ćwiczenie po jedzeniu

[...] mój off od treningu :p Dzisiaj trening super, jeszcze na kichach siedzi jedzenie bo dziwnie sie odbijalo na treningu po ciezkich seriach xD hehe Co do treningu jeszcze to ćwiczenie na tył barku zamieniłem na kaptury, ostatnio było ze na tym mam pracować bo tam jest ten pusty plac więc tył barku bedzie leciał tylko przy barkach. Z tym że jak [...]

[...] je w ten sposób pomęczę ;-) Dzisiaj wleciał dobry trening klatki - 5 ćwiczeń na samą klatę i 30 min cardio. Zrobiłem m.in wyciskanie na poziomej ławce, zapomniane dla mnie ćwiczenie kończąc na 5x100kg ,a na koniec z racji że tak fajnie się trenowało wrzuciłem nawet dipsy na poręczach. Ogólnie zaj**iście fajny trening, jak za dawnych lat,gdy [...]

[...] Komentarz: Standardowo, sprawnie, z pompą i kamiennymi udami:-) Fronty rozegrałem trochę inaczej powtórzenia-ciężar. Hacki dołożone, poszło gładko, uwielbiam to ćwiczenie. Prostowanie na dobicie w zasadzie, w SS z uginaniem. No i seria łączona łydek, mobilizacja, cardio skrócone, bo dentysta zaraz i tyle. [...]

[...] z dipsami - tu również same negatywy. Jeden z trenerów na siłowni na którą wcześniej chodziłam był zdziwiony, że ja kobieta robię ćwiczenia bardziej 'męskie', dla mnie to ćwiczenie ogólnorozwojowe, a nie tam męskie czy damskie. To taki mój gol między innymi do osiągnięcia. I tu też właśnie wpadłam na myśl żeby w treningu C dorzucić sobie ze [...]

[...] no i był. W poniedziałki i czwartki na siłowni, trenerzy prowadzą tzw shorty. Dzisiaj polegało to na tym, że było ustawionych 7 stacji i w 6 osób robiliśmy obwody. Każde ćwiczenie po 30 sekund, 10 sekund na przejście do kolejnej stacji i tak 7 razy. Potem 2 minuty przerwy. Wytrzymałem dwa obowdy - reszta grupy zrobiła 4. Padłem na pysk, nie [...]

[...] Ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/ RDL na jednej nodze 8/8/8/8 2*6kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg/ EUREKA jakie to fajne ćwiczenie, pasuje mi bo nie zginam całego tułowia jak przy klasycznym RDL, bardzo bardzo mi się spodobało. Pierwszy raz więc ciężar nawet jak na ciąże kosmetyczny %-) [...]

[...] był. Siła w głównych seriach do przodu co mnie cieszy, od początku tez fajne skupienie. Triceps masakra, ból i jeszcze raz ból, o bicepsie nawet nie wspominam, to jedno ćwiczenie na koniec treningu niszczy. Jeszcze zmieniłem trochę ustawienie łokci i szerokość dłoni i teraz dopiero wchodzi pięknie. No i po treningu 200g węgli co tez [...]

[...] asystą 3x15x50kg (znowu im mniejszy ciężar, tym trudniej) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x15x10kg Robiąc ten trening z czasem miałam wrażenie, że robię tylko jedno ćwiczenie na dół, a cała reszta jest na górę :-? Patrząc na niego teraz, wróciłabym do klasycznych przysiadów ze sztangą (przed przerwą robiłam je z 40kg łącznie z gryfem, [...]

[...] teraz zacznie się zabawa Rzaba, no wiem, że moge więcej, ale nie ukrywam, 8-)że łydek (tak jak i brzucha) nie lubię robić %-). i lekko odpuszczam, zwłaszcza,ze to ostatnie ćwiczenie prin 25ug, to chyba nieduża dawka. nie znam się jeszcze, dopiero zagłebiam się w tajniki tarczycy dieta: dziś wyjątkowo wszystko btw, z racji porannego treningu w [...]

[...] liczenie bez kalkulatora i wagi do wszystkich produktów. Zwłaszcza, że planuję ciąże podczas której przecież liczyć nie będę. W związku z powyższym dobrze byłoby poćwiczyć ćwiczenie na oko. Z tego samego powodu typowej masy nie planuję, bo jest ryzyko zalania a potem mogę nie mieć szans na redukcję. Więc będę oscylować w granicach [...]

[...] najbardziej obfity musi wlatywać między 16-18 bo wtedy ssanie maksymalne, potem już luz. Teraz wypadają mi trening w te godziny więc też nawet jak jest ssanie to pierwsze ćwiczenie i po kłopocie ;-) A i chyba dzisiaj ostatni trening po którym zrobiłem interwały, teraz będę starał się je robić w DNT tak jak pisałem. Dał mi do myślenia ten [...]

Dziękuje Wam ;-) Wiem...wiem. Fizjo wytłumaczył mi to w ten sposób, że ja po prostu lewą nogę (teą, którą od 15 lat nastawiam sama - i ona nie boli) oszczędzam. Każe ćwiczenie na nogi opierałam bardziej na prawej (obecnie tej z wielkim kuku) no i ta prawa już nie wytrzymała i mam pokutę. Tylko, że dla mnie osoby tak ruchliwej, że kawa była jedynym [...]

[...] do wskakiwania za wysoki. Musiałam się podciągać najpierw na łokciach, co będzie nierealne przy większym ciężarze na sztandze. Jestem mega zła, bo kiedyś bardzo lubiłam to ćwiczenie. Dzisiaj tyłek boli, więc coś tam weszło, ale jednak nieoptymalnie… 5. Allahy - Wciąż się uczę. Ale seryjki trzy weszły i brzuch poczułam, więc oby tak dalej. [...]

[...] francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce plankx2 oraz spięcia na [...]

[...] francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce plankx2 oraz spięcia na [...]

night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]

[...] pracy bardziej tyłka i w drugim bardziej pleców?) 6. Unoszenie kończyn naprzemienne (po 10 na stronę) 7. deska niska po 10s 8. odwodzenie i przywodzenie (po 10x na jedno ćwiczenie, na 1 stronę) + Rozciąganie W jedzeniu się trochę % rozjechały. Cały dzień na uczelni, dlatego jedno danie na 3 posiłki (z czego jeden po treningu, bo jakoś apetytu [...]

[...] plecki popracowały trochę :D 10x32kg 9x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 10x32kg 8x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - zaczynam nawet lubić to ćwiczenie 10(na stronę)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x12,5kg 10(na stronę)x8kg 10x10kg 8x12,5kg 10x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 - nie umiem [...]

[...] Ściąganie podchytem szeroko bardzo fajnie czuje od kiedy tylko zacząłem robić. I na koniec w łączonej rozciąganie. Schody miałem zajęte wiec wleciało jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch. Od jutra (sobota) mała/duża zmiana w jedzeniu. Zamiast posiłku przed treningowego BT wlecą węgle podczas treningu. Bilans BTW zmieni się: -35B, -5T, [...]

[...] garbisz to oczywiście będziesz miała większy problem z utrzymaniem łopatek. Tu też warto zrobić mobilizację klatki piersiowej i barków. Po jednym ćwiczeniu chociaż. Polecam ćwiczenie gdzie kładziesz się na wałku z wyciągniętymi nad głową rękami i można złapać tam kettla żeby się przytrzymać trochę. Może być też przekładanie kijka albo gumy za [...]