ćwiczenia

[...] może być trening 3x w tygodniu i wówczas trening na zmianę tak jak wypadnie. Zamiast pompek na kółkach czasami wpadną klasyczne na ziemi w 5 seriach i pompki pike w miejsce landmine pressa, lubię ćwiczenia z własną masa ciała :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-10-13 00:05:50 Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-10-13 17:47:41

Boję się tylko, że pójdę do fizjo pokaże mi jakieś bezsensowne ćwiczenia i skasuje 200 zł a ból nie minie . :(

[...] francuskie 3x10 BICEPS; Uginanie młotkowe 3x10 Treningiem A ćwiczę już 3 miesiące i postanowiłem dodać teraz drugi plan B i tu pytanie czy czegoś brakuje może jakieś ćwiczenia zamienić/dodać/zmienić serię a z powtorzeniami to ogólnie robie coś na zasadzie że jak progresuje ciężarem to robie po 8 powtórzeń i tak idę w górę do 10 a w [...]

Witam 1. Czy moglibyście podrzucić jakiś link do produktów z których warto utworzyć dietę pamiętam kiedyś był taki podział na białka węglowodany i tłuszcze ale nie mogę teraz tego znaleźć 2. I jakiś fajny atlas ćwiczeń gdzie mogę dobrać ćwiczenia do planu który mogę potem wrzucić do oceny

Generalnie plan wygląda bardzo fajnie, a jaki będzie rozkład treningów w skali tygodnia? Bardzo fajnie wygląda trening dołu, bo masz same dobre ćwiczenia i już sam czuję ból w dole ciała jak czytam plan;-) Ale jak ćwiczenia dobrze wykonujesz technicznie to nie będzie problemu żadnego żeby go udźwignąć. Jednak objętosć treningową masz dość sporą i [...]

To weź zmień dietę, dodaj ćwiczenia fizyczne i będzie git. Ja przez 3 dni jem łososia wędzonego na zimno zawsze na drugie śniadanie. Teraz robię splita, bo wolę częściej, a mniej niż rzadziej, a dłużej i zayebiście się czuję.

[...] kcal dziennie. Proponuję dietę wysokobiałkową. 3. 3x w tygodniu poświęć 30-40 min. na aeroby: szybki marsz, trucht, jazdę na rowerze spinningowym, marsz nordic walking, ćwiczenia na urządzeniu imitującym wiosłowanie itd. Jeśli pozwala na to wydolność, lepszą opcją będą interwały (biegowe, w wodzie, na rowerze spinningowym), po których [...]

[...] boję się trochę, bo wstyd to pisać - ale nigdy tego nie robiłem, moze poczekam na ustawkę i ktoś mądrzejszy mi pokaze %-) żeby od podstaw nie kaleczyć techniki kolejnego ćwiczenia i tym samym sobie znowu czegoś nie popsuć https://i.imgur.com/Syo3TuA.jpg Po nogach 30 min aero i skończona 2 część Chyłki :-D https://i.imgur.com/apCsKbE.jpg [...]

[...] pomiarami. No i wtedy być może fotki dla zobrazowania tego co się dzieje. Rozkojarzenia nie ma, motywujemy się razem i co na chwilę obecną to muszę ją wprowadzić w ćwiczenia bo za bardzo nie orientuje się co i jak. Aaaa i zapomniałem dodać, że przełamałem się i na chwilę obecną po każdym treningu idę na bieżnie ~15 min i maszeruje :-D

[...] plan jest całkiem sensowny co prawda ograniczyłbym nieco ćwiczeń takich izolowanych jak rozpiętki, odwrotne rozpiętki czy kapturki czyli pewne jakieś szrugsy. Plan ma fajne ćwiczenia i jest dobrze skomponowany ale ma tez tych ćwiczeń dość sporo co daje ogólnie dość dużą objętość treningową więc sobie sprawdź czy ten trening nie będzie Ci [...]

[...] rodzaju splity i zastanawiałem się co będzie najbardziej odpowiednie. Zebrałem kilka przykładowych planów, które znalazłem na forum i stworzyłem taką własną hybrydę pod ćwiczenia, które mi po prostu bardziej pasują. Nie wiem czy dobrze, czy źle :D Powiedz proszę co myślisz o takim planie? Push/pull Wtorek - Push Przysiady ze sztangą 4x10 [...]

Tak już dziś na spokojnie, żeby wprowadzić jakieś urozmaicenia, poza tym kończą mi się obciążenia na prasie na nogi: jakie ćwiczenia na czwórki polecacie? Myślałem np. bułgary - zakrokrami wymieniać co jakiś czas. A zamiast prasy? Może siady ze sztangą z przodu?

Wzrost ma ogromny wpływ na budowanie sylwetki. Wiele osób używa różnych argumentów jako wymówek do niećwiczenia. Jedni twierdzą, iż są ektomorfikami i dlatego nie osiągają sukcesu. Inny człowiek opowiadał mi, że nie może uzyskać waskularyzacji na rękach (tzn. widocznych żył na bicepsie). Podsumowanie Wydaje się, iż niski wzrost ma pewne zalety w [...]

[...] ciągłego ruchu - bo wykonuję bardzo dużo powtórzeń wszystkiego. Najistotniejsza część rozgrzewki/wprowadzenia do treningu to moim zdaniem są serie wprowadzające każdego ćwiczenia. I czasem robię ich nawet około 7 - zanim dojdę do roboczego ciężaru. Dzieje się to zazwyczaj w głównych ćwiczeniach, w których staram się używać solidnych [...]

[...] ma jakichś konkretnych przeciwwskazań tylko trzeba uważać żeby dobrze kontrolować ciężar poza tym śmiało rób. W ogóle ostatnio zauważyłem jakiś duży wzrost popularności tego ćwiczenia bo nawet na mojej siłowni co raz więcej osób je wykonuje. Ale bardzo dobrze bo to świetne ćwiczenie siłowe i wybacza brak mobilności w stawie ramiennym bardziej niż [...]

[...] obciążeń - talerzy. Wcześniej zbyt intensywnie ćwiczyłem nogi, dlatego na razie tyle. WL 47 kg: https://www.youtube.com/watch?v=IBCAu9FCVwU Przekrojowo wszystkie ćwiczenia na klatkę zrobione na tym treningu, jeżeli kogoś to interesuje: https://www.youtube.com/watch?v=fmmii4ENxbc&feature=youtu.be Zmieniony przez - olotraper w dniu [...]

[...] zdarzyła się pewnemu mężczyźnie, który trenuje trójbój siłowy. Evan Kardon chciał wykonać kolejny martwy ciąg, kiedy pojawił się facet, który najwyraźniej nienawidzi tego ćwiczenia. Usiadł na sztandze, którą ćwiczył Evan, aby nie dopuścić do kolejnej serii ćwiczenia. Co go tak wkurzyło? Obejrzyjcie wideo: Całą historię Kardon opisał na swoim [...]

Jak pierwszego dnia zajedziesz barki i triceps to drugiego podczas treningu kaltki będą już osłabione, biceps 4 ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy będziesz robił. Ankieta działu by sie przydała. Jak twoje problemy zdrowotne ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-10 21:19:57

Oba ćwiczenia wydają się okej, ale czy moglibyście dać jakieś inne? Po 1 nie mam takiej ławeczki aby zrobić dokładnie takie ćwiczenie w pełnym zakresie, nawiasem mówiąc nie mam gdzie złapać się rękoma, po 2 drążek mam tylko problem w tym że jest on umiejscowiony w ramie drzwi i ciężko jest co do wysokości bo nie mam opcji wyprostowania nóg bez [...]

[...] się przeciążenia pracą fizyczną ramienia czy nawykowej nieprawidłowej postawy ciała w trakcie treningu ,nauki, pracy czy nawet odpoczynku Ból mięśni barku może wynikać z przetrenowania na siłowni lub nieprawidłowej techniki wykonania ćwiczenia na barki . Nie potrzebnie tak długo zwlekasz , już dawno powinieneś odwiedzić fizjoterapeutę .