[...] wystarczy do tego tylko jedna. Piąstkowanie oburącz polega na tym aby z dwóch piąści stworzyć możliwie największą powierzchnię. Ręce powinny być ułożone blisko siebie, łokcie po bokach ciała - następnie należy wykonać gwałtowny ruch w kierunku piłki. Słabe piąstkowanie najczęściej spowodowane jest tym, że ręce są wyprostowane i piłka tylko [...]
[...] to aby bramkarz miał 'miękkie' ręce. Oznacza to, że przy wykonywaniu chywtu musi całym ciałem amortyzować strzał (czyli rękoma, plecami, nogami). Kiedy piłka wpada w dłonie łokcie powinny byc delikatnie ugięte. Następnie kiedy wykonaywany jest chwyt łokcie powinny sie ugiąć w ten sposób aby ramiona absorbowały siłę strzału. Można także [...]
[...] Wszystko zależy od tego, czy dana technika jest dla kogoś bardziej naturalna. Przykładowo jeśli ktoś ma problemy z barkami to nie powinien wyciskać szeroko, prowadzić łokcie daleko od ciała i nie mostkować (uogólniam). Zresztą, wątpię, żeby przez sam MC popsuć sobie plecy - na to ma wpływ masa czynników. szerokości i grubości pozdro [...]
[...] Sei Budokai Karate , Kudo itp w któych jest dosc duzy zasób technik dozwolonych mysle ze to moze podobnie wygladać jak kumite w goju ryu w Stójce mozna nawet stosować łokcie i uderzenia głową poniżej linki do filmikó z turniejów,lub kluby Goju ryu mogłby organizowac własne zawody na zasadach full contact z rzutami klinczem parterem tak jak [...]
[...] (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. [...]
wczoraj, zrobiłem prawie cały trening - klate, brzuch, i biceps, lecz tutaj po 4 serii podciągania na drążku strasznie zaczęły mnie łokcie boleć i trochę przedramię - do hantli nawet się w tym wypadku nie zabierałem. Może za słabo się rozgrzałem.
No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]
[...] łokci prowadzić na boki, bo po prostu nadgarstkami dotykam obciążenia hantli, chyba, że w górnej połowie ruchu, albo hantle na wysokości, jak się triceps wyciska sztangą i łokcie przy ciele, to są takie 2 opcje. Nie wiem którą wybrać? Ok, co do czucia: Wewnetrzna krawedz gorna, gorna krawedz, gorna czesc zewnetrza, srodek srodka, zewnetrzna [...]
[...] postu. .XmlodyX. Skombinuj poręcze (2 krzesla nawet) Pompki na poręczach wersja na klatke to nie to samo co wersja na triceps. Nogi do przodu, koci grzbiet, broda na klacie, łokcie idealnie na boki, NIE W TYŁ, tylko na boki. Jest to lżejsze ćw nić tradycujne na trica pompki, jeśli nigdy ich nie wykonywaleś to wystarcza 2-3tyg ćwiczen, i będziesz [...]
Witam szybkie pytanie, czy jak robię uginanie ramin z hantlami siedzac na ławce skosnej (skos ok 70 st) to powinienem do konca prostowac lokcie w koncowej fazie w celu rozciegniecia bicepsow? Oczywiscie robie z supinacja. Bo cos kiedys czytalem ze jak robi sie biceps to nie wolno do konca prostowac lokci ale nie wiem czy to sie sprawdza w kazdym [...]
dzisiaj trening z rana troszke. jak nie miales minimum ch posilkow to zle 1)wyc lezac PROGRESJA 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 i dalej odpuściłem bo czułem ze na 80 max 6-7 powt bym zrobił zebys dal se wiecej luzu na 15tkach to bys mial dzis wiecej mocy mala roznica pomiedzy 15 a 10 wyszla 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem [...]
[...] I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie wąskim uchwytem płasko 12, 10, 8wyciskanie płasko [...]
Robiąc do klatki i prowadząc łokcie jak najdalej od tułowia czułem tylko wewnętrzne rejony pleców, a chodziło mi raczej o ich zewnętrzne części, znaczy szerokość