/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 23.02 sobota Dzień 48 Trening Tym razem obwód na siłowni. Podciąganie przeplatane innymi ćwiczeniami i elementami przeszkód. Łapy zajechane i znowu mega odciski. Oczywiście katar utrudniał ćwiczenia, do tego suchość w ustach i ciagle chciało mi sie pić. Sił tez mniej niz zwykle. [...]
[...] Pajacyk 30 Przysiady 20 Wspięcia na palce 15 Pompki 10 Glutes bridge 15 Podciąganie szerokim chwytem 5 Krzesełko pod ścianą 30sek Wszystko x 9 obwodów Do tego dorzuciłem 3 ćwiczenia na brzuch i 2x podpór przodem 45 sek . Dzisiejsze tempo dosyć opanowane . Przerwa między obwodem minuta /SFD/2021/10/28/88d324cf5a0249b09f3717a21e6e20fc.jpg [...]
[...] A właśnie chciałabym poprawić m.in. pupę poprzez przytycie, ale z drugiej strony najbardziej obawiam się tego, że zaleje mnie na brzuchu. Jeszcze mam takie pytanie: jak powinno się dobierać ćwiczenia w supersetach? Moglibyście podać przykładowe supersety w treningu na nogi i pupę :-) Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-03-28 22:14:06
Czyli jak zrobię lżejszy trening pupy w sobotę (dołączę do treningu pleców 4 ćwiczenia na pupę), dzisiaj miałam mocniejszy trening nóg i pośladków to będzie ok i nie doprowadzę do zniszczenia mięśni, mimo że robię tylko jeden dzień przerwy od ćwiczeń na pośladki?
[...] powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i Keto - waga ok.79kg,najlepsza budowa i definicja. Później poznałem swoją [...]
[...] powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i Keto - waga ok.79kg,najlepsza budowa i definicja. Później poznałem swoją [...]
[...] myślałem że wziąłem 30tkę, tyłek od ławki mi odrywało}:-( plank 1:50 x 40 kg nisko na tyłku położone zwis męski na drążku no i rozciąganie i takie tam Tak a propos to trzy ćwiczenia pod kółko - podciąganie z "L", plank, przenoszenie leżąc. I a propos krótkich nóg to zrobiłem dzisiaj stojąc na steperze. Dziękuje za uwagę. [...]
[...] i najnudniejsze ćwiczenie ever. Dlaczego? Bo robiąc planka 3x 1minuta mam poczucie że właśnie zmarnowałem trzy minuty życia a ten czas mogłem wykorzystać na zacznie bardziej efektywne ćwiczenia. Owszem - zdarza mi się robić planka - na dobitkę- ale i tak walczę z poczuciem straconego czasu. Co innego planki boczne:-) Tu czuje po co i dlaczego
[...] ćwiczenie ever. Dlaczego? Bo robiąc planka 3x 1minuta mam poczucie że właśnie zmarnowałem trzy minuty życia a ten czas mogłem wykorzystać na zacznie bardziej efektywne ćwiczenia. Owszem - zdarza mi się robić planka - na dobitkę- ale i tak walczę z poczuciem straconego czasu. Co innego planki boczne:-) Tu czuje po co i dlaczego Dołóż [...]
[...] Nie dla mięczaków tylko dla statecznych facetów ;-D. Wyzwanie ze niby w jednej serii 50 powtórzeń? Luzik dzisiaj sobie tak pyknę :-D, ale przedtem jeszcze dwa inne ćwiczenia na brzuch :-D Kraftwerk. Za młodego byłem na ich koncercie w katowickim spodku, nieprawdopodobne przeżycie jak na tamte lata. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]
[...] nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym dołożyć 3-4 ćwiczenia na pośladki do treningu pleców. Bo chodzi o to, że w tym tygodniu wyjątkowo będę trenowała 5 razy w tygodniu (bo tak to trenuję 4 razy), bo w przyszłym tygodniu [...]
[...] że taki "system" jest dla mnie bezpieczniejszy :-) I tak w porównaniu z tym, jak kiedyś jadłam to widzę ogromną różnicę. Kiedyś to naprawdę miałam głodówki + intensywne ćwiczenia ("dywanówki" w domu), które razem niestety wyniszczyły mój organizm. Dlatego teraz cieszę się, że udało mi się pokonać te moje lęki z jedzeniem, zrozumiałam, że [...]
Pytaj więc w dziale trening dla początkujących o ćwiczenia typowo angażujące pośladki i mięśnie dwugłowe uda. Np hip thrust. Trzeba lat treningów żeby poprawić proporcje a pewnych cech budowy organizmu niestety nie zmienimy.
[...] niż charakteru. Nic się nie zmieni w mojej aktywności fizycznej, gdy będę mnożył byty dziennikowe. Może gdyby był dział dla niepełnosprawnych to by mnie zmotywowało. Moje ćwiczenia do żadnego działu nie pasują to już najlepszy jest ten emerycki. ;-) Nie jestem też tak bardzo zaangażowany w życie forum, jak co poniektórzy. Moje życie wirtualne [...]
Ostatnie dni krótkiego roztrenowania ;-) Piątek wolne, sporo roboty i pół dnia w drodze. Sobota - nadal wolne od biegania, ale wpadł krótki trening na drążkach. Głównie ćwiczenia do challenge MU. Najpierw rozgrzewka, w tym m.in. wiosło gumą i podciągnie łopatkowe. Następnie próby podciągania dynamicznego i bujania z gumą [...]
[...] Trening udało się zrobić dopiero wieczorem, zajął prawie godzinę a nie robiłam nóg więc na następny raz muszę jakoś podzielić, bo nie dam rady ćwiczyć ok. 1,5h. Ostatnie ćwiczenia łączyłam w superserie żeby było szybciej. Rozgrzewka - ćwiczenia łopatkowe, halo, shoulder dislocation, ściągnie gumy do klaty. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/4 2. [...]
[...] 3b. Łopatkowe CC 3x10 3c. Ab wheel izo 3x6 A poza tym stwierdziłam że jednak tej aktywności to ja mam dużo. Niby tylko 4x bieganie, teraz raczej krótko i spokojnie. Do tego ćwiczenia na nogi, raz w tygodniu trening na schodach. Góra 3x w tygodniu, może te treningi wydają się łatwe ale mnie męczą, zakwasy mam zawsze i zmęczona jestem. Jakbym do [...]
[...] do młodszej 3x w tygodniu na 2h i nie zawsze to jest czas który mogę przeznaczyć na trening, bo są też inne rzeczy do zrobienia). I to jest główny problem, bo bieganie czy ćwiczenia na placu muszę dopasować do dni kiedy mogę wyjść, a dopiero do tego dopasować resztę, co nie zawsze da się sensownie poukładać. Miałam kiedyś plan od trenera, ale [...]
[...] są dla zabawy. A dodatkowo podoba mi się kalistenika, te wszystkie wymyki, progresje (np. do MU) i w tym kierunku właśnie chce iść. Póki co ogranicza mnie brak siły i stąd ćwiczenia siłowe które pomagają wzmocnić słabe strony. I bardziej mnie interesuje właśnie jak łączyć kalistenike z bieganiem po górach niż jak się przygotować do OCR. A póki [...]
Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz
