ćwiczenia

[...] powtórzeń (na każdą stronę) Odwodzenia nóg w tył 20/10 13/15 15/13 Single Leg RomanianDeadlift 15/15 [dzisiaj się spieszyłam, to już nie chciałam kombinować z zamianą ćwiczenia, ale to był ostatni raz – coś z moją miednicą jest nie tak przy tym ćwiczeniu, poza tym coś mi „przeskakuje” przy pachwinach, dam zamiast tego chyba odwodzenia nóg [...]

[...] każdą stronę) Odwodzenia nóg w tył 12/13- 15/13 20/10 13/15 15/13 Single Leg RomanianDeadlift 15/15 [dzisiaj się spieszyłam, to już nie chciałam kombinować z zamianą ćwiczenia, ale to był ostatni raz – coś z moją miednicą jest nie tak przy tym ćwiczeniu, poza tym coś mi „przeskakuje” przy pachwinach, dam zamiast tego chyba odwodzenia nóg [...]

[...] o wiele lepiej mi mieć możliwość w razie czego zrobienia 2 pod rząd, -żeby nie mieć ciągle zmęczonych nóg (nie DOMSy, takie przemęczenie), -żeby robić cięższe ćwiczenia na nogi – dowalić ciężaru itp. ;-) Klasyczny MC bym sobie porobiła na przykład, o. I przy tym będę dążyła do super poprawnej techniki!! i chciałabym też skupić się [...]

[...] robię sama, do momentu, kiedy już totalnie bardziej opadam niż się opuszczam. Czułam przy tym ramiona, barki, plecy i klatkę – także kompleksowo. Po skończeniu takie ciągnięcie używanych partii charakterystyczne właśnie dla tego ćwiczenia. Wieczorem DOMSy nóg (ach, jak ich dawno nie było!). Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-09-23 12:31:15

[...] bo dotarłam niedługo przed zamknięciem siłowni Przerwy ok. 60s, a serie łączone całkiem ciągiem. Te brzuchy pododawałam, żeby się nie nudzić w przerwach i nie zaczynać ćwiczenia za szybko, co by spowodowało spadek mocy. Po wczoraj DOMSy pośladków :-)) i dwugłowych, także tamten trening nie był taki kiepski :-} (może miałam takie wrażenie [...]

[...] razie jeszcze to sprawdzę, przyjrzę się dokładniej ustawieniu. paula.cw: Właśnie widziałam ten filmik i… może jestem zamknięta, ale obecnie wolałabym “bardziej standardowe” ćwiczenia %-) Niemniej jednak dziękuję za pokazanie czegoś nowego :-)) night: No właśnie, może nie będę zbytnio kombinować... PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid [...]

[...] w poniedziałek już nie ciągnęło, a dziś, we wtorek, miałam takie zmęczone i obolałe nogi (co też nie zachęcało mnie do treningu, bo jest w nim MC). Trochę pozmieniałam ćwiczenia w porównaniu z tym poprzednim treningiem, ale byłam akurat w czasie tłoku na siłowni. Poza tym ten dzień i tak będzie trochę inny, bo już guma do mnie idzie :-> [...]

[...] tak są często układane treningi Push/pull ale wydaje mi się że fajnie byłoby dodać coś wielostawowego w dniu push albo chociaż generalnie coś na nogi. Chyba że specjalnie tak ułożyłaś. W dzień Pull nie ma za mało pleców bo masz 3 ćwiczenia na plecy :P A tego MC dodałabym z jedną serię. Tylko jeszcze zasadnicze pytanie jaki jest cel treningu :D

Tak, Push to góra, bo dzień wcześniej robię nogi (pt i sb, zapisane nad). Ale czy te ćwiczenia nie tylko ilościowo są dobre, ale też jakościowo - bo ten MC to mi mocno nogi tyra. W tej chwili cel to zrobić trening z siłami na niego @-) A ogólnie to potrzebuję wzmocnić wszystko, bo jest i wizualnie flakowato, i siłowo bez mocy.

[...] zapisywać jakie produkty zjadłaś, ale nie zawracaj sobie głowy ważeniem, nie kontroluj tego. Jedz to co lubisz, pilnuj żeby było zdrowo :-) Pomyśl, jaki trening i jakie ćwiczenia sprawiają Ci przyjemność. Nie szukaj tych co kiedyś dały efekty, wybierz to co lubisz, co Cię cieszy. I spróbuje tak przez jakiś czas, nie tydzień czy dwa, ale np. [...]

[...] wcale. Docelowo będzie chyba wiosło, drążek dolny, podciągania (staranniejsze :p), młotki i zastanawiam się, czy może te dodatki (5a, 5b, 5c) powkładać pomiędzy główne ćwiczenia, ale chyba lepiej zostawić układ jak jest, a pozmniejszać przerwy i też pozwracać bardziej uwagę na czucie mięśni. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-11-01 [...]

[...] homonalnych/tarczycowych nalezy dbac o stawy :-)) Jesli masz poczucie "miękkich" kolan i dodatkowo słyszysz chrobotanie /trzeszczenie nie jest to fajne :-( Odpuśiłabym ćwiczenia obciążające kolana - siady, wykroki i inne z ciężarem (tak mówie to ja - koks) a jak nie przejdzie +/- w okresie miesiąca to USG/orto. Sorry ale to co opisujesz nie [...]

[...] (o czym tu już kilka razy wspominałam). A to skrzypienie częściej się pojawiało jakiś miesiąc-dwa temu, teraz raczej ucichło, ale się jeszcze temu przyjrzę. Jakby wywalić ćwiczenia z ciężarem, to na nogi nie bardzo cokolwiek zostaje... Ortopeda powiedziałby po prostu, żeby nie ćwiczyć %-) także latanie do lekarza kolejnej specjalności tym [...]

[...] się nad orto, bo nie widzę lepszego ani w ogóle innego wyjścia :-( Chyba, żeby jeszcze jakiś fizjo? No słabo, słabo. To tak jak napisała Kokosik, póki co odpuszczę ćwiczenia obciążające kolana i zobaczę, czy to może przejdzie. Przyjmę bardzo chętnie wszelkie rady w temacie. I co do postępowania, i co do treningu (na nogi robię teraz MC [...]

night: Tak sobie właśnie uświadomiłam, że w sumie nie do końca wybierałam ćwiczenia kształtujące, tylko raczej skupiałam się na tym, żeby były wielostawowe itp., a już na tę kwestię nie patrzyłam @-) Wiadomo, że podstawy to podstawy, ale ja to aż pomijałam resztę - co też nie jest dobre. Zatem będzie skos, a 5 serii rozpiętek będzie w porządku [...]

night: Ok, rzeczywiście, rozumiem. (Jedynie co do skuteczności to jakoś w ogóle zwykle nie potrafię tego ocenić.) W takim razie zacznę chyba od wyciskania. WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3; Vigantol; wit. B12; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + Luteina 2x1 płyny: woda, yerba x2 Kaczka ważona po obróbce, warzywa z zupy na oko. Przez tę kaczkę [...]

" W ciągu dwóch dni ćwiczenia pojawia się w ankiecie" napisane 9 sierpnia mamy 13 sierpnia gdzie ta ankieta :-? Może zostańmy juz przy tych 3 propozycjach .

[...] Jak Masti przez kilka dni nie odpowiada na pytania odnośnie konkursu to jest ok, bo pracuje. Ale od forumowiczów wymaga się siedzenia na forum dokładnie w określonych godzinach. Bo my nie musimy pracować, nie mamy innych obowiązków i mamy skakać tak, jak moderator każe. Trzeba było robić konkurs na "siedzenie" na forum a nie wymyślać ćwiczenia.

Miałam do Was już nie zaglądać bo się za bardzo denerwuję, ale teraz to już się roześmiałam. Catalaja - nie dość, że w formie sylwetkowej i funkcjonalnej (każde wykonanie każdego ćwiczenia na tip top) to jeszcze i zdążyła na czas - godzina postu według czasu na forum to 21.30. A i tak źle. No komedia.

[...] do Was już nie zaglądać bo się za bardzo denerwuję, ale teraz to już się roześmiałam. Catalaja - nie dość, że w formie sylwetkowej i funkcjonalnej (każde wykonanie każdego ćwiczenia na tip top) to jeszcze i zdążyła na czas - godzina postu według czasu na forum to 21.30. A i tak źle. No komedia.Racja - życie jest komedią a czas to pojęcie [...]