łokcie

nie, im łokcie bliżej ciała tym pracuje bardziej najszerszy grzbietu, im szerzej tym mięśnie powierzchowne górnej części pleców, czworoboczny, równoloegłoboczny i środkowa cześć najszerszego sprawdżcie sobie :-))

Technika ładnie ;-) nie wiem, jak u Ciebie jest z szerokością pleców, ale z tego co widzę, to przy wiosłowaniu ciągniesz łokcie blisko ciała. Jeśli to dobrze działa, to zostaw, chociaż np. ja zacząłem lepiej czuć pracę mięśni i robić szerokość ciągnąc łokcie na boki - spróbuj co lepsze.

Co do frontów, też zawsze krzyżowo lapałem, gdzie automatycznie ciężar był mniejszy. W niedziele Pan Marek mi pokazał technikę http://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/12/Front-squats.jpg jest o wiele, wiele wygodniej i można więcej narzucić, tylko trzeba pamiętać by nauczyć się te łokcie wysuwać :)

[...] Trening bardzo dobry , jedny minus to dość duże " obciążenie " w stawach nie wiem czy to od braków czegoś w diecie/suplementajci czy jak .. najbardzije odczuwam właśnie łokcie,barki i kolana..mam nadzieje że coś sie poprawi doprzyszłego tygodnia i nasteponych treningów siłowych.WIosłowanie końcem sztangi dobrze wchodzi plecy narazie nie [...]

[...] 40x6 45x6 50x6 55x6 50x4 45x5 40x6 4. Rozpiętki ławka pozioma UP AND DOWN 8 7x8 9,5x8 12x8 9,5x8 7x15 9x8 11x8 13x5 11x8 9x11 5. Wyciskanie wąskie sztanga mocno łamana łokcie flara UP AND DOWN 8 -------------------------------- 40x8 45x8 50x7 45x5 40x9 6. Allahy na wyciągu UP AND DOWN 12 35x12 45x12 55x9 45x8 35x12 [...]

[...] - maksymalne obciążenie produktu: 136kg. Modlitewnik posiada metalową konstrukcję z wygodnym i miękkim siedziskiem (wyłożonym w środku gąbką). Również podpórka pod ręce i łokcie wyłożona jest miękkim materiałem. Cena jaka by mnie interesowała za ławeczkę to 170 zł, a za modlitewnik 100 zł (rozważę również sprzedaż sprzętu osobno). [...]

[...] podbródek :-) 2. Jak wyeliminować podwijanie ogona w przysiadach tylnych? (zaczyna mi się podwijać poniżej równoległości) 3. Czy jeśli w wyciskaniu sztangi na ławce trzymam łokcie w pozycji do przodu i ruch sztangi po łuku od dołu klatki do pozycji nad barkami, to sprawiam że ruch jest bezpieczniejszy dla barków oraz bardziej angażuję mięśnie [...]

[...] plecy drązek do klatki w szerokim podciąganie na gryfie sztangi ,nogi na podłodze barki wznosy bokiem ze sztangielkami arnoldki biceps ugianie ze sztangą w opadzie tułowia łokcie na kolanach uginanie ze sztangą stojąc triceps zwykłe pompki wąsko prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie przedramiona zginanie nadgarstkow nachwyt zginanie [...]

[...] silce. Nastepnym razem zaczynam tydzien od niedzieli. 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg ( Nie bylo hantli 10kg, nastepna byla 12kg ) 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 9x 20kg - Poprawilam cwiczenie, ciezar w dol, ale nie wiem nadal czy dobrze robie 10x 40kg/ 11x 35kg/ [...]

Żeby nie było, że się tylko czepiam: startujesz z cofniętym biodrem, pierwsza faza ruchu jak do wiosłowania, to jest cofasz łokcie, barki się wydają zwężać więc nawet bym się nie zdziwił jakbyś ściągał łopatki- po czym wchodzisz biodrem do przodu by nadać pęd i wciągasz całym ciałem sztangę. Nie jest to mega bujanie, ale to nie jest technicznie [...]

W uginaniu wszystkie powtórzenia były oszukane... Trzymaj łokcie w jednym miejscu i zdejmij z 5-10 kg ze sztangi.

ja tez cos narzekam na kregoslup ostatnio ... bola przez to kolana lokcie .. nie wiem czy nie bedzie potrzebny jakis odpoczynek

przy chwycie neutralnym w 1 kolejności angażowane są mięsień ramienno-promieniowy , a potem bic. Jeśli chcesz zaangażować głowę krótką to podczas uginań przedramion wycofaj łokcie do tyłu tak kształt głów bicepsa i długość przyczepów jest genetyczny, ale moża go rozbudować i tak ładnie

[...] Wyciskanie skos 4,5,4 przyzwyczajona do sztangi jestem, jakoś nie czuję tego :-( Idę o zakład, że źle łapki prowadziłaś ;-) Weź sobie następnym razem jedynki i ćwicz ustawienie łokcie versus przedramiona a linia prowadzenia ruchu, tak byś poczuła klatkę. Zrób nawet i 20 powtórzeń, a tylko na tym zyskasz na przyszłość :-))

no dokładnie! zapomniałeś wspomnieć jeszcze o tym, aby trzymać łokcie wysoko :-)) to też bardzo ważne \-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-16 15:24:29

o tym pisze:-D chodzi o prace ramion, nie nadgarstkow, i pilnowac by lokcie byly wysoko

[...] takie niewinne wzruszenie ramionami a pewnie jutro nie będę mogła ich ruszyć 7B. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3kgx10x4 3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10pod koniec łokcie (szczególnie lewy) juz ciezko było trzymać prawidłowo, do doszlifowania 10x2kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x2kgx4ogień Oprocz tego 20 km na rowerze ale nadal z [...]

[...] Wysokość wagi ciężarów podanych w regulaminie może ulec zmianie za zgodą sędziego lub organizatorów. Odnośnie używania przez zawodników rękawiczek, nakolanników na kolana i łokcie, pasków do martwego ciągu, pasa itp. zostanie ustalone na odprawie technicznej. VI. NAGRODY Organizator zapewnia nagrody za trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii [...]

[...] 30kg/32kg x10/ 32kg x7 E. wypady 9kg/10kg x8/ 10kg x6 9kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/7 11/8/8 +AERO: 20 minut na wioślarzu A. Ok, łokcie nie leciały do przodu tak jak ostatnio. C. Ciężko, ręce drżały. E. Po drugiej serii wzięłam 11kg, ale mną targało na boki. Dlatego wróciłam do 10. Miska [...]

[...] kg x 10 40 kg x 10, 40 kg x 8, 40 kg x 6 45 kg x 8, 45 kg x 8, 45 kg x 6 50 kg x 8, 50 kg x 6, 50kg x 4 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: 7, 7, 7 7, 7, 7 8, 8, 8 8, 8, 8 9, 9, 9 9, 9, 9 8. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x 12 (+ niechcący 1 seria wykroków) 15 x 10, 15 x 10 17,5 x 10, 17,5 x [...]