ćwiczenia

[...] czas jest luz. Na następnym zacznę chyba od +5kg, a nie 2,5kg. W hipach, to już w ogóle. Ostatnio robiłem po 10 powtórzeń od 100 do 130kg, a dzisiaj 130-145kg. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale już sobie zaznaczyłem, żeby na kolejnym dołożyć. Ogólnie jest mega samopoczucie, mega moc, waga idzie powoli w górę, ale jakoś się trzyma w miarę. [...]

[...] 20 minut rozciągania https://youtu.be/ih-S1352g54 https://youtu.be/-6fTgLmZOK0 https://youtu.be/KZt9nFd5-po W klasyku dołożone 2,5kg i dokładam dalej. We frontach w połowie ćwiczenia dołożyłem już o 5kg, bo cały czas idzie lekko i dokładam dalej. Bułgarskie na tą chwilę max. W martwym back pumpsy, ale jakoś udaje mi się robić, chociaż technika [...]

Mega stabilna podeszwa, która przyda się do wioslowan, wyroków, MC. Do siadów mam Powerlifty. Do tego są bardzo wygodne. Niedawno myślałem tak jak Ty. Do czasu jak nie założyłem Nano 6.0, a potem tych. A cena 255, więc sporo mniej niż buty na codzień. Poza tym co tu dużo gadać, lubię kupować ładne rzeczy :-D. A że ostatnio odesłałem 2 pary [...]

[...] na hammerze - 4s 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s 6. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc - 4s 7. Wyprosty rąk z drązkiem wyciągu górnego - 4s Luźny trening, ćwiczenia na które miałem ochotę. Dawno nie robiłem sztangi na płaskiej i się okazuje, że słaby jestem strasznie hehe. W 4. serii poszło tylko 8x95kg. Ale wolny negatyw i [...]

[...] Dzisiaj przy wiosłowaniu sztangielkami zgodnie z planem zszedłem z 10’tek na 8’mki i ciężar +2,5kg okazał się za mały i na następnym treningu lecę 35kg. Pozostałe ćwiczenia na takich samych obciążeniach jak ostatnio. Bardzo dobre czucie pleców, a wiosło z gumą na prawdę mimo tak małego ciężaru dowala mocno plecy. Tak samo martwy z [...]

[...] Pierwszy trening barków, gdzie schodzę w żołnierskim z 10’tek na 8’mki. Dołożone 2,5kg w każdej serii, na następnym treningu zaryzykuję z 55kg. Pozostałe ćwiczenia dokładnie taki sam ciężar jak ostatnio. Nie czuję ani spadku, ani wzrostu siły, więc jest stabilnie. Rozpiętki z gumą na poprzednim treningu robiłem bez żadnego [...]

[...] ze względu na polepszenie wyniku, a wiążę je bardzo luźno, aby dogrzewały mi kolana. Stosuje je w siadach i w pierwszych wykrokach z 25’tkami. Moc ogólnie jest, pozostałe ćwiczenia jak ostatnio. W wyprostach muszę zwiększyć, bo 7,5kg, to zdecydowanie za mało. Najwyżej będę pomagał sobie rękoma, bo mamy przeskok potem na 12,5kg, a to ostatnio [...]

[...] zapas, więc na następnym treningu jeszcze dorzucam. MC też sporo dołożone, ostatnio nie doszacowałem. Gamoń akurat musiał mi wjechać z tą ławką jak nagrywałem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Czułem trochę back pumpsy, co wynika zapewne ze zmniejszenia AI, ale jest całkiem ok. Dieta - HC: 1. Omlet ze skrobi ziemniaczanej z polewą z FitWhey [...]

[...] Wiosło sztangielkami dołożone 2,5kg w każdej serii i teraz to był idealny ciężar. Kolejny 5ty trening już schodzę na 6 powtórzeń, więc będę atakował 37,5kg. Pozostałe ćwiczenia na tych samych obciążeniach. Przy wiosłowaniu z gumą rewelacyjnie czuć plecy. To samo przy martwym ze spięciem. Pompa na prawdę konkretna mimo, że węgli bez szału. [...]

[...] 12x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy Na koniec 24 min interwał 15/45s. Znowu wzrost mocy. W uginaniu siedząc +10kg w każdej serii i jeszcze był zapas. Pozostałe ćwiczenia ten sam ciężar i było optymalnie. Wyjątkiem były hip thrusty, gdzie poleciałem tym samym, a jeszcze było sporo luzu, więc za tydzień dokładam. Na koniec 14 minut [...]

[...] 10x9szt. 45s przerwy Na koniec 30 min cardio. Uginanie nóg na 6 powtórzeń i oczywiście ciężar w górę. W hip thrustach +10kg na każdą serię i jest optymalnie. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. W ogóle nie mam back pumpsów, więc trening bardzo komfortowy. Tauryna chyba robi swoje. Na koniec lekko cardio 125-130 bmp przy książce :-) Dieta - HC: [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na 6 powtórzeń. Zaatakowałem 40kg i wszystkie serie poszły z zapasem. Na następnym treningu będę próbował 42,5kg. W pozostałych ćwiczenia siły trochę mniej niż ostatnio. Na kolejnym treningu gdzieniegdzie będę musiał zmniejszyć obciążenia. I ogólnie zaczynam ostatni tydzień tego treningu na 6 [...]

[...] słaba, bo to z Instagraffa. No i blady jestem %-) W siadach obciążenie zachowane z poprzedniego treningu, ale śmiało można by dołożyć te 5kg, bo poszło luźno. Pozostałe ćwiczenia również bez zmian. Starałem się w każdym ćwiczeniu schodzić możliwie nisko, co chyba przyniosło zamierzony efekt, bo siedzę od rana i nie mogę ruszać nogami :-D [...]

[...] ale go nie mam %-). Więc zrobiłem trzeci tydzień z pierwszym ćwiczeniem na 6 powtórzeń. W wiośle sztangielkami całe 8 serii poszło 40’stkami, więc jest progres. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale wszystkie z zapasem, więc miałem więcej siły po ładowaniu. A muszę przyznać, że wcześniej mi się to nie zdarzało raczej. Na koniec interwał - 5 min [...]

[...] za wiele nie powie, bo to jednak już jest temat dla neuro czy fizjo. Tyle, że układa na nowo plan hehe. yoyo, dzięki za info. Trochę mam jednak uraz, żeby robić ciężkie ćwiczenia. Chcę, żeby jednak ktoś ogarnięty to zobaczył. No i tutaj biorę pod uwagę właśnie Marka Purczyńskiego, który jest fizjoterapeutą i trenerem, więc na pewno będzie [...]

Mi na plaskoklacie pomogło wyciskanie siłowe 3-5 powt. Na skosie dodatnim (tylko jedno ćwiczenie na klatkę w poniedziałek) i hantle w zakresie 8-10 powt na skosie dodatnim + B.dokładne ściąganie linek wyciągów górnych 4x12-15 no i oczywiście stały progres siłowy. U mojego kumpla co miał podobnie jak u Cb katowanie jej raz w tyg na maxa, a potem [...]

[...] spróbować po sezonie, bo w sumie takiego typowo siłowego treningu na klatkę raczej nigdy nie miałem. Dzięki. Kacper, wiem o tym. Dlatego zawsze mam w planie co najmniej 1-2 ćwiczenia na niskich zakresach i dużych ciężarach. Chociaż zobaczymy jak to teraz będzie z tymi moim nieszczęsnym kręgosłupem. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-12 [...]

Tak tylko wtrące do tematu klatki. Może Ameryki nie odkryłem ale mi klatkę pomogły poprawić dwa ćwiczenia. Wl i dipsy, obydwa na jak największych ciezarach. Klatka się poprawia, może ma na to wpływ to że długo olewałem dipsy. Ale zobacz np Lee priest, treningi mega techniczne, zero szarpania itd. Mimo to klatka w porównaniu do reszty słaba A np [...]

[...] rajtki na rower, nasmarowałem sprzęt i teraz większe mam ciśnienie na rower niż na siłkę %-) W wyciskaniu na hammerze delikatny zapas, to samo w unoszeniu bokiem, więc w obu ćwiczeniach będę chciał na kolejnym treningu dołożyć obciążenie w ostatnich seriach. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. przy treningu widać już fajnie włókna na [...]

[...] prawie nie możliwe. A tak ogólnie nie zazdroszczę diagnozy, nie zbyt fajne informacje . Oby doktor wymyślił coś ciekawego prócz ćwiczeń bo to przepisuje chyba każdy a te ćwiczenia na umocnienie partii przykręgosłupowych nie wiele dają , tym bardziej w twoim przypadku gdzie te partie sa rozwinięte dużo mocniej niż u normalnego człowieka [...]