ławka

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - [...]

o to cwiczenia jakie wykonuje sciagania drazka 2/10/8/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 lawka rzymska 3x10 chopdze raz w tygodniu na basen , czesto gram w pilke i 2 razy w tyygodniu jestem masowany:) czy to wszytsko jest ok? czy plecy nie beda mnie bolaly itd? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna [...]

Witam kto mi ułozy trening wiek 16 na mase, ławka, gryf, kolka, drazek, no i ciezaki 4 kg na bica... takie mam urzadzenia nom mozecie jakies pompki,brzuszki dolozyc co sadzicie i rozlozyc to na 4 dni niedziela, poniedzialek, sroda,czwartek.

jakimi czwiczeniami moge zastapic te cwiczenia bo nie chce obciazac kregoslupa: 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud i czym zastapic takie cos: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu -bo nie mam na czym tego robic

Jaka jest rola superserii w treningu i gdzie ja wstawic? Ja ternuje w ten sposob :A- biceps, plecy, B- klatka, naramienne, triceps (sa jeszcze nogi i brzuch ale nie chcialo mi sie pisac) i w tygodniu leci to ABAB. Biceps to 3 cwiczenia: unoszenie sztangi stojac, modlitewnik i sztangielki, klatka: lawka pozioma, skosna w gore/ dol, rozpietki. Gdzie [...]

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

Witam! Wróciłem własnie od znajomego... Jako że spędziłem z nim jakiś czas a on ma rekawice do boxu i fajny kawałek miejsca który jak wygląda jak ring spróbowaliśmy własnych sił.. No cóż ja mam ledwo 174cm wzrostu a on prawie 192. Wiadomo jaki wynik ? . Mam pytanie jako że jade do niego na ferie znów. Chciałbym się jakoś przygotować i pokazać że [...]

Witam. Potrzebuje ułożyć sobie trening na siłe, tylko mam problem, bo nie wiem. Cwiczyłem 7 tyg. na mase, ale już nie chce ćwiczyć na mase, wystarczy mi jak jest.Dodam ,że cwiczyłem juz wcześniej i znam sie troche na ćwiczeniach, ale potrzebuje fachowej pomocy.Ćwicze na siłowni w piwnicy. Tj mam sztange z ławką, i sztangielki, i krótką [...]

Witam a więc 1. trenuje około roku z tymże były niewielkie przerwy w czasie roku szkolnego i wakacji. w sumie może około 1.5 miesiąca. 2ostatni plan byl na mase trwal 8 tyg oto on poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6 skos 12\10\8\6 sroda plecy podcioganie na drozku szeroki uchwyt 3*max podcioganie sztangi w opadzie 12\10\8\8 [...]

Tak jak w temacie sprzedam nową ławke wraz z stojakami....Ławka wytrzymuje obciążenie 0,5tony...Sprawdzone...cena 100EUR....Fotki na mejla....Pozdrawiam...Kris

Tak wyglada moj nastepujacy trening: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami 4x8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

mam dylemat co jest nie tak od dluzszczego prawie 8mscy nie zauwazylem wzrostu obwodu ramienia niewiem dlaczego trenuje sumiennie jestem po 2 masowkach (weglowodany aminokwasy kreatyna gainer l-glutamina ovopl) zastanawiam sie czy moglbym przemeczac rece takim cyklem treningu 1dzien -klatka ,2dzien ramiona ,3dzien barki ,4dzien plecy nogi ,5 [...]

Prosze o ułozenie mi treningu na masę. Dodam ze cwicze juz 2 lata.Wiem oco w tym chodzi. Mam do dyspozycji podstawowy sprzęt ławka modlitewnik hantle. Czy mogłbym cwiczyc np w PN ŚR PT 3 razy w tygodniu. Kulturystyka to nie hobby to styl życia

Potrzebuje inne ćwiczenie które mi to zastąpi (chociarz częściowo ) nie mam możliwości ćwiczyć nachwytem mohe jedynie podchwytem ale to ni to samo bop plecy nie pracują więc potrzebuje coś wzamian. Pomóżcie nie mam dużych możliwości sprzetowych hantelki , sztanga , ławka , drążek

[...] przysiady na pudle/ławce. Nalezy rozpocząć od wyższej ławki (powiedzmy początkowo, dla gościa wzrostu ok 1,76m, wykonującego przysiady w średnim/szerokim rozstawie stóp, ławka/pudło wysokości 40-45 cm. Jeśli będziesz zadowolony z formy swoich przysiadów na takiej wysokości, stopniowo obniż wysokość pudła/ławki, aż dojdziesz do ok 28 cm, co [...]

Wzrost 203 cm Waga 96kg:( Dostepny sprzet sztanga, lawka(skos, poziom), hantelki Doswiadczenie treningowe: cwicze 10 miesiecy przez ten czas zmienialem programy treningowe, najlepsze efekty w lipcu gdyz wtedy mam przerwe od treningow na sali i tylko silownia!!!! Moj obecny plan treningowy:(kazda partia po 4 cwiczenia, przerwy 1,5 minuty 4 serie i [...]

[...] zza głowy 4x8 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x8 -wycisk hantli w siadzie 4x8 -wyciąg wznosy na przemian 3x10 *Kaptury - wzdryganie :) ramion z hantlami 4x8 PIĄTEK: *Klatka -ławka prosta 4x8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie hantki na ławce prostej 4x8 *Plecy -wyciąg pionowy 3x12 -wyciąg poziomy 3x12 -wiosłowanie hantlem 4x8 -Martwy ciąg 3x10 [...]

Cze.. Mam 16 lat i chcialbym rozpoczac trening silowy Wczesniej mialem juz kontakty z silownia i ciezarami ale wiadomo... nie wiedzialem jeszcze o co w tym wszystkim chodzi i sprowadzalo sie to do wykonywania takich bezsensownych treningow ... Jestem ogolnie sprawny, b.duzo gram w kosza. Chcialbym poprzez trening osiagnac lepszy wyglad miesni [...]

witam, pisze w imieniu kolegi, ktory chce sam zrobic sobie laweczke plus osobne stojaki. ma dostep do maszyn i materialow a pytanie brzmi czy szanownym forumowiczom znane sa jakis miejsca w sieci gdzie sa jakies schematy, rysunki czy cokolwiek takiego. bardzo dziekuje za pomoc, sogi oczywiscie poleca, i bylbym wdzieczny za nieudzielanie odpowiedzi [...]

[...] ten trening to trochę masy , tłuszczu i zwiększenie siły. 3.Mojim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów i nabranie siły. 4.Czas nieograniczony , sprzęt jaki posiadam to:ławka pozioma , skośna (+) i (-), wyciąg (brama) , hantelki , sztanga łamana i prosta , modlitewnik , sównica , cieżar około 150 kg. 5.Przeciwwskazań medycznych brak. Czekam [...]