ćwiczenie na drążku

[...] Mimo małego obciążenia po 4 seriach była super pompa , całość wykonana z ruchem negatywnym , 1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI pierwszy raz robiłem te ćwiczenie talerzem, po pierwszych 3 seriach czułem juz nie zle przedramię a później to juz była miazga :-D to ćwiczenie dobiło za każdym razem mnie na maxa Ręce takie [...]

18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]

Wczoraj bareczki weszły az miło do tego biceps;-) duża intensywnosc, bo byłem z kuzynem i mu sie śpieszyło, ale weszła fajnie, w koncu trening zrobiony z dużą ochotą;-) Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki. 1.wyc, hantli 2.unoszenie na boki hantlami 3a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s face pull 2s Biceps/ triceps Uginanie sztangi 2s francuz "czacholamacz" 2s brzuch: roler 3s + extra ćwiczenie wedle uznania: kaptury 3s PLAN B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3a MCNPN/zbieranie grzybków 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s* [...]

AD.1 Ćwiczenia izolujące wybraną partię mięśni są potrzebne wtedy, gdy dany mięsień masz wyraźnie słabszy od innych, ćwiczenie tylko na wolnych ciężarach wszystkie mięśnie powoduje pewną dysharmonię, ponieważ może się tak zdarzyć, że wykonując kilka ćwiczeń wzmacniasz/rozbudowujesz te same mięśnie. Pytanie, po co robić kilka razy to samo? To bez [...]

[...] kiepskie /PD= 1x5 , PP= 1x8/ wprowadziłem je do planu na początku po to aby systematycznie to ćwiczyć. Taka mała ilość powtórzeń - pomyślałem - nie będę traktować jako pełne ćwiczenie a jedynie jako fajny wstęp do ćwiczeń podstawowych. Równie dobrze mogłem tego nie wpisywać do planu. ad 7. MC mogę robić jako podstawowe ,ale tylko na niskich [...]

[...] drążku Plan B 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( możesz dać podciąganie na drążku ) 2.Przysiady wykroczne z sztangą 3.Rozpiętki 4.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 5.Uginanie ramienia z sztangielką w sziadzie w podporze o kolano jedyny ćwiczenie izolowane ) 6.Pompki w podporze tyłem 7.Wspięcia na palce 8.Unsozenie nóg w zwisie na drążku

drazek moze byc. ale pamietaj ze same zwisy na drazku nie sa dzialajace bezposrednio na kregoslup poza tym ze odciazaja go. Jesli chcesz bardziej oddzialowywyac na kregoslup musisz przy zwisie na drazku starac sie tak wyciagac jakbys chcial dotknac pietami ziemi i glowa sufitu(cwiczenie elongacyjne). wtedy jest juz to cwiczenie czynne. zwis na [...]

[...] na 5 powtórzeń a nie jak dotychczas na 10 - Mam problemy z technika przy rwaniu. Moje rwanie jest bardzo siłowe. W pozostałe dni dodajemy rwanie jako dodatkowe ćwiczenie robione zupełnie na luzie, na małymi obciążeniu, sztanga trzymana na wysokości kolan. - Koniec z opaskami na nadgarstki, wywalamy je. - Przysiady z pauzą robię tyle [...]

koles08 "prostowanie w siadzie laczone z uginaniem w lezeniu " tego cwiczenie nie moge wykonywac poniewaz bli mnie sciegno w klonanie jak je robie nie wiem czemu slyszalem poprostu ze to cwiczenie nie jest dla kazdego co do plecow do bym przystal do mojej wersji bo mi najlepiej plecy rosna na podciaganiu na drazku od reszty juz duzo [...]

[...] uzupełniające na czworogłowy uda, może być wyciskanie na suwnicy, syzyfki, wykroki krótki chodzone i tutaj 4s. 3 Ćwiczenie mozesz zrobić coś na czworogłowy jeszcze jedno ćwiczenie proponowałbym prostowanie w siadzie 3s, choć nie musisz. 4 Ćwiczenie - coś na dwugłowy uda - proponowałbym zurawia, świetne ćwiczenie na dwugłowu uda, 3-4 serie. [...]

[...] jedynie na dołożeniu ciężaru, potem w odwrotnym wiosłowaniu nie miałem już tyle siły i w zasadzie to męczyłem się, żeby zrobić te 12powt. nie mam pojęcia czy dobrze robię to ćwiczenie, ale na pewno je świetnie czuję nagrałem praktycznie każde ćwiczenie, najgorzej mi idzie z tym wiosłowaniem, nie potrafię rozciągnąć pleców w tym ćwiczeniu, lepiej [...]

[...] kolanem: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg - MC na luźnej sztandze: 12x45kg, 10x55kg, 10x60kg, 7x65kg, 7x70kg - ściąganie linek na bramie: 3 serie testowe, włączam to ćwiczenie do FBW - pompki na poręczach z przeciwwagą – 4 serie testowe, włączam to ćwiczenie do FBW - uginanie sztangielek na biceps: 4x Wywalam z FBW podrzut siłowy [...]

[...] nóg na maszynie Trening B ( niedziela) Superseria: A1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2 Podciąganie na drążku ( jeżeli nie dajesz rady z podciągać się podmień to ćwiczenie na Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem) B. Wyciskanie Żołnierskie C. Wiosłowanie sztangą * Dodatki opcjonalne: * Wznosy hantli bokiem * Wznosy [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) . Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3sx12r 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s12r 3. UGINANIE [...]

[...] na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15 (lekko zwiększyłem ciężar - do 6 kg, a od następnego treningu będę to ćwiczenie robił ze sztangom) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 11/10/10 (W ogóle prawie nie czuję pleców, a ja [...]

[...] to się tylko nazywa bo neistety czeka mnie bardzo dużo pracy. Idę upaprać papu na all day. 3 dzień po treningu pleców, a zakwasy na motylach że ledwo siedzę, jednak podciąganie na drązku to podstawowe ćwiczenie na rozwój pleców oczywiście IMO i tu wyżej wspomniane żarcie w warunkach polowych Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-23 08:28:43

[...] zrobić w 100% to co mówił Banan. Nie oszczędzać pleców! Szczególnie, że słabo mi rosną. Nie będe im pobłażał - Podciąganie na drążku siła rośnie, lecz coraz mniej czuje to ćwiczenie i musze zmienić na chwile. - W drugim zmieniłem z zza karku na chwyt neutralny i był to straszł w 10 - Trzecie ćwiczenie jest od tej pory dla mnie najlepszym [...]

Ok wiec teraz zrobiłem sobie plan na fbw. Sroda: zestaw A nogi: wypychanie na suwnicy 5s ćwiczenie na maszynie: unoszenie nóg do góry 5s plecy: ściąganie gornego drazka 5s wioslowanie na maszynie (przyciaganie do brzucha drazka) 5s klatka: wyciskanie szangi na ławce poziomiej 5s rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s barki: wyciskanie [...]

Poniedziałek 23.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 67 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,5,7.5,7.5/ -3 [...]