ławka

[...] TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Ławka ładnie idzie, martwy też super, oby tak dalej Co do tego blokowania kolan to przeczytaj sobie post Wuchty w moim dzienniku: http://www.sfd.pl/%5FANIMAL%5F%2FDziennik%2FTr%C3%B3jb%C3%B3j_si%C5%82owy-t389827-s6699.html#eot

Dzis zrobilem maksy 15, ogolnie po rozmowie z PePoNeNt i innymi znajomymi zdecydwalem ze zrobie przerwe 2tyg po maksach. Zastanawiam sie czy jak na moj staz treningow nie jest to za malo cwiczen. Wszedzie 2 serie. Martwy ciag Wycisk sztangi lawka plaska Przysiad Wycisk sztangi zza glowy Wioslowanie ze sztanga Wspiecia na palcach [...]

Trenujesz w domu ale masz sprzet typu lawka, sztanga , hantle ewentualnie drazek itp. Czy nie posiadasz zadnego sprzetu? pozdrawiam

Eeee no trening domatora to raczej nie. Sztanga jest, hantle sa, lawka jest no i obciazenie i mozna juz sporo zrobic. Z tym sprzetem mozesz smialo brac sie za FBW (post podwieszony) lub tak jak wyzej wspominane bylo za system MASS Michaila. Tam trening bedzie ulozny pod Twoje osobiste wymagania takie jak wlasnie dostepny sprzet,ilosc dni [...]

Proszę o poprawę tego treningu, nie wiem czy nie będzie on dla mnie zbyt ciężki, chciałbym aby ewentualne poprawki wiązały się z przekształceniem go na trening masowy I dzień Klatka + biceps Klatka wyciskanie na ławce (pozioma) 12,10,8,8 wyciskanie na ławce (skos górny) 12,10,8,8 wyciskanie na ławce (skos dolny) 12,10,8,6 biceps -uginanie ze [...]

to była ławka skośna a sztange mam tylko zwykłą długą i krótka

Dziko zawieszony, czy nie zawieszony to są zawody regionalne organizowane przez mojego trenera, a poza tym to są kumple więc wiesz Tatar wciągnął 300, a do 310 niewiele zabrakło. Ławka nie wiem jak mu poszła bo się do ciągu wtedy rozgrzewałem. Skubany wygrał open, ale to było do przewidzenia

[...] Biceps 1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga) 4s 20p=20kg 12p=26kg 8p=30kg 6p=32kg 2. na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3s 12p=14kg 8p=14kg 6p=14kg 3. ławka skośna ,sztangielki równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=12kg Przedramię 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25,12,8 3s 25p=30kg 12p=35kg 8p=35kg Triceps 5. [...]

i jeszcze jedno pytanko co do ćwiczeń .. jak wygląda ćwiczenie "Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu"?? i "Unoszenie nóg w leżeniu na ławce(nogi poza ławką)" ?? a tak w ogóle to życzę Panu Wesołych Świąt Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-03-23 17:09:50

[...] Oczywiście zdarzają się szczęściarze jak ZWIERZOLUD gdzie nie stosuje diety, czasami stacka lub kretkę a wyniki siłowe super jak na Jego wagę (siad około 240-250kg, ławka 155-160kg, ciąg około 240kg - przy wadze około 93kg- bez sprzętu oczywiście). Niestety ja do "szczęściarzy " nie zaliczam się i muszę ciężko pracować na [...]

wlasnie mam standart lawka sztanga hantle.Mam w planie zrobic porecze tylko tak ise zbieram i zbieram:) pozdro

wrzucam foty. sprzet byl kupiony od znajomego ktory zmienial profil silowni na taka dla kobiet, na pierwszy rzut oka wydaje sie duzo ale lawka jest profesjonalna a nie taka jak wiekszosc z allegro gdzie np. wytrzymalosc testowa wynosi 100 kg waga cwiczacego i waga sztangi 80 kg , obciazenie na allegro jest po ok 4 zl za kg (u mnie talerze + hantle [...]

Jak z tą ławką? Pytałem wcześniej, ale odpowiedzi nie dostalem. Na ile ja wyceniasz?

a przy okazji. co myslicie o tym ?? http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7849-p-117.html

ile ta ławka?

Lawka skosna

ja mysle nad czyms takim Ławka--517zł http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=329027990 wyciąg-- 500zł prawdopodobnie zamowie od kamil88 gryf--- 115zł http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=326247812 prosty maly--65zl http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=333171202 łamany--- 75zł http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=327919544 [...]

fajna ta ławka. A obciążenie po ile znalazłeś? Nie taniej wyjdzie cię kupno w sklepie, zaoszczędzisz na wysyłce pewnie ponad 100 zł jak nie więcej Zmieniony przez - slaweh w dniu 2008-03-24 18:21:36

To jest ostateczny plan: Martwy ciąg 3s Przysiady 4s + łydki Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + przedramie, brzuch Nie widze tu ani skosu dodatniego, ani miejsca na ćw. izolowane. Jestem po treningu - dosyć ciężki, ale fajny. Tica [...]