm Waga: 80kg Wyciskanie: 48kg /mało ale to [...]

Yoo mam 14 lat 188cm i waze 80kg , mój starz treningowy to 2mc . Proszę o poprawę treningu bo wiem ze jest w nim sporo blędów, radzono mi takze zeby zmienić split na fbw 15 10 5 czy to dobre rozwiązanie dla mnie?? Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8 [...]

[...] : Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 3x6 b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12 Triceps: a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7 b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga na ławce) 3x9 [...]

Cześć:) Witam chciałem coś zrobić ze swoim brzuchem bo troche jakby duzy:/ ostatnio zainwestowalem w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy [...]

Możecie polecić jakiś zestaw ćwiczen z naciskiem na skośne brzucha ? czytałem że trzeba je wzmocnić aby mocniej zbijać w siatke, ale znowu nie chce żeby mi dużo w brzuchu urosło (obwód). Zazwyczaj robiłem skłony prawy łokiec lewe kolano ale to jest mało efektywne, nie mam żadnych maszyn na brzuch tylko wyciąg jak coś a tak to zwykłe brzuszki czy [...]

[...] 3x 10-15 2. Zginanie nadgarstków nachwytem 3x- 10-15 3. Uginanie ramion nachwytem 3x 10-15 Pt. Plecy 1. Podnoszenie sztangi do brody strojąc 3x 8-10 2. Podnoszenie sztangi do klatki w skłonie 3x 8-10 3. Szrugsy 3x 8-10 4. Lajkonik 3x 8-10 5. Podnoszenie hantli w skłonie, łokieć wzdłuż tułowia 3x 8-10 6. Martwy ciąg 4x 10-15 Co o tym sądzicie ?

[...] seria składa się z 8 powtórzeń, druga - podobnie jak i trzecia - z 6. Oczywiście w całym zakresie ruchu napinamy bicepsy. - UNOSZENIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia na zakończenie treningu bicepsów - doskonale „pompuje" mięsnie co ma ogromne znaczenie w ich [...]

[...] sprowadzenia do parteru za wyjątkiem takich po których przeciwnik ląduje na głowie. 3.Każde duszenie, z wyjątkiem zatykania ust przeciwnika 4.Każda dzwignia na bark, łokieć, nadgarstek, st.skokowy, na kolano tylko balacha (w zaawansowanych wszystkie dozwolone). 5.Uderzenia kolanem tylko na tułów Techniki zabronione: 1.Uderzanie łokciami i [...]

[...] sprowadzenia do parteru za wyjątkiem takich po których przeciwnik ląduje na głowie. 3.Każde duszenie, z wyjątkiem zatykania ust przeciwnika 4.Każda dzwignia na bark, łokieć, nadgarstek, st.skokowy, na kolano tylko balacha (w zaawansowanych wszystkie dozwolone). 5.Uderzenia kolanem tylko na tułów Techniki zabronione: 1.Uderzanie łokciami i [...]

[...] sprowadzenia do parteru za wyjątkiem takich po których przeciwnik ląduje na głowie. 3.Każde duszenie, z wyjątkiem zatykania ust przeciwnika 4.Każda dzwignia na bark, łokieć, nadgarstek, st.skokowy, na kolano tylko balacha (w zaawansowanych wszystkie dozwolone). 5.Uderzenia kolanem tylko na tułów Techniki zabronione: 1.Uderzanie łokciami i [...]

[...] utrzymaniem za głową rąk uniesionych do góry a także z rozciąganiem tricepsa - gdy wyginam ramię do tyłu, dłonią ciągnę do łopatki a drugą ręką próbują pogłębić pozycję, to łokieć nie idzie za ucho, a głowa zamiast prosto ciągnie do klatki, problem mam nawet z leżeniem i rozciąganiem całego ciała, gdyż nie mogę położyć całych wyprostowanych rąk [...]

Słuchajcie, prawy łokieć poszedł na odpoczynek (miejmy nadzieje ze na tydzień) jakie ćwiczenia byście polecili abym sie zabardzo nie rozleniwił. Ja myśle o nagach (oprócz przysiadów), plecy tzn babka, szyja, brzuch, co jeszcze?

[...] barków) 4x - 5,5,3,3 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12,12,10 - Podciąganie do klatki, nachwytem 3x - 4,3,3 Biceps: - Wznosy i ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano 5x - 12,12,10,8,8 - Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków 4x - 8,8,6,5 - Uginanie ramion chwytem [...]

Mam taki pewien problem. Ostatnimi czasy zaczął boleć mnie łokieć. Wiec zacząłem go oszczędzać (nie siłowałem sie ani nic, poprostu zostawilem go w spokoju) i po 2 tygodniach przestało bolec. Wiec poczekałem jeszcze tydzień żeby sie wszystko uspokoiło i dzisiaj w szkole wyzwałem na pojedynek kolegę, któremu przed wakacjami nie umiałem dać rady, no [...]

[...] dół Triceps Na bramce chwytam drążek i robie 3x10 4 seria ile mogę Na bramce chwytam line i za glowe i robie 3x10 4 seria ile mogę Biorę hatle kladę reke na głowię tak łokieć i unoszę góra dół, robie 3x10 4 seria ile mogę 20.00 WPC 80 i xpand nie mieszam tego razem;p bo wiem ze nie wolno;) 21.00 Kolacja Owsianka 0.5litra mleka 21.30 białka [...]

[...] ... przez wakacje nie siłowałem sie z nikim ale ćwiczyłem biceps i robiłem pompki, teraz jestem silniejszy i wygrywam w kilkanaście sekund, ale boli mnie na drugi dzień łokieć ... czym to może być spowodowane? Podczas siłowania nie szarpię gwałtownie, lub cos takiego ... Mógłby mi ktoś powiedzieć, co mogę zrobić, aby wzmocnić ściegnia [...]

[...] Plecy: 1. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem, za kark 2. Wiosłowaniem- podciąganie hantelki w opadzie 3. Podciąganie na drążku , uchwyt szeroki Biceps 1. W siadzie, łokieć oparty o udo. Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 serie w ilościach odpowiednio: 12-10-10-8. Do tego dochodzi trening brzucha (innego dnia) oraz basen (2-3 razy w [...]

Uwaga!Mam problem , odpowiedź potrzebna jak najszybciej! Mój plan treningowy wygląda tak Pon:KB WT:Silka(klatka+przod, srodek barkow) Sr:KB czw:(plecy+tyl barkow) PT:KB Sobota:(Nogi +biczepsc+ triceps) Dzisiaj jak widać powinienem mieć trening klatki i barkow.Natomiast niewiem czy na niego iść poniewarz czuje ból w łokciu , jakby przy lekkim [...]