ćwiczenie na miesien czworoboczny plecow

Możesz spróbować z pleców wyciągnąć ćwiczenie(a) na czworoboczny (kaptury) i dołożyć je do barków... bo przy treningu barków także ten mięsień pracuje (w niektórych ćwiczeniach)

Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s - najszczerszy Grzbiety na maszynie 3s - prostownik, pośladkowy, dwugłowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s - czworoboczny Jeśli to nie są plecy to co??:) To jest dupa a nie plecy!!! Gdzie drazek, wiosla, mc? Podciaganie sztangi to kontuzjogenne cwiczenie i sie go nie wykonuje, chyba ze [...]

Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym. Podczas jego wykonywania pracuje cała grupa mięśni. W ruchu klasycznym są to: m. najszerszy grzbietu, m. obręczy barkowej, m. czworoboczny, m. proste brzucha, m. skośne brzucha, m. dwugłowy ramienia. Tak więc to ćwiczenie angażuje o wiele więcej mięśni niż same plecy, Domsy, czyli źle nazywane [...]

[...] najszerszego grzbietu. Niżej filmik 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt. 4s - tutaj w ruchu ekscentrycznym staram się mocno rozciągnąć grzbiet 7. Wiosłowanie na wyciągu górnym FST7- również doskonałe ćwiczenie angażujące w pełnym zakresie ruchu mięsień najszerszy grzbietu To taki przykładowy intuicyjny trening pleców z wczoraj :)

[...] francuskie hantlem: 12, 10, 10, 8 3.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 12, 10, 10, 8 Ja osobiście tricka męczę maksymalnie 10 seriami. Prostowanie ręki nie jest zbyt dobrym ćwiczeniem na masę. Czwartek: Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim podchwycie: 15, 12, 12, 10. 8 2.Podciąganie na drążku w średnim nachwycie: 10, 8, 8, 6, 4 [...]

moje ulubione ćwiczenie to: PODCIĄGANIE szczególnie wersja NACHWYTEM o SZEROKIM LUB ŚREDNIM ROZSTAWIE RAMION Podciąganie jest moim ulubionym ćwiczeniem ponieważ umożliwia: - różnorodność wersji Różne wersje dające różne efekty - angażujące różne mięśnie, - wystarczy drążek, nie trzeba dużo wyszukanego sprzętu. wystarczy trzepak i chęci, - [...]

[...] do góry przy pomocy piersiowych, a nie łap. Pytanie: Czy w koncowej fazie ruchu docisnąć do prostych? Zaangażujemy wtedy trica, ale stracimy napięcie w klatce. - Jak to ćwiczenie powinno wyglądać z hantlami? tzn ja żeby poczuć dobrze piersiowe zbliżam je do siebie.. Czy to normalne, że przy takiej technice strasnie męczą mi się przednie [...]

[...] Wiosłowanie - nie wiem czy nie powinnam zamienić na jakieś inne (wiosłowanie sztangą, pół-sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym?). Wydaje mi się że powinnam mieć ćwiczenie w którym bardziej czuję mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny?), chyba że problem leży w mojej technice? Postaram się wrzucić filmiki jak tylko będę mogła. [...]

[...] Wiosłowanie - nie wiem czy nie powinnam zamienić na jakieś inne (wiosłowanie sztangą, pół-sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym?). Wydaje mi się że powinnam mieć ćwiczenie w którym bardziej czuję mięśnie ściągające łopatki (czworoboczny?), chyba że problem leży w mojej technice? Postaram się wrzucić filmiki jak tylko będę mogła. [...]

night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]

Następnym razem pojedyncze pytania w odpowiednim do tego temacie. Wypełnij ankietę działu. .. moje pytanie jest takie czy szrugsy na kaptury jak dołożę jako 5-te ćwiczenie 4x 8-12 liczą się jeszcze do ćwiczeń na plecy i nie będzie to już za dużo ćwiczeń na plecy właśnie? "Kaptury" to mięsień czworoboczny górny grzbietu ( pleców ) i [...]

zależy jak głęboka jest wada. sam pamietam jak mi polecił ortopeda : mostki no oczywiscie cwiczenia na miesnie piersiowe- polecam jakis plan treningowy gdzie kazda grupe trenujesz 2-3x tydzien. i co wazniejsze cwiczenie miesni pleców - tych odpowiedzialnych za ściąganie łopatek - miesien czworoboczny czesc srodkowa głownie i rownolegloboczny - [...]

[...] nie zgodził, że te dwa ćwiczenia dają identyczne efekty. Skłony ze sztangą na karku są natomiast bardzo zbliżone do przysiadu równoległego. Co do Twojego problemu z tym ćwiczeniem, to poszukałem i znalazłem najdokładniejszy opis jaki się dało: "Ustaw się w normalnej pozycji do przysiadu, z gryfem położonym na plecach. Weź głęboki oddech [...]

[...] :P), po dobiciu się jedną serią pompek tyłem na triceps z obciążeniem 20kg na brzuchu. Niewiem właśnie dlaczego ,skoro robiłem na triceps. Pytanie brzmi : Źle wykonywałem ćwiczenie, czy w tym ćwiczeniu działają (chyba bardzo...) mięśnie pleców?a nie trenowałeś przypadkiem pleców przed tricepsem albo naawet dzień wcześniej? 2. Czy na dobitke [...]

[...] ile "towaru" zastosował w tym celu ów delikwent. Jeśli ktoś ćwiczy naturalnie i chce mieć potężne plecy to nie ma innego sposobu jak martwe ciągi. Poza tym to ćwiczenie ogólnie stymuluje cały organizm do wzrostu, ponieważ cały jest obciążany i ma odpowiednie bodźce do podniesienia własnej produkcji tak kluczowych hormonów jak [...]

Zastanawialam sie wczoraj nad tym treningiem plecow, w sumie wielkiego wyboru nie ma, cwiczenia sa znane, a brak drazkow do sciagania ogranicza wybor. Poniewaz zalezy mi teraz bardziej na grubosci niz szerokosci wezme dwa cwiczenia poprwiajace grubosc, a jedno (+rozgrzewkowe) szerokosc. przenoszenie sztangielki zza glowy 1seria 20x podciaganie [...]

nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna część, to ćwiczenie specjalistyczne. I tak jak mówisz, przy treningu pleców, barków ta malutka część ztw. kapturowa jest dostatecznie pobudzana. Ogólnie jestem zwolennikiem trenowania, mniejsżą objętością i ilością ćwiczeń a skupianiem [...]

[...] przeszkadzał ich normalnemu funkcjonowaniu Zdrowy mięsień to taki, który potrafi się maksymalnie skurczyć, a następnie natychmiast się rozluźnić. Trudno znaleźć idealne ćwiczenie rozciągające dolne partie kręgosłupa. Większość z tych najbardziej popularnych, np. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu n plecach, ma ograniczone [...]

[...] klatki – nachwyt 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Zasadniczo trzy razy to samo. Jeśli pierwsze ćwiczenie masz równolegle do tułowia (drążek) i szeroko, to w drugim dałbym wiosłowanie wąsko. W następnym treningu dałbym w pierwszym ćwiczeniu wiosłowanie szeroko, a w [...]

Nie no w podpisie masz uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.. to nie są ani wznosy ramion ani szrugsy. To jest ćwiczenie na biceps. Pytasz się, czy warto dorzucić "kark do pleców". Ów kark o którym mówisz, czyli mięsień czworoboczny jest częścią pleców, więc jak najbardziej . Czy barki po klatce, sam nie wiem, musisz [...]