łokieć

[...] Ci fajnie wchodzi. W snatchu (przynajmniej tam gdzie trenuje) ciągnie się barkiem..tak jakby ktoś pchał Ci się na plecy a Ty chcesz mu z bara pociągnąć. Bark w górę + w tył, łokieć idzie blisko ciała na zewnątrz (przy clean) lub trochę szerzej przy snatch. U Ciebie snatch idzie ze swingu, daleko od ciała i jest wsadzenie zgiętego łokcia pod [...]

Mnie instruowano, żeby wyciskać "po łuku". Łokieć wędruje równocześnie w bok i do góry i potem ręka kończy pionowo. A Paweł Tsatsouline zaleca właśnie takie otwieranie ramienia i barku, a potem właśnie "odpychanie" od odważnika. Większość sposobów jest dobra, ale niektóre są lepsze. Panowie. Ze zbyt ciężkim odważnikiem na pewno nie próbowałbym [...]

ODSWIEZAM! Jak dokladnie wyglada to cwiczenie? 3) OSZUKANE uginanie ramienia na udzie jednoracz (siedzimy na ławce, łokiec oparty na srodku wewnetrznej czesci uda, dłon drugiej reki oparta o kolano ... "drugiej" nogi) 5s po 10 powt Ktos stosowal ten program?

[...] Wyciskanie sztagielek siedząc 4s 15,12,10, 8p - 3-0-x-0 - Wiosłowanie sztangielką na tył barków(bez ruchu w łopatce, nie rozciągam ani nie spinam łopatki, sama ręka chodzi, łokieć odwiedziony na bok) 3s 12-15p - 2-0-x-1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, łopatki ściągnięte,minimalnie pochylony, chwyt szeoki 5s 15-12p - 2-0-x-1 - Wyciskanie na [...]

[...] – spacer w terenie Dzień 4 trening karate Dzień 5 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Uginanie rąk z hantlami 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 4.Francuz na piłce 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 6.Pompki tylem, nogi na piłce 7.Renegade rows 8.turlanie piłki pod siebie 9.mountain climber na piłce [...]

[...] Trening: 1.Uginanie rąk z hantlami 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 15x5kg/15x3kg/15x3kg 6.Pompki tylem, nogi na piłce 15/15/15 [...]

[...] z hantlami 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 15x3kg/15x3kg/15x3kg [...]

[...] 7,5kg 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/13+2x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg [...]

[...] rąk z hantlami z rotacją 15x5kg/10x5kg/9+5x5kg 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x5kg/13x5kg/10x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/13+2x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce 15x5kg/15x5kg/15x5kg [...]

[...] rotacją 15x5kg/15x5kg/12x5kg 15x5kg/10x5kg/9+5x5kg 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/13x5kg/10x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/13+2x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg 4.Francuz na piłce [...]

[...] 15x5kg/15x5kg/12x5kg 15x5kg/10x5kg/9+5x5kg 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 15x5kg/15x5kg/12x5kg 15x5kg/15x5kg/10+5x5kg 15x5kg/13x5kg/10x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/13+2x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg [...]

[...] tydz 2 rozgrzewkowe, 11 szt x 15+, 10 szt x 20+ 7. Uginanie wyciąg - 5 szt x 15 dobra pompa ale za tydz spróbować wersji siedzac na ławce, 6 szt x 14 jw, dobrze weszło ale jeszcze lepiej by było podeprzeć czymś łokieć, za tydz siedzac r12 8. Młotki - 15 kg x 14 ciężko ale dobre tempo i czucie, 15 kg x 13 jw, plus za walkę, za tydz 17x12-15, 15x15

[...] 120 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie 3. Pompki - xx 4. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 3 szt + 1 kg x 18 ekstra tempo i czucie ale po serii już lekko czuć prawy łokieć, 3 szt + 1 kg x 18 jw, 3 szt x 20 ekstra czucie, większe pochylenie w przód, ręka też bardziej przed ciałem i lepiej wchodzi 5. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 [...]

[...] - 80 kg x 6, 105 kg x 2, 125 kg x 11 lajt, bardzo dobre pełne ruchy, 110 kg x 15 jw, dobrze weszło w triceps 3. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 2 szt + 2 kg x 22 lajt, łokieć wysunięty do przodu i bardzo dobrze weszło, 2 szt + 2 kg x 20 jeszcze lepsze czucie - mocny wyprost na dole ruchu, 2 szt + 2 kg x 20 jw, za tydz 3 szt x 15-20 x 2, 2 [...]

1.10.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 10, 60 kg x 10 2. Krucyfix 3 szt x 10, 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 13, 5 szt + 3 kg x 11 3. High incline DB press 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 kg x 11, 30 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4 szt x 10, 7 szt x 18 5. [...]

[...] stanąłem bliżej wyciągu i lepiej weszło, za tydz 10 szt + 2 kg x 10-12 + 12 szt + 1 kg x 10-12 12 kg x 14 + 10 kg x 13 biceps super walka o czucie, triceps słabe czucie, narazie ciężar zostaje i walczymy o 15 powt w obu 8. SS2 - 12 kg x 13 + 10 kg x 12 jw, triceps łokieć bardziej oddalony od głowy i bez bólu łokci, do konsultacji z Dawidem

[...] i mega dobre czucie, zwłaszcza tricepsa co jest niespotykane, za tydz 11 szt x 10 + 12 szt + 3 kg x 10-12 x 3 8. SS2 - 12 kg x 16 + 10 kg x 15 dobre czucie, triceps trochę lepiej niż ostatnio 15 kg x 12 + 12 kg x 13 biceps sztos, ciężar do walki o więcej powt, triceps prawy łokieć uniemożliwił serię, za tydz 15 kg x 12+ + 12 kg x 13-15 x 2

[...] x 10 + 13 szt + 1 kg też bardzo dobre skupienie, za tydz 11 szt + 3 kg x 10-12 + 13 szt + 3 kg x 10-12 x 3 8. SS2 - 15 kg x 13 + 12 kg x 13 obie ciężko, triceps lekki ból łokcia, obie też dobrze weszły 15 kg x 13 + 12 kg x 13 dobra walka o ostatnie powt w mlotksvh, łokieć trochę bolał ale mniej niż ostatnio, za tydz 15 kg x 13+ + 12 kg x 13+ x 2

[...] nie poszło 10 powt, ogólnie ciężko mi tu dołożyć, 28 kg x 9 tutaj znowu progres, za tydz 30 kg x 8 x 2 mocno! 7. Prostowanie francuskie - 2 szt x 12, 3 szt x 6, 4 szt x 10 łokieć nie bolał, bardzo dobre czucie tricepsa, zwracać uwagę na mocne dopięcie u góry ruchu, 4 szt x 9+1 bardzo dobrze weszło w triceps, za tydz powtórka 4 szt x 10+, 10 8. [...]

[...] jakość serii i głębokość, za tydz powtórka 34 kg x 6-8 głęboko, 30 kg x 10 mocno! 7. Prostowanie francuskie - 2 szt x 10, 3 szt x 6, 4 szt x 12 ćwiczenie do wymiany, prawy łokieć nie daje rady, może spróbować jeszcze rehabki, 4 szt x 13+1 tutaj za to dobrze weszło i seria ewidentnie do załamania, za tydz 4 szt + 1 kg x 10-12 x 2 8. Prostowanie [...]