ćwiczenia

[...] moim zdaniem dzięki tłuszczowi. Zrzuce to i nadal to samo. Mam wrażenie że chodze tylko na tą siłownie żeby pomachać a rosnąć. Nic nie rośnie nie jestem wielki ale po roku ćwiczenia poszedłem z ramionami np od 28 do 35 problem w tym że ten te 35 to już mialem w sierpniu tamtego roku a teraz się kręce 35-36 oczywiscie nie skupiam się tylko na [...]

Keb chodzi mi zarówno o takie "zwykłe" ćwiczenia (z tym to wiem, że może być ciężko, bo na wszelki wypadek wszelkie ćwiczenia są odradzane) jak i typowo ciążowe ćwiczenia na brzuch, takie uważane za bezpieczne i polecane jak np. bird dog.

Jeśli jesteś zadowolony z tego jak Ci się trenuje to w takim razie nie ma co kombinować za bardzo bo sam trening na 3 dni treningowe masz dobrze ułożony i dobre ćwiczenia dobrane. Więc jeśli masz dobre odczucia treningowe to leć spokojnie tym planem. Standardowo musisz tylko przytrzymać miskę i starać się utrzymać progresję w ciężarach. Czy [...]

[...] tu się dzieje z moim ramieniem niestety. Tym razem rozgrzałam się wyjątkowo dobrze, a ból znowu się pojawił i już nie przechodził. Robiłam podejścia, ale 2 i 3 seria były niedokończone. Kurcze - przydałby się filmik z tego ćwiczenia. ja myślę że skrócenie zakresu ruchu by załatwiło problem - ale nagraj jak możesz to zobaczymy co tam nie gra.

Hej, jakie znacie ćwiczenia oprócz unoszenia hantli w bok na bok barków w warunkach siłowni domowej ( gryf ławeczka itd) bez maszyn?

Obstawiałbym słabe mięśnia core, czyli te usztywniające tułów podczas tego ćwiczenia, rozumiem że chodzi o wiosło sztangą

Dziś trening,więc nie obyło się bez konkursowego ćwiczenia na brzuch. Chciałem dziś lepiej a wyszło gorzej :) Ale czasu dużo,będą postępy :) https://youtu.be/2RT2zVvGId4 /SFD/2020/4/8/344ada94ae2743ac8431849f18aa1f22.jpg /SFD/2020/4/8/2750fff9d9c14a858f4c33722db791fe.jpg

Witam. Posiadam wadę wzrostu o nazwie płaskie/proste plecy. Moje pytanie brzmi czy mogę wykonywać takie ćwiczenia jak siady czy martwy i czy da się jakoś wyeliminować tę wadę ??

za 2 dni przestawiam się na te ćwiczenia bo za tyle będę miał ten sprzęt na razie potrenuje jakieś brzuszki z masą ogółem by się przestawić na trening już a co do tych moich obliczeń to obliczałem ogólnie z działu zapotrzebowanie kaloryczne jak je wyliczyć by ellis, teraz sobie obliczyłem mam BMR 10292678,5 xDD, zakładając, że robie to na te [...]

[...] więcej ruchu. Proszę o opinię czy coś takiego może być.. Celem treningu jest po prostu poruszać się, zdrowie - tak, by przynajmniej ze 30 minut dziennie poświęcić na ćwiczenia. Chętnie obniżę trochę poziom tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony nie chcę też, by trening zajmował mi 1.5h, bo to już jest za dużo. Tak optymalnie uznaję 30-60 [...]

Kiedyś modna była panika związana z kortyzolem. Należy on do podstawowych glikortykosteroidów uwalnianychz kory nadnerczy. Niektórzy obwiniają ten hormon o rozpad mięśni, inni o hamowanie przyrostów masy mięśniowej. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom, kortyzol jest jednym z najważniejszych hormonów, bez których mamy do czynienia z bardzo ciężką [...]

[...] każdy ćwiczący stara się opanować technikę ćwiczeń, aby były one maksymalnie efektywne i bezpieczne. To jest priorytet osób początkujących bo prawidłowa forma wykonania ćwiczenia pozwala angażować do pracy właściwe mięśnie, a jednocześnie zapobiega kontuzji, która może się przytrafić gdy technika ćwiczenia odbiega od prawidłowej. Trzeba [...]

Wykroki lub jakieś inne ćwiczenia, oprócz przysiadów mógłbym :)

Fioła juz dostaję w robocie - dla odmiany na ładny zadek sobie popatrzyłam. Niektóre pomysły zamierzam wypróbować. https://fitness.wp.pl/22008,te-cwiczenia-pomoga-popracowac-nad-posladkami-sama-trenerka-jest-zachwycona-efektami

Podobnie jak w przypadku mięśni prostych brzucha podstawą treningu powinny być złożone ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, martwe ciągi czy wyciskania i wykroki. Praca, jaką muszą wykonać mięśnie w tych ćwiczeniach jest ogromna. Ćwiczenia izolowane powinny być natomiast dodatkiem. Mięśnie skośne brzucha angażowane są przede wszystkim we [...]

Dziś plecy i dobry fokus. Wkręciłem się super. W zasadzie od pierwszego cwiczenia wszystko wchodziło, dziś też lepsza pompka i czucie ale może dalatego ze refeed. 1. Przenoszenie maszyna 5x 10-12 2.Sciaganie nachwyt rampa 10+back off 3.Wiosło t-bar pochwyt 2s wstępne + 3s robocze po 10 pow 4. Wiosło hammer podchwyt jednorącz 2s robocze+back off [...]

Z coraz większą niechęcią podchodzę do czytania i pisania na tym forum {:-(. Ludzie czy Wy nawet w obecnej sytuacji na świecie i tego co dzieje się w naszym kraju musicie być dla siebie tacy złośliwi i nienawistni {{:-(. Zamiast w tym trudnym dla nas wszystkich czasie wspierać się nawzajem, pomagać, to patrzycie jakby tu sobie nawzajem przywalić. [...]

Od kiedy zaczalem trenowac (kilkanacie lat) zawsze jechalem splitem, chyba ze bylem po kontuzji lub przerwie to wtedy ze 2 tygodnie robilem lekki rozruch na fbw. Potrzebuje czegos nowego. Jesli trenuje duza grupe miesniawa +jedna mniejsza to wtedy na maxa tyram te grupy ile wlezie. Do tej pory wydawalo mi sie ze tak trzeba. Oczywiscie sa okresy [...]

Jak bym miał ocenić sam plan treningowy to ćwiczenia i podział jest w porządku jeśli chodzi o trening gdzie partia jest trenowana raz w tygodniu. Nie wiem jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, ale jak planem fbw 3 razy w tygodniu to teraz partia trenowana raz w tygodniu to będzie spory szok dla mięśni bo objętość treningowa sporo [...]

Najpierw warto jak byś zajrzał do atlasu ćwiczeń i poprawnie nazwał ćwiczenia wówczas będzie łatwiej doradzić http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Po drugie jesteś bardzo młody i nic nie napisałeś o całym swoim planie treningowym czy ćwiczysz coś więcej niż klatkę piersiową? Bo warto by było jeśli chcesz zrobić redukcję trenować całe ciało. Sam [...]