ćwiczenia

[...] stagnacji musisz mieć jak pogłębiac deficyt wiec warto mieć zapas kilku dni na nowa aktywnosć . Druga sprawa to czy twoje zdrowie ( wydolnośc i stawy ) pozwala na planowane ćwiczenia - treningi typu Hiit mogą okazać się nieodpowiednie dla ciebie , jeśli w przyszłości będziesz planował jakieś długie aeroby ale na bieżni to tez może się okazać że [...]

[...] na trenera personalnego, ani czasu na wizyty na siłowni (zresztą w pobliżu miejsca mojego zamieszkania żadnej siłowni nie ma). Poza dietą chciałbym także dołożyć sobie ćwiczenia. Moja kondycja nigdy nie była zbyt dobra, a teraz przez pandemię wirusa i siedzenie w domu jeszcze bardziej spadła. Zaczynają mi się też problemy zdrowotne, także [...]

Witaj. Jeżeli jesteś już rok po operacji, wszystko przebiegło jak należy bez komplikacji, to faktycznie nic nie stoi na przeszkodzie, aby powrócić do treningów w ich pełnym wymiarze. Jednak faktycznie trzeba nieco uważać i nie rzucać się od razu na większe obciazenia co do szczegółów zapraszam do tematu:

[...] gryf nieco węziej, ważnej jest to jak wygląda sylwetka z boku czy nie wyginasz się w łuk czy odpowiednio stabilizujesz sylwetkę, a to podstawa. Martwy ciąg w każdym etapie ćwiczenia musisz kontrolować napięcie rdzenia bo przy podnoszeniu widać, że pozycja Ci puszcza. Na końcu dopnij pośladki. Na jakich obciążeniach pracujesz w tych ćwiczeniach [...]

Dlaczego nie tyje? Mezomorficzny typ budowy, nadwyżka kaloryczna, ćwiczenia siłowe. Od marca. Do tej pory +2 kg na wadze. Ja już nie mam pomysłu co robić, zawsze bez najmniejszych starań jako mezomorfik miałam perfekcyjna figurę. Po dwóch porodach jestem kosciotrupem. Czy typ somatyczny może się zmienić? Ponoć powinnam spożywać 1916 kcal dziennie, [...]

Cześć, piszę tutaj bo nie mogłem znaleźć konkretnego problemu, który dotyczy mnie. Krótko - rok temu podczas wykonywania ćwiczenia wyprosty na wyciągu dałem za duży ciężar i coś mi strzeliło w prawym łokciu. Na początku problem zlekceważyłem bo mało czasu żeby się tym zająć i przeszło po chwili no ale po czasie zaczynając wracać na duże ciężary [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 8x80 / 11x67,5 2. Wyciskanie hammer 8x55 / 8x55 / 11x47,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x80 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 80kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 26kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + [...]

[...] - gdy odrywam odcinek piersiowy kręgosłupa leżąc cały brzuch mi się trzęsie jak galaretka w pociągu. Sam nie wiem co teraz.. wczoraj po treningu pleców było średnio ale nie czułem żadnego większego dyskomfortu tzn myślałem że dzisiaj walne PUSH lightowo zezmienimymi ćwiczenia ale wyszło tak że dzisiaj DNT .. irytuje mnie już to wszystko

Witaj! Przepuklina jest problemem, który dosc czesto dotyka osoby dźwigające ciezary. dotyczy to glownie mechanizmu, ktory polega na tym, ze mocno zwiekszamy cisnienie w toczni brzusznej co przeklada sie na mocne naparcie na struktury znajdujace sie wewnatrz naszego ciala. Niezależnie jakiego narządu dotyczy przepuklina, dawać może zestaw bardzo [...]

Ja bym spróbował zrobić lekki rozruch z bardzo delikatnymi ciężarami i mniejszą objętością. A jak jednak będzie duży dyskomfort w trakcie to można odpuścić ćwiczenia przy których boli.

[...] przepukliny (19.07,2019) pachwinowo mosznowej byłem u lekarza sportowego i na USG powiedział, żemogę wracać to było 02.03.20) od tej pory zaczęłam ćwiczyć tak 10 kg 15 kg od maja 20 kg na rękę np.na bark w domu, a teraz wróciłem na siłownie od wczoraj. Jakie ćwiczenia unikać mniejsze ciężary do 20/15 kg? Przysiady z ciężarem odpadają i stojące?.

[...] + 90 min cardio aktualnie T3:50mcg Prop 100mg e2d Plecy ogromne, Staż na siłowni 5lat, wzrost 178cm ale rosne na cyklu w góre jak poj**any Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) wielostawy odpadają skolioza, głownie ćwiczenia izolowane, ostatnio martwy w wieku 16 lat waga 60kg to siadło 130kg [...]

Czy wszystkie ćwiczenia że sztanga mogę spokojnie zamienić na stałe obciążenie hantli 3.5kg?

Witam Podałby ktoś plan treningowy na ćwiczenia w domu. Posiadam jedynie hantle, chciałbym wyćwiczyć takie partie ciała jak brzuch, klata oraz biceps.

[...] /SFD/2020/7/22/06c8944ea1e74b5cad03e1bdf0c203e8.jpg Mimo wakacji coraz więcej osób wraca na siłownię. To powoduje zmiany w planie. Ale to może nam dobrze zrobi bo zmieniamy ćwiczenia to jest trochę zawsze inna kolejność i inny bodziec. Może nawet na stałe będzie zmiana wiosła z półsztangą. Sił nie przybywa na razie, chyba micha za skromna. [...]

[...] 8 powtórzeń, 4 serie) zaczynam się szybko męczyć i aż dyszeć? Przez co nie mogę kontrolować oddechu tak jak się powinno, czyli wdech - zejście na dół, wydech - do góry. Dodam, że jest to moje pierwsze ćwiczenie w planie, a przed nim robię rozgrzewkę - do 10 minut na orbitreku + ćwiczenia na macie. Jestem początkujący (drugi miesiąc na siłowni)

Wrocilem do treningow z gumami oraz ciezarem wlasnego ciala od polowy czerwca, czyli jakies 6-7 tygodni od operacji. Dzisiaj po raz pierwszy bylem na silowni i robilem dosc tak ubogi zestaw wprowadzajacy. Sr przysiad tylni sztanga 12x40kg, 2x10x50kg uginanie nog siedzac obunoz 3x12x20kg podciaganie na drazku nachwytem 5xcc, 4xcc podciaganie [...]

[...] 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 17kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 35 min Po wczorajszych nieudanych siadach, postanowiłem pozmieniać już wszędzie główne ćwiczenia. Progresu już nie zrobię, a tylko będę się wkurzał zaliczając regres co trening... Dzisiaj więc już też trening zmieniony. Mimo to i tak ciężko %-) Pierwsza główna [...]

Zacząłem robic a6w juz od chyba 5 dni, ale nie mam chyba zamiaru robic to przez cale 42 dni. Jak narazie cwiczenia nie sprawiaja mi problemu, nie wiem czy powinienem zacząć robić więcej bo w sumie mam na to siłe. Czy efekty pojawiłyby się szybciej jakbym zaczął robić wiecej ? Mam 15 lat

Ale czy mógłbym jednak prosić o jakiś gotowy plan dla początkującego? Naprawdę każdy plan który sobie stworze mimo dużych starań okazuje się niewypałem (zbyt ciężkie ćwiczenia, trudne ćwiczenia i inne różne problemy). Bardzo bym prosił o pomoc :-)