ławka

Sene a pamiętasz może jacy sędziowie sędziowali kat. 75kg??? Gratuluje wyników ale pracuj mocniej nad ławką i jeszcze czy pamiętasz ile zrobił Adam Citko w 75kg w ławce i ciągu? Zmieniony przez - gieniuxxl w dniu 2008-04-06 14:31:13

[...] atlasów z makro lub innych marketów to wszystko to chińskie wynalazki cienkie profile i zrobione na pokaz maksymalne obciążenie to 200kg czyli osoba 110kg + 130 obciążenie i ławka może się złożyć więc odradzam. Co do gryfu to już musisz sam zadecydować dużo osob chwali lekko łamany a inni mocno ja akurat mam lekko chyba z 6 lat a mocno z 1 rok i [...]

[...] 4x 12,10,8,8 Unoszenie ramiom w przód ze sztangielkami 4x 12,10,8,8 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (ławka) 4x 12,10,8,8 Ściąganie drążka, rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 12,10,8,8 Szrugsy 4x 15-20? Środa Klata, Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]

Siemka. Chcę sie was poradzic jaka ławeczke warto kupic pod brzuszki. Prosta czy wygieta?? mam do dospozycji jakies 140 pln. prosta: http://allegro.pl/item335332279_regulowana_lawka_skosna_do_brzuszkow_bh_0100_fv.html wygieta: http://allegro.pl/item340204440_lawka_skosna_wygieta_pro_800_super_cena_.html Przy niektórych ławeczkach [...]

siema wolałbym machnąć większą część naraz... obciążenia mysle z 200zł 80kg.... to jest 2,50zł za 1kg więc cena myśle dobra gryf długi z 40zł a łamany z 30zł.Za wyciąg 100zł , Ławka 130zł , stojaki 100zł oraz poręcze 100zł.... ceny myśle bardzo dobre biorąc pod uwage stan pisać na gg albo tutaj

Witam przepraszam za kolejna mala przerwe. Trening wtorkowy czyli pierwsze 5-tki, na poczatku bylo ciezkawo, odczuwalem zmeczenie po koszu, po polowie treningu jakos sie rozkrecilem i poszlo calkiem szybko. Trening czwartkowy drugie 5-tki, juz calkiem niezle przez caly trening czulem zapas sily Poniżej maxy dla 5 w kg 1. Wyciskanie lawka plaska, [...]

wypiska ztreningu: czas trwania-ok 65 minut 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma-50kg,59kg,64kg,68kg 2.rozpietki sztangielkami lawka pozioma-14kg,14kg,14kg,14kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-14kg,18kg,18kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-,14kg,14kg,14kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening klaty byl [...]

Witam... Jestem przed zakupem ławki pod sztange i znalazłem kilka ofert chciałbym sie dowiedzieć co sądzicie o tych ławkach 1)http://allegro.pl/item340872736_lawka_pod_sztange_fitnesspro_pro_2500_gratis.html 2)http://allegro.pl/item340872736_lawka_pod_sztange_fitnesspro_pro_2500_gratis.html [...]

wsumie to tak ma być poprawiłem nieco poniedziałek biceps i klatka piersiowa podchwyt gryf 4 x 8-6 modlitewnik gryf 4x 8-7 sztangielki z supinacją stojąc 4 x 8-7 ławka prosto 90 kg 4x 10-7 skos 4x 10-7 ławka wąsko 4x 8-7 rozpietki na maszynie siedząc 4x10 wtorek barki wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7 arnoldki 4x 10-8 sztangielki bokiem 4x10-8 [...]

Witam wszystkich mam bardzo sporawy problem. Nie moge rozbudowac Bicepsa za zadne skarby i nie wiem co jest wszystko rosnie tylko nie biceps, co robic ?? ?? Prosze o Pomoc staz: pol roku biceps: 39 Sprzet: Domowe zacisze :) sztanga,hantle,lawka.

[...] przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 Rozpiętki skos 3x10 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangielką [...]

Thx za komenty Do xxBanasxx: Jak juz pisalem ze na silce nie cwicze regularnie i wogole zadnego planu nigdy nie maialem :] Na klate robilem podstawe czyli: 1. wyciskanie lezac pozioma lawka i skos, 2. rozpietki pozioma lawka, 3. wyciskanie hantli lawka skos :] i jeszcze pompki z obciazeniem pzdr !!

ławka + modlitewnik

Ławka

moj staż to 2 lata waga 80 kg wzrost 178 poniedziałek biceps podchwyt gryf 4 x 8-6 modlitewnik gryf 4x 8-7 sztangielki z supinacją stojąc 4 x 8-7 wtorek klatka piersiowa ławka prosto 90 kg 4x 10-7 skos 4x 10-7 ławka wąsko 4x 8-7 rozpietki na maszynie siedząc 4x10 środa barki wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7 arnoldki 4x 10-8 sztangielki [...]

obicążenie-350zł ławka + stojaki-220zł poręcze-150zł modlitewnik-100zł ławka do brzucha-80zł gryf 180cm-60zł gryf 120cm-40zł 2 krótkie gryfy(nie gwintowane) 30 cm-25zł Zdjęcia dzisaj wieczorem na 100% bedą

1 dzień treningowy Klata , od 12-15 powtórzeń: 4 serie klatka wyciskanie na płasko 4 serie skos góra hantlami 3 serie rozpiętki ławka skos 3 serie przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki , od 12-15 powtórzeń: 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z za głowy 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z przed głowy 4 serie stojąc pociagając [...]

A co powiecie na tamten plan z 1 str.: A Martwy ciąg 3s Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 3-4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3-4s + przedramiona, brzuch B Przysiady 4s + łydki Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3-4s + [...]

przeciez na tej lawce strach sie klasc, ludzie na wyciag zalozysz 50kg i sie chyba polamie, lawka nie wytrzyma setki na sztandze i zawodnika takie cos jest dobre dla dzieci co zaczynaja przygode na silce i nie bede dawac duzych ciezarow a nie chlopow po 20stce nie macie znajomych co potrafia spawac ?

[...] 2 min przerwy m.s. BRZUCH: -podciąganie nóg na poręczach 5x 8-10 , do 20 minut cały trening brzucha -ławka rzymska wspięcia 5x 10 KAPTURY: -unoszenie barków ze sztangą 5x 15 , 1 min 30 sek. przerwy m.s. [...]