Wczorajszy trenig martwy ciag 50 x 10,10 80 x 5 120 x 5 150 x 3 190 x 3 kostium 210 x 3 230 x 3 250 x 3 ( +20) 250 lzej niz 230. Ogolnie juz od 50 czulem ze nie ma swiezosci w plecach i 50 byla mniej dynamicznie niz zawsze. dociaganie z wysokosci kolan 210 x 3 250 x 3 270 x 3 tylko ostatnia seria ciezka lekka lawka 50 x 10,10 90 x [...]
[...] : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga prosta,lamana,wystarczajaco obciazenia , modlitewnik,hantelki Dieta : zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl mono [...]
A może: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html plus wspomniana wyżej prasa: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html i: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html Na początek :) W wyciąg bym raczej uderzyła np taki: [...]
ławka mi doszła więc zacznę robić brzuszki na skosie dolnym z lekkim ciężarem na lekkiej spince 3razy w tygodniu. Z smarowania gwintów (przysiady,pompki na jednej ręce) zamieniłem na samo podciąganie ale może dorzucę jeszcze przysiady.. muszę się nad tą kwestią zastanowić. Przymierzam się kupna specjalnego kasku na głowę który służy do trenowania [...]
@ Maciek44 Aktualnie mamy brak ociążenia na magazynie skończyło sie nam czekamy na nową dostawe obciążenia od producenta. Jeżeli chodzi o gryf do ławki to najbardziej odpowiednim będzie gryf 213cm. Prosiłbym o informację jak tylko ławka dojdzie czy wszystko z nią w porządku.
@ mine199 Jeżeli potrzebujesz kupić sprżet na początek do siłowni z kolegami to nie poleciłbym Ci zakupu tego zestawu, obciażenia to totalna porażka beton oblany plastikiem o małej wytrzymałości. Ławka nie wytrzyma długo z pewnością zwłaszacza że pewnie bedzie na niej ćwiczyło około 3-4 osoby. Opcjonalnym rozwiązaniem będzie zakup gotowego zestawu [...]
[...] miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, i od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam siłownię w domu :).Wyciąg,ławka,drążek,sztangi,sztangielki itp. Dieta : w trakcie "konstruowania" diety... Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
Wrzucę jeszcze dzisiejszy trening (w nawiasie podaje progresje obciążenia jeżeli jest w danym ćwiczeniu): Podciąganie na drążku (+7,5kg), -22,5kg x 12/9/8 Przysiad: 50kg x 12/12 Martwy ciąg (+2kg): 60kg x 12 Wiosłowanie (+3kg): 48kg x 12/12/12/9 Ławka (+3kg): 43kg x 12/12/8/6 Żołnierskie (+2.5kg - wreszcie!): 20kg x 12/12/11 ------------ [...]
Jakie w ciąży, jakie w ciąży? :-> Ty formę na debiuty 2014 masz robić! \-) BTW, moja ławka ma 40 cm, a zadem podłogi dotykam :-) Pracuj nad rozciąganiem triców. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-17 08:33:58
[...] między zajęciami , też trzeba było się uwijać, także filmików nie probiłem ;s http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Wyciskanie sztangi ławka płaska: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x9x85kg Martwy ciąg: 1x15x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x10x90kg Podciaganie nachwyt: 1x9xcc 1x9xcc [...]
ławka, stojaki, drążek, sztanga 213, sztanga mocno łamana, 4 hantle, kratownica, wyciąg górny i atlas i do tego ze 170-180 żelastwa ale kupione było na pół z kumplem :P i kółko do brzucha :DD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema. proste jest to że należy chodzić na siłownie co da o wiele większe efekty . jeśli nie masz blisko siłowni czy też funduszy na profesjonalną siłownie zalecałbym zakupić podstawowy sprzęt jak hantle gryf obciążenie i ławka co da Ci na pewno większe możliwości do rozbudowywania swoich mięśni .
Tak, ta sama. Z coraz bardziej żenującymi tekstami. Ławka pozioma – im bardziej prowadzisz sztangę w kierunku szyi– tym większy akcent na pracę barków i tricepsa, a zmniejszenie zaangażowania m. piersiowego Żródło: art na potreningu.pl Autor: Knife
Rozpiska z treningu : Pompki 11-20 Dzień 1 - Seria 1 - 8 pompek Seria 2 - 9 pompek Seria 3 - 7 pompek Seria 4 - 7 pompek Seria 5- minimum 8 pompek . Ja zrobiłem 10 . Brzuszki 101- 115 Dzień 1 : Seria 1 - 18 Seria 2 - 20 Seria 3 - 20 Seria 4 - 18 Seria 5-18 Seria 6 - 15 Seria 7 - 15 Seria 8 -22 Troche mnie to wymęczyło , ale wiecie [...]