[...] choć i wiosłowanie sztangą też się trafi w dobry dzień. Może wrzucę przegląd formy na następnym treningu. Chcecie? Łącze się z tobą w bólu };-). U mnie juz tez tylko ćwiczenia lezące i siedzące, no jeszcze wiszące ;-). Czasy ciężkich siadów i ciągów się niestety skończyły %-). Ale cieszmy się ze jeszcze cos zostało z czym możemy [...]
[...] 2. Wznosy boczne z klamrą wyciągu dolnego 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 4x12 5. Wznosy boczne z hantla w wychyleniu 3x20 + 2 ćwiczenia na triceps ££ Od rana dzień rozpoczął się bardzo dobrze, cardio na czczo. Piję teraz herbatę Matcha (fajny przypływ energii i utrzymującego się dobrego samopoczucia [...]
[...] już prawie rok. Mój trening to FBW. W sesji A robię wyciskanie sztangi płasko, a w B w skosie dodatnim. Nigdy nie robiłem wyciskania w skosie ujemnym. Jest sens wykonywać to ćwiczenia. I czy faktycznie działa na dół klatki. Faktycznie dół klatki mam słabo rozwinięty w porównaniu z środkiem. Co myślicie żeby nie robić wyciskania na płasko tylko w [...]
[...] sprcjalnie uzywane w girevoy sport (kettlebell lifting jak kto woli), tam liczy się żeby wykonać jak największa pracę jak najmniejszym kosztem. Ja nie piszę o tym że typowe ćwiczenia girevoy są sprzyjające w budowaniu siły do TS lub WL ...;-D lecz o tym że z powodzeniem można stosować ketle zamiast hantli . Odważniki zmuszają do zaangażowania [...]
Nie mówię że nie można, akurat w moim przypadku trening siłowo wydolnosciowy nie idzie w parze z treningem czyato siłowym. Druga sprawa że cwiczenia o ktorych piszesz nie są raczej jakos sprcjalnie uzywane w girevoy sport (kettlebell lifting jak kto woli), tam liczy się żeby wykonać jak największa pracę jak najmniejszym kosztem.
[...] najlepszym przykladem. Im lepiej idzie na odwaznikach tym ciężej mi na ławie Z powodzeniem można włączyć ketle do ćwiczeń na poprawę wyciskania....oczywiście tylko wybrane ćwiczenia z ciężarkami. Ja kiedyś robiłem wyciskanie ketli w leżeniu na płaskiej lub ze skosem dodatnim . Stosowałem też przenoszenie ketli bokiem na barki , jak również [...]
[...] najlepszym przykladem. Im lepiej idzie na odwaznikach tym ciężej mi na ławie Z powodzeniem można włączyć ketle do ćwiczeń na poprawę wyciskania....oczywiście tylko wybrane ćwiczenia z ciężarkami. Ja kiedyś robiłem wyciskanie ketli w leżeniu na płaskiej lub ze skosem dodatnim . Stosowałem też przenoszenie ketli bokiem na barki , jak również [...]
[...] co jakiś czas sie tam ćwiczyło, ale chce zastosować tą moją terapie, tak poprostu żeby zobaczyć jak to jest na terapii hormonalnej, czy rzeczywiście bede sie lepiej czuć. Jak tak będzie,to i dołącze ćwiczenia siłowe,bo sprzęt domu leży:) tak więc jeśli można prosić o rozwianie moich wątpliwości, bez zagłębiania sie w tą ankiete. Pozdrawiam
[...] w środę niech będzie nawet 300kcal. Podciąganie idzie mi na razie słabo, więc to nie jest wyczerpujące - pewnie ze 100kcal. No i bieganie to około 500kcal, łącznie na ćwiczenia (przy zawyżonym zużyciu) wychodzi mi 1700kcal tygodniowo, więc około 250kcal dziennie więcej. 2200 + 250 = 2450kcal z ćwiczeniami. Nie zrozum mnie źle, nie chcę się [...]
[...] zagadka bo ja się nie spotkałem poza tym wspomnianym wcześniej przypadkiem takiej sytuacji, może jakiś ucisk czy coś nie więm za bardzo jak doradzić. Można by było robić ćwiczenia w mniejszym zakresie ruchu ale trzeba by było uzupełnić trening innymi ćwiczeniami. A próbowałeś na przykład wyciskania na suwnicy czy jakiejś formy wykroków? Może [...]
[...] jednej nodze 3x15 (10kg/ 6/6) 5c. Mountain climbers 3x15 1. Dałam sobie za duży ciężar i przy ostatniej serii sztanga cały czas wysuwała mi się z rąk. Dodatkowo źle do tego ćwiczenia podeszłam i jestem z siebie bardzo niezadowolona. Nie do końca wiedziałam jak się za nie zabrać pomimo przejrzenia połowy internetu, ale w końcu w trakcie [...]
[...] wejść z tętnem w czerwony zakres. Albo organizm się odzwyczaił albo zakresy mi się pozmieniały, nie wiem ale daleko mi do okolic HR max. Polecam trening w formie EMOMu - ćwiczenia dobierz sobie w zależności od tego, gdzie trenujesz (siłownia czy plener) zaplanuj 10, 15 lub 20 minut pracy i zobaczysz, że tętno pójdzie w górę ;-) Może nie na [...]
[...] niż charakteru. Nic się nie zmieni w mojej aktywności fizycznej, gdy będę mnożył byty dziennikowe. Może gdyby był dział dla niepełnosprawnych to by mnie zmotywowało. Moje ćwiczenia do żadnego działu nie pasują to już najlepszy jest ten emerycki. ;-) Nie jestem też tak bardzo zaangażowany w życie forum, jak co poniektórzy. Moje życie wirtualne [...]
[...] poczułam, na czym polega wytrzymałościowy aspekt tej zabawy 5c. Niby banalne ćwiczenie, ale daje w kość. Dopiero spisując z notesu ilości powtórzeń zdałam sobie sprawę, że ćwiczenia 5a 5b i 5c robiłam w seriach, a nie w obwodzie. schłodzenie- 10min bieżnia-chodzenie-duży wznos. Trenerka powiedziała również, że mam dysproporcję w rozwoju mięśni [...]
[...] jednej nodze 3x15 (10kg/ 6/6) 5c. Mountain climbers 3x15 1. Dałam sobie za duży ciężar i przy ostatniej serii sztanga cały czas wysuwała mi się z rąk. Dodatkowo źle do tego ćwiczenia podeszłam i jestem z siebie bardzo niezadowolona. Nie do końca wiedziałam jak się za nie zabrać pomimo przejrzenia połowy internetu, ale w końcu w trakcie [...]
Jeden z moich dni treningowych składa się z dwóch partii (plecy i bic w tej kolejności) przy czym po dwa ćwiczenia na nie. Podczas trenowania pleców (wiosłowanie sztangą podchwytem a później hantlem w oparciu) doskonale czuję że bic jest rozgrzany i nawet pracuje w niemałej części wykonywania ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego [...]
[...] zwracam się z prośbą o pomoc w poprawie mobilności. Ćwiczę siłowo od 4 miesięcy. Problem z mobilnością mam w stawie skokowym i biodrowym. Przysiady muszę wykonywać z podkładkami pod stopę, nie jestem w stanie poprawnie siąść po turecku. Prosiłbym o pomoc, może jest tu osoba która miała podobny problem. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać?
[...] 2. 50x DU 3. 6x Hang Power Clean + STO TnG 42kg 4. 6x High Box Jump Over 90cm 5. Rest Ten zestaw wywindował mi tętno daleko w czerwone pole powyżej 90% HRmax :)) Wszystkie ćwiczenia zamknięte w okolicy 30s zatem na szybkości ale z zachowaniem techniki. Klasycznie na DU udało się lekko odpocząć ;-) Skoki przez boxa też jeden za drugim. Co prawda [...]
Gdzie w tym treningu są rozpisane ilości serii w danym ćwiczeniu oraz powtórzenia? Rozkosz to dokładniej. Wymieniłeś tylko poszczególne ćwiczenia, a to trochę zbyt mało. Nie wspomniałeś również nic na temat rozgrzewki, czy rolowania i rozciągania mięśni, a są to zdecydowanie istotne elementy treningu. [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
